Ягідна дієта для схуднення: меню на 3, 4 і 7 днів

Ягідна дієта - сезонна стратегія схуднення, яка відноситься до числа лікувальних систем харчування. До складу фруктів входять пектинові речовини, а також вітаміни і клітковина, які сприяють виведенню з організму токсинів і прискоренню обмінних процесів. Притримуючи схеми, можна не тільки схуднути, але і зміцнити імунну систему.

властивості ягід

Ягідна вітамінна дієта для схуднення може мати кілька варіантів меню, яке залежить від виду вживаних фруктів.

Будь-яка з ягід має свою харчову цінність, тому розглянемо кожну з них більш детально.

Полуниця. За кількістю вітаміну С поступається хіба що смородині. Завдяки регулярному вживанню полуниці можна зміцнити імунітет, а також поліпшити еластичність судин;
Вишня. Містить корисну фолієву кислоту і вітаміни (С, А, В1, В6). Також в ній міститься багато заліза, тому вона показана при недокрів`ї.
аґрус. До складу агрусу входить фолієва кислота, калій, а також вітаміни А, В, С, Р. Вживаючи цей продукт, можна істотно прискорити метаболічні процеси в організмі;
Малина. Багата саліцилової, а також лимонною кислотою. Покращує еластичність судин і сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.
Чорна смородина. У фрукті міститься багато каротину і вітамінів групи В і С. Щоб наситити організм необхідною кількістю аскорбінової кислоти, досить з`їдати до 30 грамів свіжого фрукта.
Чорниця. Є чудовим профілактичним засобом від серцево-судинних недуг, а також проблем із зором. Містить багато яблучної і лимонної кислоти, завдяки яким можна поліпшити кровообіг в організмі.

Схуднення на вікторії

Вікторія - це сорт добре відомої всім садової суниці. Зовні вона дуже схожа на полуницю, тому їх нерідко плутають. Однак, ця ягода має інший набір корисних речовин, завдяки чому і був складений особливий тип схуднення - дієта на ягоді суниця вікторія.

Розрахована вона всього на 4 дні, за які можна позбутися від 2-3 кг зайвої ваги.

День перший:

1-й сніданок: 150-200 г свіжих ягід, 1 банан і стакан знежиреного кефіру;
2-й сніданок: 100-150 г суничного пюре і 1 стакан нежирного молока;
Обід: 100-150 г вареної курки зі спаржею, салат з ягід і яблук, зелений чай;
Полудень: 0.5 л йогурту з шматочками фруктів, 2 ст. л. кукурудзяних пластівців;
Вечеря: 300 г картоплі в мундирі, салат з овочів.

День другий:

1-й сніданок: 150 г свіжої полуниці, стакан нежирного молока, 1 сухарик;
2-й сніданок: 0.5 л коктейлю з вишні, малини і апельсинів;
Обід: дієтичні млинці з ягідним пюре, 1 ч. Л. меду, зелений чай;
Полудень: 150 г вишневої сколотин;
Вечеря: 150 г фруктового салату і 0.5 л нежирного кефіру.

День третій:

1-й сніданок: мюслі з суницею, 0.5 л фруктового коктейлю;
2-й сніданок: стакан домашнього йогурту (кефіру), 150 г фруктового пюре;
Обід: 100-150 г вареної курки (без шкіри), фруктовий салат і чай;
Полудень: 100 г апельсинової-ягідного пюре і 0.5 л нежирного йогурту;
Вечеря: 150-200 г картоплі в мундирі і овочевий салат.

День четвертий:

1-й сніданок: 0.5 л фруктового коктейлю, 2 сухарика;
2-й сніданок: нежирний йогурт з шматочками фруктів, свіжі фрукти;
Обід: 100-150 г риби, приготованої на пару, овочевий салат, зелений чай;
Полудень: мюслі з полуницею, 0.5 л кефіру;
Вечеря: 150 г салату з будь-яких свіжих фруктів.

Даний варіант системи схуднення досить строгий, проте дає свої результати. Крім зазначеного меню, не забувайте в день випивати мінімум 1.5 л мінеральної води.

