Меню білкової дієти для схуднення

Назва білкової дієти красномовно свідчить про її «головного героя». Такого роду раціони, побудовані на дуже високому вмісті білка, вважаються одними з найбільш результативних. Створюючи в організмі дефіцит енергії, білкова дієта змушує тіло черпати глікоген з жирових запасів. За тиждень на такому раціоні можна скинути орієнтовно п`ять кілограмів. У нього входять білки тваринного і рослинного походження: свинина, яловичина, курятина, риба, бобові, соя і т.п. Передбачено вживання великої кількості овочів в сирому вигляді, наприклад, помідорів, солодкого перцю, капусти, огірків, а також зелені. Вето накладається на спиртне, а ось пити води, мінеральної води без газів рекомендується багато - півтора-два з половиною літри в день.

Існують різні білкові дієти, що відрізняються не тільки змістом, скільки тривалістю. Так, можна періодично влаштовувати один розвантажувальний день на білкових продуктах. Зразкове меню для нього:

Сніданок: нежирний сир, омлет з двох яєць і двох білків.

Другий сніданок - натуральний йогурт (велика банка), п`ять скибочок курячої шинки.

Обід - куряча грудка або дві, запечена в духовці з зеленню.

Полудень - білий сир (200 грам), можна додати трохи підсолоджувача.

Вечеря - одне відварене яйце, банка консервованої риби (тунця).
Завершити день можна маленькою баночкою йогурту, склянкою знежиреного молока з однією столовою ложкою вівсяних висівок.

З огляду на досить широкий спектр дозволених продуктів, скласти раціон на тиждень не складає особливих труднощів. Зразкове меню білкової дієти може бути таким.

День 1

Сніданок - зернистий сир з цибулею або часником.

Сніданок 2 - банан, грейпфрут, баночка йогурту.

Обід - відварна або запечена з овочами куряча грудка, стакан кефіру.

Вечеря - салат з овочів, невелика порція йогурту.

день 2

Сніданок - яблука, баночка йогурту.

Сніданок 2 - білий сир з великим болгарським перцем і помідорами.

Відео: Білкова дієта для схуднення: меню на тиждень

Обід - морквяно-яблучний салат, 200 грамова порція відварної риби за смаком.

Вечеря - 2 яйця, овочевий салат за смаком.

день 3

Сніданок - йогурт з додаванням будь-яких ягід (можна заморожених).

Відео: білкова дієта для схуднення меню

Сніданок 2 - зернистий сир з помідорами або томатною пастою, болгарським перцем.

Обід - суп-пюре зі шпинату, відварна куряча грудка, півсклянки кефіру.

Вечеря - великий помідор, гуляш або два шматочки шинки.

день 4

Сніданок - 5 штучок редису з сиром.

Сніданок 2 - стакан кефіру з ягодами.

Обід - куряча печінка, тушкована з морквою і селерою.

Вечеря - 2 яйця, половинка качанового салату, зелень петрушки - все це у вигляді салату з соком лимона.

день 5

Сніданок - три мандарина, банан, йогурт.

Сніданок 2 - сир з часником, зеленою цибулею і огірком.

Обід - 200-грамова порція будь-якої риби, невелика чашка йогурту, 2 помідори, невеликий червоний болгарський перець і кілька пір`я зеленої цибулі у вигляді салату.

Вечеря - знежирений сир з додаванням тертого яблука і кураги.

день 6

Відео: Меню білкової дієти для схуднення. Як схуднути ефективно

Сніданок - склянка нежирного молока, зернений сир.

Сніданок 2 - стакан кефіру з будь-якими ягодами.

Обід - консервована квасоля або горошок - 200-грамова порція, стаканчик йогурту, куряча грудка.

Вечеря - салат з консервованої кукурудзи, вареного яйця, курячої шинки і брокколі.

день 7

Сніданок - склянка кефіру з будь-якими ягодами.

Сніданок 2 - сир з червоним перцем, скибочку будь шинки.

Обід - качанний салат (половина) з лимонним соком, погашене з луком печінку.

Вечеря - фруктовий салат, заправлений йогуртом.

Білкова дієта, розрахована на два тижні, може проводитися на тому ж раціоні. Сидіти на ній довше не варто, оскільки це незбалансований раціон, в деяких випадках що може серйозно нашкодити здоров`ю. До такої ж дієти можна вдатися тільки через рік.