Дихання по стрельникової: корисні вправи для схуднення

Дихальні вправи Стрельниковой стали популярними не так давно, коли з`ясувалося, що їх можна використовувати для схуднення. Більш того, сама Стрельникова і не замислювалася про такому ефекті від створеної нею гімнастики. Спочатку гімнастика Стрельникової - це вправи для відновлення голосу. І лише з часом була доведена і інша користь дихальної гімнастики. Тепер науково доведено благотворний вплив дихання по Стрельникової для:

• вентиляції легенів;
• підвищення кровообігу;
• виправлення викривлень хребта і грудної клітки.
• тренування практично всіх м`язів внутрішніх органом, що сприяє оздоровленню всього організму в фізичному та емоційному плані.

У чому суть дихання по Стрельникової?

Головний принцип, який лежить в основі даної методики - це різкий вдих носом аж до використання діафрагми і пасивний природний видих через рот. Щоб зрозуміти, як це можливо поєднати, радимо подивитися відео, на яких правильно демонструються вправи дихальної гімнастики Стрельникової. Після первинного ознайомлення ви зможете і самі ці вправи виконувати: повірте, там немає нічого складного.

Дихальні вправи Стрельниковой

Отже, якщо ви зважилися займатися за цією методикою, вам слід вивчити ряд основних вправ.
У перший день занять застосовуємо тільки це:

1. Долоньки. Стоячи, лікті згинаємо, направляючи долоньки вгору. Різко вдихаємо носом 4 рази без перерви. При цьому долоні стискаємо. Видих у всіх вправах - природний, через рот. Відпочиваємо 5 секунд. Повторюємо 24 рази.
2. Погончики. Стискаємо кулаки, притуляє їх до живота. Вдихаємо 8 разів. У цей час руки різко розгинає вниз. Видих. 5 секунд відпочиваємо. Виконуємо 12 разів, як і в наступних випадках.
3. Насос. Кінцівки опущені. Нахиляється вперед на 90 градусів. Паралельно з нахилом - сильний вдих. Закінчено нахил - закінчений вдих. Розгинається - можна видихнути.

Потім додаємо по одній вправі кожен день.

1. Кішка. Кисті на рівні стегон, долоні повернені до підлоги. Ступні від підлоги не відривати! Починаємо: трохи присідаючи, повертаємо тулуб вправо. Одночасно - різкий вдих. Повертаючись у вихідне положення - видих. Без відпочинку також - вліво.
2. Обійми плечі. Лікті на рівні плечей. Сильний вдих і в той же час різко схрещуємо руки, обіймаємо себе за плечі. Випускаємо повітря з легенів, розводячи руки.
3. Великий маятник. Нахиляється вперед. Паралельно вдихаємо. Випрямлюємося - видихаємо. Прогинається назад, обіймаючи плечі руками і - вдих. У вихідне положення - видих.
4. Повороти голови. Повертаємо вправо - вдих. Не зупиняючись - вліво, вдих. Між ними видихи. Шия розслаблена.
5. Вушка. Вдих. Нахиляємо голову на плече і видихаємо носом. Потім в протилежну сторону.
6. Маятник головою. Вдихаючи, схиляємо голову до грудей. Видихаємо, закидаючи її назад.
7. Перекати. Ліва нога трохи вперед, пряма. Права - назад. Спина - рівно. Спираємося всім тілом спочатку на ліву ногу, потім переміщаємося на правий шкарпетка, трохи присідаючи. Все - одночасно з вдихом. Плавно повертаємося назад.
8. Кроки. Стоячи піднімаємо зігнуту ногу На рівні пояса випрямляє її, на іншій - присідаємо. Виконуємо це на вдиху. Видихнувши, міняємо кінцівки.

Як схуднути за допомогою дихальної гімнастики?

Насправді, користь гімнастики Стрельникової в плані схуднення не так вже й велика. Вірніше, нею однією бажають позбутися від зайвих кіло не обійтися. А ось якщо поєднати з іншими методами і процедурами, тоді - так! Суть в тому, що дихальні вправи Стрельниковой, як вже було зазначено, інтенсивно підвищують кровообіг. А значить - в прискореному темпі спалюють жири. Крім того, виконуючи їх вранці натщесерце на свіжому повітрі, ми розробляємо всі м`язи нашого організму і програмуємо себе на здоровий спосіб життя. Словом, запихатися їжею після цього просто не захочеться. Спробуйте!