Зарядка для схуднення в домашніх умовах - відео

Для досягнення ідеальних форм жінки використовує багато різних методів. Однак без фізичного навантаження складно привести своє тіло в порядок. Перед вибором тренування визначитеся з результатом, якого бажаєте досягти. Якщо вашої проблемною зоною є живіт, стегна, ноги - хорошим помічником будуть аеробні навантаження.

зміст

Для опрацювання різних м`язів можна купити тренажери. Обов`язково зверніть увагу на ваш раціон харчування, навчитеся харчуватися правильно, відмовтеся від продуктів, які негативно відбиваються на зовнішності. Виконуйте тренування через день, щоб давати можливість організму відпочити і відновити сили. Зверніть увагу на час проведення занять. Найголовніше, тренування не повинна проводитися пізніше, ніж за дві години до сну. Перерва між тренуваннями і прийомом їжі також має становити не менше двох годин.

Будь-яке заняття починайте з розминки і закінчуйте розтяжкою. Це допоможе підготувати вас до навантаження, відновитися після занять і надати красиві форми вашому тілу. Через деякий час після початку регулярних занять, коли ви адаптуєте до тренувань, необхідно збільшити навантаження.

Зарядка для схуднення живота в домашніх умовах

Для досягнення поставленої мети досить вибрати не більше п`яти вправ і виконувати 3 підходи по 20 разів.

  1. Скручування. Лежачи на спині, зігніть ноги і поставте на підлогу, руки заведені за голову. На видиху підніміть тулуб вгору, затримайтеся на кілька секунд і видихаючи, опустіться на підлогу. Вправа тренує прямі і верхні м`язи преса.
  2. Піднімаємо ноги. У цій вправі зверніть увагу на поперек, вона повинна щільно прилягати до підлоги і не відриватися під час занять. Вправу виконуйте повільно, опрацьовуючи кожну ділянку свого тіла. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги до вертикального положення і опустіть вниз. Це тренування добре працює з прямою і нижньої м`язами живота.
  3. Закидання ніг. Лежачи на спині, руки вздовж тіла. Ноги прямі піднімаємо максимально високо і заводимо за голову. Стопою торкаємося статі. Опускаємо ноги.
  4. Велосипед. Лежачи на підлозі, руки за головою, по черзі згинаємо ноги в колінах і тягнемо до протилежної руці. Рукою, зігнутою в лікті, тягнемося до протилежної нозі. Опрацьовуються всі м`язи преса.

прес 1

Зарядка для схуднення стегон в домашніх умовах



Тренуючи м`язи стегон, добре зробити наступні вправи.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  1. Біг з високим підніманням коліна. Ноги піднімайте як можна вище. Це збільшує навантаження на м`язи стегон.
  2. Нахили. Поставте ноги на ширині плечей і виконуйте нахили в сторони. Протилежна рука піднімається, стегна під час тренування залишаються нерухомими.
  3. Присідання неглибокі. Вправи виконується з положення стоячи, ноги на ширині плечей, спочатку присідати на одній нозі, потім на іншій. Не забувайте додатково напружувати проробляються м`язи.

стегна 2

Зарядка для швидкого схуднення в домашніх умовах

Найефективнішими вправами для зниження ваги в домашніх умовах є кардиотренировки. Високоефективні заняття допомагають спалювати жир набагато швидше. Ось деякі з них.

  1. Віджимання з підстрибування. Прийміть положення, як при віджиманні, спустіться вниз і різко відштовхніться від підлоги вгору, постарайтеся грюкнути в долоні. Обережно поверніться у вихідне положення.
  2. Жаба. Зробіть присідання, таз йде назад, п`яти стоять на підлозі, коліна не виходять за шкарпетки. Різко відштовхуючись від підлоги, стрибайте, витягаючи руки вгору, опуститеся в початкове положення.
  3. Вистрибування. Присідаючи, опустіть руки на підлогу, перенесіть на них вагу тіла і підстрибніть, злегка випрямити ноги. Прийміть положення «упор лежачи». Повторіть стрибок, поверніть ноги в початкове положення.

Аеробние3

Щоб помітити результати від занять, тривалість тренування повинна становити більше 30 хвилин. Головне, звертайте увагу на ЧСС, це показання для кожного своє і розраховується як 65-70% від максимального значення.


схоже