Що можна їсти при дієті дюка?

Дієта Дюка вже давно має своїх шанувальників. А все тому, що ця система харчування не просто обіцяє позбавити від зайвих кілограмів, вона обіцяє перебудувати ваш спосіб життя. Завдяки чому, ви більше ніколи не будете одужувати. Які ж потрібні продукти для дієти Дюка?

Дієта доктора Дюка - це різновид білкової системи харчування. Завдяки їй схудло вже більше 15 млн. Чоловік. Цю систему ще називають «зоряної». Тому що завдяки ній схудли багато знаменитих особистості. В їх число входять: Дженніфер Лопес, Кейт Міддлтон, а також Пенелопа Круз.

З чого складається дієта?

Доктор Дюка займався дослідженнями, в ході яких він визначив 72 продукту, які можна їсти, не поправляючи. Ці дозволені продукти складаються в основному з білків, в них низький відсоток жирів і вуглеводів.

Якщо не чекати супершвидких результатів, а планомірно дотримуватися цієї системи харчування, то досягнуті вами результати не покинуть вас.

Якщо ви застосуєте дану систему, то в основному ваше харчування буде складатися з білків. Вуглеводи потрібно їсти тільки в дуже невеликих кількостях. Дозволені продукти харчування складають білки тваринного походження і овочі.

Перевага цієї системи полягає ще і в тому, що харчуючись, таким чином, ви не будете відчувати себе голодним. Дозволені продукти можна їсти в необмеженій кількості. Приємною новиною є і те, що дозволену їжу можна заправляти деякими соусами, приправами, травами.

дозволені продукти

Так з чого ж складається таблиця дозволених продуктів:

1. Можна їсти 12 видів м`яса.
   До них відносяться: філе яловичини, вирізка з яловичини, в`ялене м`ясо, стейк, ростбіф, м`ясо кролика, нирки і печінку теляти, свиняче м`ясо, м`ясо індички, курки, шинка і ескалоп.
2. Можна їсти 28 видів риби.
   Це: палтус, дорадо, камбала, сайра, пікша, тріска, скат, сардина, путасу, скумбрія, минь, ікра, крабові палички, кефаль, оселедець, щука, форель, кілька, осетер, тунець, морський сом.
3. Можна їсти 8 видів птиці.
   Це: куряче м`ясо, м`ясо півня, перепелине м`ясо, голуба, страуса, індички, цесарки.
4. Можна їсти яйця.
   Курки і перепела.
5. Можна їсти дари моря.
   А саме: трубач, краби, мідії, лангусти, устриці, кальмари, морські гребінці, морський їжак, каракатиці, восьминоги, омари.
6. Можна їсти 7 видів молочних продуктів.
   А саме: сир зернистий і м`який, йогурт без цукру, сирні сирки, кефір, молоко, плавлений сир, йогурт без добавок.

Ось з таких смачних продуктів складається таблиця Дюка. Погодьтеся, список продуктів дуже широкий і смачний, ви точно не залишитеся голодним.

Розглянемо коротко, що являє собою кожний етап.

атака

Таблиця дієти Дюка

Атака - це досить короткий етап цієї системи. Але саме етап атаки дозволяє досягти максимальних результатів на початку. Етап атаки передбачає вживання в їжу тільки білкової їжі. Незалежно від того скільки у вас зайвих кілограмів етап атаки - це те з чого починають все дієту Дюка.

Етап атаки може тривати від двох днів до десяти днів. В середньому етап атаки займає п`ять днів. Це середня його тривалістьь, якщо ваш зайву вагу становить від 10 до 20 кілограм.

У етап атаки відбувається різке скидання ваги. Такий початок дуже надихає і стимулює. У цей період ви можете легко скинути до 5 кілограм зайвої ваги.

чергування

Чергування є етап, коли відбувається головний скидання ваги. Цей етап довший. Чергування закінчується тоді, коли ваги починають показувати бажану для вас цифру. Чергування - це етап, коли дні тільки білкової їжі починаються чергуватися з днями, коли ви вживаєте овочі і білки. Але головною їжею у вашому раціоні продовжує залишатися білки.

Ви можете вибрати найпривабливішу для вас схему чергування. Наприклад, це може бути: 5/5, коли п`ять днів ви їсте тільки білки, а наступним п`яти днів в білки додаєте овочі. Це може бути чергування 1/1 або чергування 3/3, тобто як вам зручно.

Не турбуйтеся, якщо другий період - чергування почнеться з того, що ви будете більш повільно позбавлятися від зайвих кілограмів. Це абсолютно нормально. Другий етап і розрахований на більш повільний скидання ваги. Частково це пояснюється тим, що при вживанні овочів в ваш організм надходить більше води.

закріплення

сходи Дюка

Особливість цієї фази в тому, що тут ви вже не стільки намагаєтеся скинути вагу, скільки привчити себе до нового способу життя. Труднощі цієї фази полягає саме в її психологічному аспекті.

Важко тому що ніби як ви вже досягли бажаної мети, а обмежувати себе все одно доводиться. Важливість цієї фази в тому, що на ній організм закріплює свої результати.

Тривалість цієї фази залежить від того скільки кілограм ви втратили. Десять днів на кожен втрачений кілограм. Тобто, якщо ви скинули 5 кг, то тривалість фази закріплення складе 50 днів. Якщо ви позбулися 10 кг, то вона триває 100 днів і так далі. Підрахувати нескладно.

Список дозволених продуктів в цей період стає більше. У раціоні присутні смачні і калорійні продукти. Але потрібно пам`ятати про обмеження. Основу вашого харчування продовжують складати білки і овочі.

стабілізація

Головною метою цієї фази є прийняти остаточні захисні заходи, які не дадуть повернутися колишнім кілограмам.

Ось ці заходи:

1. Основою вашого раціону і надалі повинні складати овочі та білки.
   Незначне місце в вашому харчуванні повинні займати цільнозерновий хліб, фрукти, сир.
2. Влаштовуйте собі один білковий день в тиждень.
3. Щодня з`їдайте 2-3 столових ложки вівсяних висівок.
4. Ні дня без фізичної активності.
   Хоча б 20 хвилин в день ви повинні ходити, бігати, стрибати. Крім цього, прекрасно буде, якщо ви запишетесь в тренажерний зал і будете його відвідувати три-чотири рази на тиждень.

Ось така дієта Дюка. Дотримуючись всіх правил, ви неодмінно досягнете бажаних результатів.