Дієта під час місячних

Dieta vo vremja mesjachnyhЧи варто дивуватися, що перепади настрою, сильна спрага і підвищений апетит, властиві початку менструації, змушують жінок набирати вагу? Дієта під час місячних допоможе вам зберегти форму.

Деякі тонкощі жіночого організму

Насправді набір ваги цілком зрозумілий: за 3-12 днів до початку місячних підвищується рівень гормону прогестерону, який відповідає за материнство. Організм робить запаси жирової тканини на випадок можливої вагітності.

Відео: Дієта при місячних для схуднення

Зміна гормонального фону також провокує затримку рідини в організмі (звідси і набряклість). Напередодні місячних спостерігаються і інші неприємні симптоми: здуття живота, розлад шлунка (запори, діарея).

Додатковий внесок вносять самі жінки - перепади настрою призводять до того, що калорійність раціону помітно збільшується.

Відео: Місячні і тренування

Фізіологічно вага тіла збільшується ненабагато (приблизно на 900 г) і після завершення менструації цей надлишок йде без зусиль з боку жінки. Ну а той «доважок», який приносить неконтрольований апетит, цілком може залишитися на боках.

контроль ваги

Однією з найголовніших рекомендацій є регулярний контроль ваги. Зважуйтеся після завершення місячних, записуйте свою вагу і порівнюйте показники. Якщо цифри залишаються приблизно однаковими, то турбуватися не варто. В іншому випадку пора б задуматися про дієту.

Рекомендації з харчування при місячних

Якщо ваша вага хоч і повільно, але неухильно збільшується від циклу до циклу, зверніть найпильнішу увагу на асортимент продуктів, присутніх у вашому раціоні.

Виключіть зі свого меню:
• Дуже жирні м`ясні продукти (сало, свинину і ін.)
• Ковбасні вироби, консерви, копченості
• Соління і маринади (вони сприяють утриманню вологи в організмі)
• Жирні молочні продукти - вершки, густу домашню сметану, сири підвищеної жирності
• Куплені соуси (майонез, кетчуп тощо.)
• Алкоголь (в тому числі і пиво)
• Солодощі (цукерки, молочний шоколад, халву та ін.)

У пріоритеті знаходяться:
- Пісні білки (нежирні сорти м`яса, низькокалорійні сири, зернистий сир, кефір, йогурт та ін.);
- Складні вуглеводи (крупи, овочі, фрукти, дієтичні хлібці);
- Корисні жири (рослинні масла, авокадо, риб`ячий жир).

Пити варто негазовану воду, трав`яні чаї, натуральні соки, компоти, киселі (не сильно солодкі).

Оскільки під час місячних формула крові зазнає змін (знижується рівень тромбоцитів і гемоглобіну, при цьому дещо збільшується рівень лейкоцитів), організм потребує залозі. Цей елемент міститься в таких продуктах, як:
• Яловича, куряча, ягнячьі печінку
• Печінковий паштет
• Мідії, устриці, равлики
• Риба (сьомга, ставрида, форель та ін.)
• Яйця (заліза більше в перепелиних яйцях, тому вони краще)
• Какао
• Кунжут
• горіхи і сухофрукти
• Гіркий шоколад
• Бобові культури
• Овочі та фрукти
• Пшеничні висівки

Відгуки

Відгуки свідчать: дотримання розумних обмежень в харчуванні, а також заповнення дефіциту корисних елементів дозволяє під час місячних зберегти жіноче здоров`я і запобігає появі зайвої ваги.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже