Дієта по калоріях

Dieta po kalorijamЩо таке дієта по калоріях? В принципі, таку назву має право носити будь-яка методика схуднення, оскільки позбавлятися від зайвої ваги нам дозволяє саме невсипущий контроль над калорійністю раціону. Пропонуємо вашій увазі одну з високоефективних схем - вона має в своїй основі принцип чергування.

Відео: підрахунок калорій. Мій досвід) позитивні і негативні сторони

Тривалість і ефективність дієти по калоріях

Дана методика схуднення розрахована на 7 днів. За цей період часу йде 4-7 кг зайвої ваги (все залежить від початкового ваги).

Схема дієти за кількістю калорій

• Понеділок і вівторок - 600 ккал
• Середа, четвер, неділя - 1000 ккал
• Середовище і четвер - рослинну їжу без чіткого обмеження добової калорійності раціону

Меню на 1000 ккал

- Білки: 75 г;
- Жири: 35 г;
- Вуглеводи: 100 г.

Відео: Дієта по калоріях

• Перший сніданок: Нежирне молоко - 200 мл
• Другий сніданок: підсушений шматочок зернового хліба з тонким скибочкою бринзи або з 50 г відвареного м`яса пісних сортів
• Обід: салат з редису, капусти, помідора, огірка, солодкого перцю і листового салату із заправкою з соку лимона і 1 ст.л. нерафінованої масла, а також відварна яловичина (як варіант -риба, куряче філе) - 100 г, велике яблуко і вода без газу
• Полудень: чашка натуральної кави
• Вечеря: 200 г стручкової квасолі або кабачків з заправкою з 2 ст.л. нежирного йогурту, а також 150 г відвареної риби і велике яблуко

Меню на 600 ккал

У період, присвячений обмеження раціону до 600 ккал, протягом дня можна вживати (на вибір):
- Молоко 1.5% жирності - 1.4 л;
- Нежирне м`ясо у відвареному вигляді - 240 г;
- Сир 2% жирності - 600 р

Відео: Міфи про калорії Які твердження є помилковими

Не забороняється комбінувати зазначені вище продукти, розрахувавши величину порції кожного з них (в сумі калорійність не повинна перевищувати 600 ккал). Пити рекомендується воду без газу або несолодкий зелений чай.

Раціон в дні, присвячені рослинній дієті

У дні, присвячені рослинній їжі, можна вживати будь-які фрукти і овочі (свіжі або піддані термічній обробці). У процесі приготування салатів і страв можна використовувати жири та сіль, але цілком дозволені натуральні приправи, винний або яблучний оцет і лимонний сік. Обмеження підлягає рослинна їжа, що містить велику кількість вуглеводів (це банани, картопля та ін.). Пити варто очищену або талу воду.

Відео: Професор Савельєв про дієту і калоріях

Дієта по калоріях дуже ефективна, проте істотне обмеження, що накладається на хімічний склад раціону, може не кращим чином позначитися на самопочутті і на здоров`я. Відмовтеся від цієї дієти при наявності будь-яких хронічних захворювань.


схоже