Кремлівська дієта: таблиця

Кремлівська дієта: таблицяЖінки в усі часи прагнуть залишатися красивими. Щоб бути стрункими, вони постійно відчувають на собі різні дієти. Але більшість з них передбачає виключення багатьох продуктів, через що людина спочатку скидає зайві кілограми, а після повернення до колишнього харчування набирає ще більше ваги, ніж було раніше. Однак, як стверджують фахівці, такий стан речей не відноситься до кремлівської дієті.

Таблиці кремлівської дієти

Принцип такого харчування полягає у вживанні продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Велику частину раціону повинні складати білки. Таблиці кремлівської дієти становлять список продуктів. Навпроти кожного з них вказаний певний бал, який відповідає кількості вуглеводів в грамах. Коли організм відчуває нестачу цих речовин, він починає витрачати внутрішні запаси, які знаходяться в жирових відкладеннях.

Кремлівська дієта: загальні принципи

Кремлівська дієта: таблиця

Існує спеціальна інструкція, яка допомагає правильно використовувати таблицю. Вона полягає в наступному:

  • для схуднення необхідно вживати не більше 40 балів за день;
  • для стабільного утримування ваги потрібно дотримуватися денного раціону в 60 балів;
  • для набору ваги можна не обмежувати себе в продуктах, вживаючи більше 60 балів.

Відео: Кремлівська дієта таблиця очок

Кремлівська дієта: таблиця балів

Нижче представлена повна таблиця продуктів з кількістю балів. Сьогодні існує безліч ресурсів, які пропонують завантажити її або роздрукувати.

Кремлівська дієта: таблиця всіх продуктів і готових страв (бали).

Перші стравиборщ4
Курячий і м`ясний бульйон0
Окрошка на квасі6
Окрошка на кефірі4
розсольник6
борщ6
солянка1,5
Гороховий суп20
фруктовий суп12
Картопляний суп8
Молочний суп з вермішеллю8
Рисовий суп6
щи2
Морквяний суп-пюре4,5
Селеровий суп3
Томатний суп17
Суп харчо5,5
Грибний суп15
Квасолевий суп7
овочеві стрависмажені баклажани5
вінегрет8
відварений горох20
овочеві голубці7
картопляні зрази20
Капустяна запіканка13,5
Кабачкова ікра7,5
бурякова ікра12
Капуста смажена, Кваша та відварна5
Відварна картопля16
Картопля пюре15
Картопля, запечена зі сметаною14
Картопля фрі30
капустяні котлети15
морквяні котлети19
Оладки з гарбуза19
морквяне пюре8
Овочеве рагу10
М`ясні стравиАзу з яловичини10
Антрекот, смажене і варене м`ясо, біфштекс, відварні мізки, ескалоп, відварний язик, риба0
бефстроганов6
Биточки з рисом18
м`ясні голубці8
Млинці з м`ясом16
Біфштекс з яйцем0,5
«Їжачки» з рисом15
М`ясо в духовці10
печінкові оладки10
котлети смажені13
печеня10
пельмені13
Фарширований перець10
шашлик0
шніцель9
плов18
кашігречана14
манна16
рисова25
пшоняна16
перлова16
Гарбузова15,5
ячна23
вівсяна11
манні котлети20
Борошняні вироби, борошнобатон51
хліб бородинський40
діабетичний38
Паляниця50
Житній хліб34
Гречана і пшеничне борошно71
Кукурудзяна мука70
Рисова мука80
шпалерна борошно62
здобні булочки56
молочні булочки50
столичні булочки54
бублики58
сушки68
Соломка69
макарони69
сухарики67
толокно65
птахКачка, гусак, індичка, дичина0
яйця0,5
сирАдигейський1,5
Голландський, Бійський, костромський, латвійський, пошехонський, прибалтійський, Углицький, російський, рокфор, швейцарський, чеддер, ярославський0
плавлений російський2,5
сулугуні0,5
КонсервиЗелений горошок6,5
солодка кукурудза22
Печінка тріски1,2
оливки5
огірки3
Риба в томаті6
Риба в олії0
Стручкова квасоля2,5
Червона квасоля13
Шпроти в олії0
морепродуктиКрабове м`ясо12
Крабові палички15
краби0
кальмари2
Чорна і червона ікра0
мідії3
устриці4,5
Морська капуста1
раки1
омари0,5
Молочні продуктибринза0,5
йогурт нежирний5,9
йогурт жирний3,5
Топлене масло0
майонез3
маргарин1
кисле молоко3,8
ряжанка4,2
сметана3,9
Сир3,3
кефір4
Пряжене молоко5
пастеризоване молоко4,9
ковбасиСирокопчена, копчена і напівкопчена0,5
варена2,5
Сервелат0,2
сардельки2
сосиски1
Овочі та баштанні культурикавун6
боби8
диня7,5
баклажани4,5
Картопля16
Зелена цибуля3,5
Зелена цибуля6,5
Ріпчаста цибуля9
морква7
Капуста білокачанна3
Цвітна капуста4
помідори4
огірки3
ріпа6
гарбуз4
хрін11
часник5
кріп6
ревінь2,5
щавель3
солодощіМармелад, мед, гематоген76
Зефір80
Вафлі65
цукор99
Ірис82
Баунті55
пастила80
Ментос90
Рахат лукум88
Халва50
шоколад43
Снікерс52
сухофруктиІзюм66
горіхиарахіс10
груша сушена63
курага51
сушені яблука59
Чорнослив і сушений персик58
кишмиш66

