Дієта за типом фігури: визначаємо, як правильно харчуватися

Кожна жінка унікальна в своєму роді. Вона має неповторний колір очей, волосся, тембр голосу, навіть набирати зайві кілограми кожна з нас починає по-різному. У одних красунь жирок відразу ж «прилипає» в області стегон, у інших округляється животик, а у третіх страждає, взагалі, спина. Тому при виборі дієти кожній жінці варто звертати увагу на своє тіло, тип фігури.

Саме такий підхід допоможе швидко скоригувати проблемні зони і знайти бажану форму.

Тому сьогодні у нас на порядку денному дієта за типом фігури, будемо розбирати, як правильно знижувати вагу дівчатам з різними проблемними зонами.

Дієта по фігурі: тип «яблуко»

В першу чергу проговоримо відмінні риси статури «яблуко»:

досить об`ємна груди і потужні плечі, за рахунок цього верх тулуба виглядає завеликий;
яскраво вираженою талії немає;
силует змащений, округлий;
зазвичай дуже стрункі ніжки.

Дівчатам з такою фігуркою просто життєво необхідно вести суворий контроль над вагою, інакше є ймовірність дуже швидко набрати зайвого. «Яблучкам» потрібно скоротити вживання вуглеводів.

А ось кількість клітковини в меню потрібно збільшити, вона не тільки благотворно вплине на зовнішній вигляд, але і поліпшить роботу кишечника.

Красуням, які хочуть зберегти прекрасну фігуру на довгі роки, потрібно ретельно стежити за харчуванням і займатися спортом. Важливо проводити не менше 3 кардиотренировок в тиждень тривалістю 45 хвилин, також незайвими будуть заняття йогою і стрейчингу.

Складаючи свій раціон, робіть упор на продукти, що містять «Повільні» вуглеводи. Це гречка, пшоно і т.д., не варто забувати і про пісне м`ясо.

У жінок, що мають тип фігури «Яблуко», під забороною повинні бути «Швидкі» вуглеводи: білий рис, картопля, білий хлібець, солодкі газовані напої, а також деякі фрукти. До забороненим плодом відносяться виноград, банани, дині.

Загалом, таким дамам потрібно виключити з меню борошняне, наповнивши раціон овочами, білковою їжею і «Складними» вуглеводами.

Дієта по фігурі: тип «груша»

Відмінні риси «грушоподібної» статури такі:

округлі, широкі стегна і ягодіци-
масивні коліна і ікри;
тіло виглядає важким знизу, приземистим;
на тлі широких стегон добре проглядається талія;
плечі і груди помітно менше стегон;
коли відбувається набір зайвих кг, то вони відразу ж «Прилипають» до попа і стегнах, повніють стегна.

Варто зазначити, що у красунь з таким типом фігури навіть при строгій дієті дуже погано худне нижня частина тіла. Жир звідти йде повільно.

відмова від жирного м`яса;
виключення з раціону тваринних жирів;
відмова від рослинного маслечка (рафінованого).

Звичайно, жити зовсім без жирів не можна, тому вони повинні бути присутніми в меню, але бути корисними, насиченими Омега 6. Для цього слід використовувати в кількості 1-1,5 ч. Л. на добу оливкова олію першого віджиму, нерафінована. Цей продукт рекомендується чергувати з іншими корисними оліями: кунжутним, лляним, гарбузовим, але обов`язково в мінімальних кількостях.

У раціоні красунь з широкими стегнами повинні бути присутніми кисломолочні продукти, нежирне м`ясо, овочі, що містять велику кількість клітковини - це брокколі, гарбуз, цукіні, а також несолодкі фрукти і ягідки.

Від солодких газованих напоїв, десертів і фруктів, які містять багато цукру, варто відмовитися. В загальному, «Груш» «швидкі» вуглеводи ні до чого. Вершкове масло і горіхи, до речі, теж під забороною.

Крім дієти непогано б ще зайнятися спортом. Ідеальними тренуваннями для таких дам стануть біг і велосипедні поїздки. Заняття можна проводити як на тренажерах, так і на вулиці.

Дієта по фігурі: тип «прямокутник»

Деякі стилісти порівнюють тип фігури «Прямокутник» з хлоп`ячої. Це й не дивно, якщо подивитися на відмінні риси цієї будівлі тіла. У таких дам вузькі плечі і стегна, мініатюрна груди і нерідко випирають ребра.

При наборі зайвої ваги жирок починає накопичуватися на стегнах і животі. Основою раціону таких жінок повинна стати білкова їжа. Щоб не набирати зайвих кг, красуням варто відмовитися від вживання кави і цукру (в будь-яких його видах).

Пізні перекуси теж ні до чого доброго не приведуть, тому останній прийом їжі рекомендується влаштовувати не пізніше 20.00.

Щоб підтримати м`язи в тонусі, таким дамам чудово підійде проста гімнастика, а ось силові тренування бажаного ефекту не дадуть.

Дієта по фігурі: тип «пісочний годинник»

У дівчат з такою фігуркою дуже жіночні пропорції: об`єм грудей і стегон практично дорівнює, є яскраво виражена талія. При наборі зайвої ваги жирок у таких дам розподіляється рівномірно як у верхній, так і нижній частині тіла.

Красуням з типом фігури "пісочний годинник" рекомендується переглянути свій раціон на користь здорового і збалансованого харчування, відмовившись від цукру в будь-якому його прояві.

Особливу увагу варто звернути на такі продукти, як:

яйця;
горіхи;
пісна яловичина;
коричневий рис;
листовий салат;
цільнозерновий хліб;
молочні продукти з мінімальним відсотком жирності.

Все це повинно бути присутнім в раціоні. Оптимальною навантаженням для підтримки гарної форми стануть заняття йогою, танцями і аеробікою.

Дієта по фігурі: тип «перевернутий трикутник»

Дівчата з такою статурою відрізняються добре розвиненим плечовим поясом, вузькими стегнами, талія у цих красунь виражена неяскраво. Попка у них не має апетитних округлостей, груди можуть бути як великого, так і маленького розміру. Тип фігури «Перевернутий трикутник» часто зустрічається у дівчат-спортсменок. При наборі зайвої ваги жирок локалізується у верхній частині тіла. Страждають руки, шия і плечі.

Фахівці запевняють, що у дам такого статури обмінні процеси прискорюються до вечора. Тому снідати і обідати потрібно легкою їжею, а на вечерю можна з`їсти щось більш поживне. Жінкам слід обмежити кількість споживаної солі, копченостей, жиру, а також темного м`яска. Основою раціону повинні стати такі продукти, як рис, макарони, картопля, хліб (їм, правда, не варто зловживати, одного шматка на прийом їжі цілком достатньо), каші.

Не варто відмовлятися від фруктів і овочів, білого м`яса і молочних продуктів з мінімальним відсотком жирності.

Як фізичної активності варто віддавати перевагу велоспорту, заняттям на біговій доріжці, виконання різних вправ з обважнювачами.

Сьогодні ми розглянули основні типи фігури і раціони, дотримуючись яких вийде знайти красиве тіло. Худніть правильно і з задоволенням, з огляду на свої індивідуальні особливості. Успіхів!