Білкова дієта дюка

Belkovaja dieta DjukanaБілкова дієта Дюка, знаменитого французького дієтолога, пропонує вживати в їжу будь-яку кількість продуктів, але з однією умовою: вуглеводів в ній повинно бути якомога менше. Особливий акцент надається білків, тобто тваринної їжі.

Відео: Дієта Дюка. Фази дієти Дюка. Розрахувати дієту Дюка

основа дієти

Білкова дієта П`єра Дюка заснована на переконанні, що будь-який живий організм складається переважно з білка, без якого неможливий повноцінний розвиток. При цьому кожна людина наділена певною кількістю клітин, в яких відкладається надлишок жиру. Саме тому вживання жирів і вуглеводів варто обмежувати.

Відео: БІЛКОВА ДИЕТА / дієти Дюка / ЩОДЕННИК схуднення / Я худну!

Сама білкова дієта проходить 4 послідовні стадії. Але незалежно від них обов`язково потрібно:
- Випивати не менше 1,5 л води;
- Щодня вживати вівсяні висівки (білкова їжа може провокувати запори, тому висівки будуть сприяти нормальній роботі кишечника);
- Робити легкі фізичні вправи і гуляти на свіжому повітрі не менше 20-30 хвилин.

1 стадія: атака жирових клітин

У цей період за допомогою харчування знижується надходження і запускається розпад жиру, що відклався. Рекомендується вживати відварні або приготовані на пару нежирні сорти м`яса без шкірки - курка, індичка, морепродукти, варені яйця з невеликою кількістю спецій. дозволяються мариновані огірки і лимони. Молочні продукти допускаються тільки в знежиреному вигляді. Доповнюється меню 1,5 ст. л. висівок і вітамінами. Залежно від ваги, який ви хочете скинути, перший етап може тривати від 3 до 10 днів.

Відео: білкова дієта для схуднення: дієта Дюка, Аткінса, Доліної, кремлівська або японська дієта краще?

Розщеплення жирових клітин може супроводжуватися загальною слабкістю і зниженням апетиту. Усунути ці неприємні відчуття допоможуть зелені чаї та мінеральна вода - Їх обмежувати не варто.

2 стадія

Дозволяє поступово вводити в раціон рослинну їжу. При цьому виключно білкові дні чергуються з «овочевими» в таких пропорціях: 1 день - тварин продуктів-1 день - рослинних.

Вирішуються овочі, в яких міститься мінімум вуглеводів: зелень, огірки, капуста, перець. Від вживання картоплі і бобових продуктів варто утриматися. У цей час потрібно щодня з`їдати 2 ст.л. вівсяних висівок. Цей етап триває до досягнення потрібної ваги.

фази стабілізації

Як тільки бажані пропорції тіла досягнуті, білкова дієта Дюка входить в фазу підтримки ваги. Вона вимагає додавання в раціон кожного дня по 2,5 ст.л. висівок і дотримання одного «білкового» дні на тиждень. Для закріплення кожного втраченого кілограма потрібно 10 днів такого харчування. Меню значно розширюється: в кілька прийомів їжі включаються продукти з високим вмістом вуглеводів.

закріплення результатів

Після того як ви отримали прекрасну фігуру, рекомендується закріпити результат: обмежень в їжі немає, але кількість висівок в щоденному раціоні збільшують до 3 ст.л. А вже скільки триватиме ця фаза, точно сказати не візьметься ніхто. Адже багато людей, одного разу перевіривши ефективність цієї білкової дієти на собі, продовжують харчуватися за методом Дюка все своє життя.


схоже