Полунична дієта (меню на 4 дні, відгуки)

Полунична дієта відноситься до сезонних методикам схуднення - солодка ягода радує нас своїм смаком всього кілька тижнів на рік. Рекомендаціям даної методики схуднення і присвячена наша стаття.

Корисні властивості полуниці

Яскраві ягоди з`являються в кінці весни - початку літа і забезпечують нас великою кількістю корисних елементів. Полуниця містить вітаміни (А, С, Е, РР, Н, В1, В2, В3, В6, В9), харчові волокна і органічні кислоти.

У соковитої м`якоті присутні мінерали (кальцій, калій, залізо, йод, фтор, цинк та ін.). Калорійність 100 г ягід становить 34.9 ккал, що дозволяє включати їх в меню дієт. Представлена нижче дієта за 4 дня забирає 2-4 кг зайвої ваги.

Полуниця - потужну протизапальну, протимікробну, імуностимулюючу і сечогінний засіб. Її рекомендують їсти з метою заповнення дефіциту заліза при анемії і інших захворюваннях крові.

раціон дієти

Протягом дня покладається з`їдати 0.8-1 кг свіжих ягід полуниці.

Меню полуничною дієти для схуднення на 4 дні

День № 1

• сніданок: 200 г полуниці, яблуко, 200 мл знежиреного кефіру і 1-2 ч.л. натурального меду (можна приготувати коктейль, збивши всі інгредієнти в блендері)
• Обід: салат, що включає 200 г полуниці, пару свіжих огірків, 50 г відвареної курячої грудки, сік лимона, волоський горіх, зелень і 1 ч.л. нерафінованої масла
• Полудень (його можна виключити): 200 г полуниці і тост з житнього хліба
• Вечеря: салат, приготований з 100 г відвареної картоплі, цибулини, 200 г полуниці, 50 г зернистого сиру, 100 мл кефіру і соку лимона

День № 2

• Сніданок: 200 г полуниці і тост з житнього хліба
• Другий сніданок: 200 г полуниці і 200 мл знежиреного кефіру
• Обід: три тонких млинчика і 200 г полуниці
• Вечеря: салат, приготований з 100 г брюссельської капусти, 200 г полуниці, 1 ч.л. рослинного масла

День № 3

• Сніданок: 200 г полуниці і сухарик
• Обід: 200 г дині, 200 г полуниці, маленький банан
• Полудень: 200 г полуниці і тост з житнього хліба
• Вечеря: салат, приготований з 70 г картоплі, 70 г свіжої моркви, 70 г білокачанної капусти
• Незадовго до сну: 200 г полуниці

Відео: полуниця: як вибрати полуницю смачну корисну? користь-шкода, корисні властивості полуниці

День № 4

• Сніданок: 200 г полуниці і 50 г низькокалорійного сиру
• Обід: салат, приготований з 200 г полуниці, цибулини, 100 г відвареного філе риби, листя салату, 1 ч.л. рослинного масла
• Вечеря: салат, приготований з 200 г полуниці, 100 г китайської капусти і 1 ч.л. рослинного масла

Відео: Чи можна їсти фрукти на ніч

Протипоказання

Відразу варто обмовитися: полуниця є досить сильним алергеном. При схильності до даної проблеми від полуничною дієти доведеться відмовитися. Також дана методика схуднення протипоказана при підвищеній кислотності шлункового соку, шлункових і печінкових кольках. Дієта не повинна використовуватися під час вагітності і в період вигодовування дитини грудьми.

Ще один важливий момент: ягоди полуниці містять кальцій і щавлеву кислоту - даний комплекс утворює оксалат кальцію (це з`єднання сприяє загостренню деяких проблем, зокрема - карієсу). Щоб уникнути негативного впливу даної речовини варто поєднувати полуницю з молочними продуктами (Це правило дотримується в дієті, але далеко не завжди).