Домашні вправи для схуднення

Щоб схуднути і залишатися в чудовій формі, потрібні дві речі: дієта і фізичні навантаження. З дієтою все просто. Буде потрібно лише ваше бажання і деяка сила волі, щоб дотримуватися правильного харчування. А як бути з навантаженнями? Багато запевняють, що без спортзалу і знає інструктора тут не обійтися. Але чи так це? А може, домашній комплекс вправ для схуднення здатний принести не меншу користь?

зміст

Домашні вправи - за і проти

У домашніх занять є як плюси, так і мінуси. З одного боку:

  • Ви економите гроші. Абонемент у фітнес клуб, а тим більше послуги тренера, коштують чимало.
  • Не треба витрачати час на дорогу. Ваш спортзал завжди під рукою.
  • Якщо фігура поки далека від досконалості, годі й комплексувати через велику кількість підтягнутих і спортивних дівчат навколо.

Спортивна дівчина

З іншого боку, щоб регулярно виконувати комплекс домашніх вправ для схуднення, потрібно чимала самодисципліна. Похід в спортзал шкода пропускати хоча б тому, що за нього заплачені гроші, тоді як вдома цей стимул вас не підганяє. Вибір тренажерів теж «біднуватий» - здебільшого він обмежується гантелями і скакалкою. Та й домашні можуть внести свою «ложку дьогтю», жартуючи над вашими спробами схуднути. Але якщо у вас є найголовніше - завзяте бажання і віра в себе - то навіть заняття на килимку в передпокою принесуть свої результати.

Правила домашнього фітнесу

  • Якщо ви не можете похвалитися хорошою спортивною формою, починайте заняття з 3 раз в тиждень по 25 хвилин. Згодом можна буде підняти планку, займаючись 5 разів на тиждень по годині, але відразу братися за велике навантаження не треба. Велика ймовірність, що ви закинути тренування, не витримавши обраного ритму.
  • Не їжте за 2 години до і 2 години після тренування. Виняток робиться лише в тому випадку, якщо вам треба терміново підкачати м`язи. Тоді припустимо легкий білковий перекус за годину до тренування.
  • Під час тренування вдосталь пийте (можна застосовувати замість гантелей дві півлітрові пляшки питної води і при виникненні спраги використовувати їх за прямим призначенням).

Гантеля, вода і яблуко
  • Приймайте душ після занять. Це не тільки вимога гігієни. Якщо тренування було занадто старанної, тепла вода зніме біль у м`язах, а натиск душа злегка промасажує їх.
  • Починайте завжди з легкої розминки, а закінчуйте вправами на розтяжку. Використання попередніх комплекси для схуднення або складайте свої власні - як більше сподобається. Одна умова: намагайтеся щоб за тиждень тренувань були опрацьовані всі основні групи м`язів. Навіть якщо вас особливо засмучує якась одна частина тіла, це не привід забути про всі інші! Наприклад, в понеділок приділіть особливу увагу вправам для схуднення стегон, в середу - животу, а в п`ятницю - рукам.
    Якщо дозволяють фінанси, придбайте невеликий прогумований килимок, скакалку і обруч для свого домашнього фітнесу. Вправи для схуднення повинні як слід навантажувати ваші м`язи, інакше не буде згоряти жир. Тому гантелі теж знадобляться, ще краще - роздобудьте і обважнювачі для ніг.

Домашні вправи для схуднення живота

1. Саме ефективна вправа: лежачи на підлозі, заведіть руки за голову, долоні під потилицею. Відривайте від підлоги плечі і лопатки, намагаючись затриматися у верхній точці на 5 - 10 секунд. Почніть з 10 раз, поступово піднімаючи до 30.

Віджимання для живота

2. Початкове положення те ж. Піднімайте прямі ноги і схрещувати їх в швидкому темпі 30 разів.

Вправа ножиці

3. Стоячи прямо, підніміть і витягніть руки в сторони. Для обважнення візьміть в руки гантелі. Тягніться корпусом поперемінно вправо і вліво, напружуючи м`язи живота. Стегна залишаються нерухомими, спина пряма (не нахилятися ні вперед, ні назад). 15 раз в кожну сторону.

Стоячи прямо, руки в сторони

4. Виконуйте короткі і швидкі нахили, намагаючись дістати долонями до підлоги. Якщо це поки складно, тягніться до колін. Спина пряма! 20 раз.

нахили вперед

5. Щоб «зробити» талію, обертайте обруч. В ідеалі - від 15 до 20 хвилин, на практиці - стільки, скільки зможете.

Жінка з обручем

Домашні вправи для схуднення ніг

1. Лежачи на правому боці, упріться ліктем в підлогу. Зробіть 30 широких махів лівою ногою і перекиньтеся на інший бік. Повторіть вправу.

Махи ногами
Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

2. Стоячи прямо, одну руку покладіть на пояс, а інший візьміться за підвіконня або кут стола. По черзі виконуйте махи ногами вбік і вперед - назад. Кількість по самопочуттю. Щоб краще пропрацювати м`язи ніг, скористайтеся утяжелителями.

Махи ногами

3. Ноги ширше плечей, руки на поясі. Присідайте так глибоко, як тільки зможете, 30 раз.

широкий присед

4. Початкове положення стоячи, руки на поясі. Робіть широкі випади правою і лівою ногою вперед. 20 раз на кожну ногу.

випад вперед

5. Стоячи на колінах, упріться долонями в підлогу. Відводите назад і вгору пряму ногу.

Підйом ноги назад і ввер`

Домашні вправи для схуднення: відео


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже