Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути

зміст

Довгий час велотренажери використовували тільки професійні спортсмени. І тільки близько 20 років тому це обладнання стало доступно клієнтам фітнес-клубів. Тренажер швидко набрав популярність серед бажаючих скинути зайві кілограми і позбутися від апельсинової кірки.
Давайте розглянемо пристрій і принцип дії велотренажера, поради з проведення тренувань для схуднення, а також розберемося, чи допомагає велотренажер впоратися з целюлітними відкладеннями.

Чим гарний велотренажер

Яка користь від занять на велотренажеріВелотренажер - це спортивний кардиотренажер, який являє собою нерухомий велосипед. Обладнання не має коліс, однак оснащено фіксованим кермом, сидінням і педалями з кріпленнями для ніг. Вбудовані програми дозволяють підібрати оптимальний режим роботи для будь-якого рівня підготовки з різною інтенсивністю тренування.

Заняття на велотренажері - це прекрасна альтернатива таким ударним фізичних навантажень, як біг. Безсумнівним плюсом велотренажера перед іншими кардиотренажерами є практично нульовою шанс отримати травму через те, що тіло надійно зафіксовано і падіння малоймовірно, а також з-за мінімального навантаження на опорно-руховий апарат.

Велотренажер надає можливість інтервальних тренувальних програм, чого не вистачає його еліптичному побратимові. Такі програми дозволяють більш ефективно боротися із зайвими кілограмами і роблять заняття різноманітніше і цікавіше. Також варто відзначити компактність велотренажера в порівнянні з іншим обладнанням, що є чималим перевагою при домашньому використанні. В інших випусках журналу ви дізнаєтеся, як вибрати хороший тренажер і познайомитеся з відгуками пробували цей спосіб схуднення.

Велотренажер - які м`язи працюють

Які м`язи працюють при занятті на велотренажеріТренажер робить позитивний вплив не тільки на фігуру, але і на психофізіологічний здоров`я в цілому. Регулярні заняття на велотренажері зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи. Тіло стає більш витривалим, зменшується витрата кисню, підвищується імунітет, стають міцнішими суглоби і кістки.

Корисні тренування і для емоційного стану - вони знімають загальну напругу організму. При стресових станах корисно концентруватися під час занять на відчутті справжньою їзди, швидкості, гонки - так вихлюпуються негативні емоції, а нервова система розслаблюється.

Тренажер прекрасно підтримує м`язовий тонус. Вправи, виконані на велотренажері, розвивають литкові, двоголові і чотириглаві м`язи стегон, а також мускулатуру, задіяну при диханні - черевний прес і міжреберні простір.

Варто відзначити, що при інтенсивних заняттях на велотренажері перекачати м`язи ніг практично неможливо. Тут йде аеробне навантаження, націлена на розвиток рухливості і гнучкості м`язів, а не на їх збільшення.

Протипоказання до занять на велотренажері

При безладних або занадто інтенсивних навантаженнях заняття можуть завдати шкоди навіть абсолютно здоровій людині. особливо обережно слід поставитися до вправ при таких проблемах, як:

Які існують протипоказання до занять на велотренажері
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • захворювання дихальної системи (зокрема, бронхіальна астма);
  • захворювання кісток і суглобів;
  • важкі форми хронічних захворювань;
  • інфекції, застуди, грип.

Навіть якщо у вас немає проблем зі здоров`ям, перед початком тренувань обов`язково проконсультуйтеся з терапевтом!

Як схуднути за допомогою велотренажера

при розумної дієті і правильному підході до тренувань велотренажер - надійний помічник в підтримці краси своєї фігури. Для хороших результатів дотримуйтеся кількох нескладних порад:

Як можна схуднути за допомогою велотренажера
  • Тренування повинні бути регулярними. Суворо дотримуйтеся графіка занять.
  • При початковому рівні підготовки перших порах займайтеся щодня з невеликим навантаженням по 15 хвилин.
  • Пізніше перейдіть на інтенсивні тренування по 40-60 хвилин 3-4 рази на тиждень. Між заняттями обов`язково давайте організму відпочити як мінімум добу.
  • Прослідкуйте за своїм харчуванням. Виключіть шкідливі і жирні продукти. З`їдайте більше свіжих овочів, фруктів, горіхів.
  • Не забувайте про інші групи м`язів. Комбінуйте заняття на велотренажері з іншими вправами.

Рекомендуємо завести журнал тренувань - Так ви можете контролювати ефективність своїх занять і відстежити оптимальну інтенсивність.

Тренажер при боротьбі з целюлітом

Велотренажер дає навантаження в основному на м`язи стегон - це імена та зона, яка здебільшого схильна целюлітні відкладень. При тренуванні підвищується температура тіла, що дозволяє розм`якшити і розщепити жирові запаси з зони дії.
Ви можете прискорити процес спалювання жирів за допомогою додаткових рекомендацій:

Як слід виконувати вправи на велотренажері
  • Займайтеся в спеціальному одязі. Рясне потовиділення прискорює всі біохімічні процеси в організмі, що дозволяє ефективніше боротися з жировими клітинами.
  • До і після тренування проводите масаж проблемних зон з метою поліпшення кровообігу.
  • Використовуйте спеціальні креми проти целюліту.
Але не варто забувати, що целюліт - це серйозні жирові відкладення. Не чекайте миттєвих результатів, займайтеся регулярно і ведіть здоровий спосіб життя. Тоді ви досягнете бажаного ефекту.

Як правильно займатися?



Перед початком тренування визначте максимальний віковий пульс (МВП) за формулою: 220 - вік = МВП. Під час заняття стежте за частотою биття серця. Інтенсивність навантаження вимірюється у відсотках і залежить від поставлених цілей:

  • 50-60% від МВП - початковий рівень підготовки, а також відновлення організму і поліпшення самопочуття;
  • 60-70% - Оптимальна частота для спалювання жиру;
  • 70-80% - Тренування на витривалість.

Одяг для занять підбирайте зручну, але не дуже простору. Добре підійдуть футболка з шортами або звуженими штанами. Під час тренування уважно стежте за виконанням загальних правил:

Як слід проводити тренування для схуднення на велотренажері
  • не займайтеся натщесерце, приймайте їжу, багату вуглеводами, за 40-60 хв до тренування;
  • тренуйтеся в період своєї пікової активності ( «жайворонки» - вранці, «сови» - ввечері);
  • завжди тримайте при собі воду - вам захочеться пити;
  • починайте заняття з розминки, розігрійте суглоби і м`язи;
  • відрегулюйте висоту сидіння - коліна не повинні підніматися вище керма;
  • сидите прямо, розслабтеся, що не вигинає спину;
  • плечі злегка округлите, як при справжній їзді;
  • не переносите вагу тіла на руки, вони повинні спокійно лежати на кермі;
  • щоб розслабити спину і шию, міняйте положення рук, тримайтеся кистями або облокачивайтесь на кермо ліктями;
  • стопи тримайте паралельно підлозі;
  • педалі крутите плавно;
  • коліна можна направити трохи всередину або вперед;
  • дихайте носом;
  • стежте за рівномірністю навантаження на м`язи ніг;
  • не нахиляти голову, дивіться перед собою;
  • в кінці плавно завершите тренування, проведіть заспокійливу затримку, наприклад, стретчинг.
Спочатку дотримання правильної техніки важко дається. Але незабаром ви звикнете тримати тіло в потрібному положенні. Перші заняття проведіть під наглядом тренера. Він допоможе виправити можливі неточності.

Програма інтервального тренування на велотренажері

Програма тренувань для схуднення на велотренажері у кожної людини буде індивідуальна. Тут вам допоможе фітнес-інструктор. Він, як ніхто інший знає, який тип і вправ буде оптимальним. Ми пропонуємо лише приблизний варіант високоінтенсивної програми для схуднення:

Яка існує найоптимальніша інтервальна тренування на велотренажері
  • разминочная їзда - комфортна навантаження, 3 хвилини;
  • середнє навантаження середньої інтенсивності - 5 хвилин;
  • посилене навантаження - такі 7 хвилин кожні 30 сек збільшення навантаження на один пункт;
  • повторити пункти 2 і 3, і знову перейти на середнє навантаження;
  • плавно перейти до зупинки тренування.

Пункти 2-4 можна повторювати до 3 разів виходячи з рівня підготовки. Також можна змінювати кут нахилу і висоту платформи для більш глибокого опрацювання м`язів. У середньому тривалість програми становить від 25 до 60 хвилин. Час залежить від кількості повторів.

Відгуки

Давно придбала цей агрегат =). Займаюся по півгодини. Особисто мені допомагає скинути вагу. Але мені трохи нудно займатися, тому включаю телевізор. В умовах великого міста - це ідеальний варіант. Якщо їздити на звичайному велосипеді - такої гидоти можна надихатися ... А так - при будь-якій погоді, в теплі і комфорті. Рекомендую!

Аріна

Тренажер не тільки худнути допомагає, мені ще й нерви заспокоює. Я врубаю на тлі звуки природи і уявляю, як ніби на природі катаюся. Мені подобається. По-перше, заспокоююся, є куди випускати пари. По-друге, схудла, тіло підтяглося. По-третє, стало легше дихати, ось буквально! Збільшився обсяг легких. І я раджу суворо дотримуватися того, що говорить інструктор! Інакше в кращому разі не буде ніяких результатів, а в гіршому - можна ще й нашкодити.

Інна

От не знаю щодо одноманітності ... Мені цікаво педалі крутити з улюбленою музикою або під серіальчік. Час швидко пролітає. Можливо, справжня їзда і веселіше, але на тренажері теж є свої переваги. Та й результат швидкий - через 2-3 тижні виявляються перші зміни.

Катерина

Як займатися на тренажері - відео

У відеоролику ви побачите, як правильно налаштувати тренажер під себе. Вам розкажуть, на що слід звернути увагу і як провести найбільш ефективну тренування. Також ви дізнаєтеся, як правильно підібрати інтенсивність навантаження в залежності від вашої мети.

Велотренажер допомагає не тільки підтримувати тіло в ідеальній формі, але і дає потужний заряд позитиву. Адже не дарма він є одним з найбільш популярних і ефективних кардиотренажеров на сьогоднішній день.

А ви пробували худнути за допомогою велотренажера? Чи були ваші заняття ефективними та цікавими? Яких результатів ви досягли? Діліться своїм досвідом і враженнями з нами в коментарях!

схоже