Body combat - бойовий настрій на схуднення

Аеробіка допомагає спалювати жир. Однак не всі представниці прекрасної статі прямо-таки обожнюють її. Як правило, любов до аеробних тренувань прямо пропорційна вмінню танцювати. А що, якщо танці під музику - не ваш коник? залишається тільки бігова доріжка? Ні, сучасний фітнес різноманітний, і вам обов`язково варто познайомитися з уроками, що відбулися від бойових мистецтв. Одним з таких занять є Body Combat.

Відео: Жиросжигающая тренування Body Combat: частина 2 [Фітнес Подруга]

Кому, де і як

Body Combat - фітнес-тренування, яка поєднує в собі елементи тайського боксу, карате, айкідо, боксу, ушу. При цьому заняття не перевантажено танцювальними зв`язками, як класичне тай-бо. Body Combat був розроблений новозеландським інститутом Les Mills в якості альтернативи іншим урокам, заснованим на техніці бойових мистецтв.

Перший бонус, який ви отримаєте, займаючись Body Combat - спалювання великої кількості калорій. За один урок можна витратити до 700 ккал, така кількість досягається за рахунок чергування інтенсивних ударів і рухів, які здатні задіяти глибокі і великі м`язи одночасно.

Уроки Body Combat не рекомендуються тільки людям з травмами суглобів і хребта. І, звичайно ж, краще мати попередню підготовку, позайматися менш інтенсивною аеробікою хоча б пару місяців.

Ці тренування сьогодні ведуться в багатьох клубах нашої країни, перевага їх полягає ще і в тому, що інструктори зобов`язані пройти спеціальну підготовку і отримати сертифікат, що дає право викладати Body Combat. Програми постійно оновлюються, так що адаптація не завадить вам схуднути.

З чим поєднувати?

Body Combat - кардиотренировка, для того, щоб тіло набуло рельєф потрібно додатково займатися силовими вправами. Тут автори тренування пропонують дві стратегії. Якщо ви хочете поднабрать м`язової маси, і виглядати більш спортивною, мускулистої і рельєфною, 2 рази на тиждень займайтеся Body Combat, і два рази підключайте тренажерний зал або Body Pump. Якщо є сили, в дні відпочинку займіться стрейчингу або просто намагайтеся поменше сидіти на місці і побільше рухатися.

Відео: Body Combat: Жиросжигающая тренування [Фітнес Подруга]

Для тих, хто не прагне до розвиненої мускулатури, існує урок Body Balance. Він дозволяє зміцнити м`язи і розвинути гнучкість без ефекту «накачування». Його рекомендується включати в програму три рази в тиждень. А ось займатися Body Combat частіше 2 разів на тиждень не варто - навантаження дуже інтенсивна, і якщо ви «перепозичають», можете трохи сповільнити обмін речовин.

Такі тренування погано поєднуються і з дієтою з обмеженою кількістю протеїнів, особливо тваринного походження. Дотримуйтеся розумних обмежень в їжі - позбудьтеся від випічки, солодощів, але не відмовляйтеся від нежирного м`яса і молочних продуктів, і тоді ваші тренування допоможуть схуднути швидше.

Займайтеся Body Combat регулярно, і ви обов`язково зможете перемогти зайву вагу!