Ягідна дієта на 3 дні: меню

Експрес-стратегія схуднення дозволить розпрощатися з 2 кг ваги всього за три дні. Незважаючи на досить райдужні перспективи, система не є занадто суворою, тому що худнуть в раціон можуть включати і інші продукти, але в невеликій кількості.

Меню ягідної оздоровлюючий дієти на 3 дні може виглядати приблизно так:

сніданок: 2 тосту, 100-150 гр. ягід (черешня, полуниця, вишня) з 1 ст. л. сметани;
обід: овочевий салат або дієтичний овочевий суп, стакан нежирного кефіру;
Полудень: 150 гр. салату з фруктів;
вечеря: 100-150 гр. відвареного бурого рису, 100 гр. черешні.

Користуючись цією схемою, можна її видозмінювати. На обід можна приготувати до 100 гр. відвареного пісного м`яса або ж риби, якщо вам важко відмовитися від білкової їжі. Але вживати солодощі і спиртне при дотриманні дієти категорично не рекомендується.

Ягідна дієта на 7 днів

Дієта, заснована на ягодах і фруктах, може дотримуватися не більше 7 днів, оскільки в раціоні присутній занадто мало жирів і білків, які необхідні організму. З її допомогою можна скинути до 5 кг зайвої ваги, якщо точно дотримуватися всіх розпоряджень.

Перший день

Сніданок: в першій половині дня можна з`їсти мюслі або ж вівсяну кашу.
Обід: до 100 гр. відвареного м`яса або риби зі свіжими овочами. Ягоди можна вживати в необмеженій кількості.
Вечеря: за дві години до сну потрібно випити стакан знежиреного йогурту.

Другий день

Сніданок: дозволяється з`їсти до 150 гр. нежирного сиру зі склянкою соку.
Обід: перевагу краще віддати овочевому рагу, відвареної курки і свіжим ягодам на десерт.
Вечеря: до кінця дня бажано з`їсти до 100 гр. ягідного пюре і випити стакан кефіру.

Третій день

Сніданок: в першій половині дня в раціон варто включити два варених яйця і фруктовий коктейль.
Обід: дієтичний суп і рибні котлети.
Вечеря: ближче до кінця дня дозволяється з`їсти до 150 гр. фруктового салату, порцію мюслі і 0.5 л домашнього несолодкого йогурту.

Четвертий день

Сніданок: дозволяється з`їсти два тосту, свіжі ягоди і фруктовий коктейль.
Обід коштує обмежитися вживанням пісного супу, овочевого салату і знежиреного молока.
Вечеря: за три години до сну необхідно з`їсти нежирний сир з декількома ягодами і несолодкий фруктовий сік.

п`ятий день

Сніданок: з`їжте до 150 гр. відвареного бурого рису і 100 гр. будь-яких фруктів.
Обід: рекомендується приготувати до 100 гр. вареного м`яса з овочевим салатом.
Вечеря: нежирний сир з будь-якими ягодами.

шостий день

Сніданок: вівсяні пластівці з фруктовим соком стануть хорошим початком дня.
Обід: приготуйте овочеве рагу з ягідним пудингом.
Вечеря: на ланч і вечерю з`їжте до 100 гр. мюслів з полуницею і знежирений кефір.

Сьомий день: ягоди і кефір

Останній день бажано провести виключно на фруктах і кефірі. При цьому солодке ягоди бажано з`їсти до обіду, а за дві години до сну випити склянку знежиреного кефіру.

Тижнева дієта на 1% -ному кефірі і ягодах не багата корисними жирами, тому при її дотриманні бажано вживати капсули з риб`ячим жиром або ж клітковину з високим вмістом Омега - 3.

Кожна із запропонованих в статті стратегій схуднення буде ефективною тільки в разі дотримання всіх правил. Щоб прискорити процес втрати ваги можна додатково займатися гімнастикою, виконувати силові вправи або ж просто влаштовувати вечірні прогулянки на свіжому повітрі.

Але оскільки система харчування далека від ідеальної, бо не є збалансованою, перед її застосуванням проконсультуйтеся з фахівцем.