Меню фази атака для дієти дюка

Перша фаза багатоступеневої дієти Дюка - це так звана «Атака». У цей період дійсно робиться наступ на власний організм - швидке, інтенсивне, шокуюче і змушує швидко втрачати зайві кілограми (близько шести). Тривалість фази Атака встановлюється самою людиною і становить від 1 до 10 днів. Цей час залежить від індивідуальних характеристик, кількості кілограмів, які належить «викинути за борт», що вживаються раніше дієт, а також віку і сили мотивації.

Чим більше хочеться або треба скинути, тим довше повинна бути фаза, але не кожен здатний витримати весь термін, адже дієта Дюка на етапі Атака передбачає білки, і тільки білки. Найбільш популярними є три- або п`ятиденні фази на протеїнах.

У фазі I необхідно їсти лише білкові продукти - м`ясо (крім свинини і баранини) і рибу в різних варіаціях, субпродукти, морепродукти, страви з яєць (білки - хоч греблю гати, жовток - не більш двох в день), молочні вироби з нульовим відсотком жирності . Фрукти і овочі проігноровані на цьому етапі, зате щодня потрібні півтори ложки висівок, вівсяних або пшеничних. Принципові умови - 2 літри рідини за добу (включаючи всі напої) і 20-хвилинна щоденна прогулянка, хоча б якась фізкультура.

Зразкове меню фази Атака

День 1

Сніданок - 2 скибочки запеченого м`яса, знежирений вершковий сир, тепле пиття.

Обід - креветки в соєвому соусі, тріска з шафраном, вершки з ваніллю.

Полудень - печиво з вівсяних висівок

Вечеря - скумбрія в білому вині, знежирений вершковий сир, смажена теляча печінка з винним оцтом.

день 2

Сніданок - знежирений сир, 2 скибочки нежирної курки, тепле пиття

Обід - м`ясні фрикадельки з травами, куряче філе, морозиво з мюслі

Полудень - круто зварене яйце.

Вечеря - копчені рулетики з лосося з знежиреним вершковим сиром, ростбіф з телятини з додаванням порошку паприки.

день 3

Сніданок - знежирений сир, омлет, тепле пиття.

Обід - м`ясні рулетики з шинки з знежиреним сиром, йогурт «лайт».

Полудень - несолодкий чай або кава, вівсянка з додаванням 2 столових ложок вівсяних висівок

Вечеря - мідії і рожеві креветки, шматочки курки з яблучним оцтом, гоголь-моголь.

день 4

Сніданок - знежирений сир, омлет, тепле пиття.

Обід - ікра з тунця з знежиреним вершковим сиром, лимонний мус, ескалоп з індички в йогуртовому соусі з каррі

Полудень - 2 стаканчика знежиреного йогурту з додаванням 2 столових ложок вівсяних висівок і підсолоджувача.

Відео: Атака

Вечеря - тушковане м`ясо, смажені морепродукти, знежирений сир.

день 5

Сніданок - 2 скибочки нежирної шинки, йогурт «лайт», тепле пиття.

Обід - яєчня з лососевою ікрою, окунь, приготовлений на грилі, ванільний крем.

Полудень - м`ясні тефтелі.

Вечеря - тунець, консервований у власному соку, йогурт «лайт», кролик, приготований в гірчиці.

день 6

Сніданок - яйце некруто, йогурт «лайт», шматочки курки.

Обід - мюслі з лососем, кальмари в соусі з петрушки.

Полудень - несолодкий каву або чай.

Вечеря - запечена скумбрія, вершковий сир малої жирності, смажена печінка.

день 7

Сніданок - знежирений вершковий сир, печиво з вівсяних висівок, тепле пиття.

Обід - бульйон з лосося, омлет з м`ятою і каррі, вершки.

Відео: ДІЄТА ДЮКАН МЕНЮ для АТАКИ + продукти, які купила

Полудень - скибочки шинки.

Вечеря - копчений лосось з вершковим сиром, смажена телятина з перцем, яєчний крем.