Що стосується алкоголю, він може досягати значення від 0,5 балів до 20 або 25. Алкоголь допускається вживати згідно кремлівській дієті, проте його споживання повинно бути мінімальним. Облік балів можна вести в таких програмах, як ворд або Ексель.

Відео: кремлівська дієта таблиця меню

Незважаючи на те, що, виходячи з даних таблиці, ковбасні вироби можна вживати в досить велику кількість, фахівці рекомендують дотримуватися обережності. Справа в тому, що сьогодні ця продукція не відповідає нормам, в ній міститься мало м`яса, а замість нього переважають соя, крохмаль і інші добавки. Для даного типу харчування це неприпустимо. Адже ці добавки містять велику кількість вуглеводів. В результаті, замість очікуваного, можна отримати зворотний ефект.



Керуючись даними таблиці, можна помітити, що кількість м`яса і сиру не обмежується. Але це не означає, що їх можна вживати кілограмами. Важливо також дотримуватися режиму сну і дня. Не рекомендується їсти на ніч. Необхідно, щоб останній прийом їжі був за три і більше години до відходу до сну.

Кремлівська дієта: таблиця

Ще одна рекомендація - м`ясні вироби краще поєднувати з овочами. Як відомо, м`ясо містить велику кількість білка. Овочі допоможуть організму засвоїти його.

Кремлівська дієта: вибір продуктів

Керуючись поданими даними, можна вибирати продукти, що відносяться до різних категорій, поєднувати їх, не забуваючи підраховувати кількість вуглеводів. Таким чином, забезпечується повноцінне харчування, чого не скажеш про інших дієтах, в яких існують жорсткі обмеження.

Дієтологи рекомендують обов`язково харчуватися досхочу, не забуваючи про перекушування. Завдяки регулярному споживанню їжі забезпечується нормальне травлення і організм отримує необхідну кількість енергії. Не варто пропускати сніданок, оскільки можна зіпсувати ефективність даного харчування. Якщо в раціоні присутні фрукти (а їх необхідно виключити максимально), вони повинні відрізнятися високим вмістом клітковини.

Кремлівська дієта: таблиця

Відео: кремлівська дієта таблиця відгуки

Обов`язково необхідно вживати жири. Особливо вона корисна. Ним можна заправляти салати або використовувати для додавання в інші страви.

Головне, точно розуміти, що таке харчування не є тимчасовим рішенням. Воно повинно стати способом життя. Поступившись правилами один раз, можна зіпсувати весь результат. Варто також відзначити, що цей метод для схуднення не потребує посилених тренуваннях. Можна підтримувати такий же рівень фізичних навантажень, який був раніше. Для досягнення максимальних результатів, рекомендується дотримуватися такого харчування постійно, тим більше, до нього швидко звикають, вважаючи за норму життя, що підтверджують численні відгуки, і тоді можна досягти нормальної ваги.


схоже