Ранкова гімнастика для схуднення

Відео: Зарядка для схуднення. Вправи для утрянней зарядки. фітнес

Фізичні навантаження корисні для фігури. Фахівці стверджують, що ранкова гімнастика може використовуватися для схуднення. Не лінуйтеся виконувати наведений нижче комплекс щодня, і результат не змусить себе чекати.

Відео: Ранкова зарядка, схуднення, тренування, качаємо м`язи, сушка

розминка

Ранкова гімнастика для схуднення починається з розминки. Кожен рух повторюйте по 8 разів.

Відео: Ранкова зарядка для схуднення (частина 1)

• Виконайте нахили голови до одного і іншого плеча, повороти, кругові рухи.
• Витягніть руки перед собою. Візьміться долонею правої руки за лікоть лівої, підтягніть його у напрямку до правого плеча пружинистими рухами. Повторіть в іншу сторону. Потім, натискаючи правою рукою на лівий лікоть, підійміть його вгору, заводячи ліву долоню за спину. Повторіть іншою рукою.
• Розведіть руки в сторони. Згинаючи їх в ліктях, виконайте кругові рухи у напрямку до себе і від себе (плечі залишаються на місці).
• Робіть кругові рухи руками вперед і назад.
• Розставте ноги на ширину плечей. Нахиліть корпус вліво і виконайте «пружинку" (не піднімайте його до вихідного положення, рухайтеся по невеликій амплітуді). Ліву руку витягніть паралельно підлозі (коліна не згинайте). Права рука при цьому повинна розташовуватися уздовж корпусу. Після 8 повторів з`єднайте обидві руки і виконайте ще 8 нахилів. Повторіть в іншу сторону.
• Виконайте пружинисті нахили вперед. У нижній точці руху корпус і руки повинні розташовуватися паралельно підлозі, підніматися до вихідного положення не можна.
• Продовжіть нахилятися, розташувавши долоні трохи вище колін.
• Поглибити нахили - зробіть «пружинку», дістаючи пальцями статі.

основний комплекс

Основний комплекс виконуйте в швидкому темпі (по 10-15 повторів).

Відео: Ранкова Зарядка На 10 Хвилин! Фітнес Будинки [Зарядка для схуднення]

• Руки на талії. Неглибоко присядьте. Піднімаючись, скручуйте корпус вліво піднімайте праву руку вгору і вліво (після наступного присідаючи тягніться в іншу сторону, чергуйте руху).
• Ширше розведіть ноги, шкарпетки трохи розгорніть в сторони. Встаючи з присідаючи, піднімайте одну ногу і тягніться коліном до протилежного ліктя (ноги чергуйте, руки з`єднайте в долонях перед грудьми).
• Широко розведіть ноги, коліна направте в сторони, присядьте до паралелі стегон з підлогою. Руки випрямити, підійміть над собою. Зберігаючи присед, нахиляйте корпус вліво і вправо, намагаючись дотягтися відповідної долонею до п`яти і знову піднімаючи руки вгору.
• Зробіть випад правою ногою вперед (ліве коліно майже стосується статі). У нижній точці виконайте поворот корпусу вправо (руки випрямлені перед собою). Чергуйте ноги.
• Виконайте серію стрибків, розставляючи ноги ширше плечей і розводячи руки в сторони і вгору, а потім (в стрибку) повертаючись в ІП.
• Обіпріться об підлогу долонями і пальцями ніг. Корпус тримайте прямо. Підтягніть одне коліно до грудей, розгорніть його назовні і потім поставте стопу на підлогу (як би намалюйте коліном коло). Повторіть іншою ногою.
• Поставте на підлогу долоні і коліна. Піднімайте праву ногу вгору, не розгинаючи коліна, а в нижній точці - не опускаючи його на підлогу. Повторіть іншою ногою.
• Ляжте на живіт. Одночасно піднімайте ноги (не згинайте їх), голову, плечі і витягнуті перед собою руки, а потім повертайтеся в ВП.

Відгуки

Якщо вірити відгукам, ранкова гімнастика для схуднення забезпечує чудові результати. Важливо лише виконувати наведені вище вправи регулярно і не зловживати калоріями.