Режим для схуднення

В один момент усвідомлюєш, що пора змінюватися. І дуже важливим елементом в роботі над собою, є організація дня. Визначившись з дієтою, вправами і мотивацією можна зрушити стрілки ваг. Для щоденного схуднення налаштуйте себе правильним режимом.

Режим дня для схуднення

Багато фахівців надають уже готові режими дня для схуднення. Але ж все строго індивідуально. Важливо знати основні правила і грамотно використовувати у своєму житті:

  • Ніяких строгих дієт. Жорстке обмеження калорій призведе до гальмування схуднення. Під час дієти ви повинні відчувати прилив сил, а не слабкість і апатію.
  • Складні вуглеводи (каші, овочі, фрукти) вживайте в першій половині дня. Білкову їжу (яйця, м`ясо, сир, печінка) - у другій. Чи не їжте за 2 години до сну.
  • Вранці вибирайте інтенсивні кардіо-тренування (біг, ходьба, плавання). Увечері - спокійні вправи на розтяжку (йога, пілатес).
  • Тренування повинна підвищувати тонус, приводити до втоми, а не до непритомності. Ваш пульс під час занять - 100-110 ударів в хвилину.
  • Недолік сну приводить до уповільнення обмінних процесів. Спати потрібно не менше 8 годин.
  • Пити багато чистої, свіжої води. В ідеалі - 2 літри.
  • Їсти часто, але малими дозами. Ідеально - кожні 2 години. Цей прийом розжене обмін речовин і позбавить від почуття голоду.

Режим тренувань для схуднення

Розподіляйте тренування, виходячи з менструального циклу. Справа в тому, що за 2 тижні до початку циклу, організм переходить в режим економії енергії. У цей період важливо скоротити інтенсивність, а тренувати ноги і прес взагалі марно. Зате, через 2 тижні після, навантаження збільште по максимуму.

Знаючи свій цикл, складіть режим тренувань. Але не забувайте головні аспекти:

  • Починайте тренування з кардіо-навантажень. Навіть займаючись будинку, вийдіть на пробіжку, а вже після присідайте, качайте прес, віджимайтеся.
  • Напружуйте по черзі всі групи м`язів, не виключаючи спину і груди.
  • Робіть не менш 12-15 повторень. Жінкам - це оптимальне число для хороших результатів.
  • Їжте за 1 годину до тренування і не їжте годину після.
  • Ваша тренування повинна тривати не менше 1 години. Ідеально 3 рази в тиждень по годині.
  • В інші дні збільшуйте фізичну активність. Відмовтеся від ліфтів, ескалаторів, виходьте з транспорту на зупинку раніше.
  • Увечері після вечері зробіть кілька вправ йоги. Потрібно потягнути м`язи і розслабити тіло. Можна прийняти контрастний душ.

5 істинних причин вашої ліні

Незібраність відносять до великих проблем нашого покоління. Пора брати себе в руки і починати нову, струнку життя.

Вчені наводять 5 причин заважають сконцентруватися на основному:

  1. Великий обсяг завдань. Ви хочете охопити тренажерний зал, йогу, плавання і масаж. При цьому ще є робота, навчання, будинок. Навчіться виділяти найефективніші заняття. На них і робіть упор.
  2. Соціальні мережі. Вони змушують перемикати нашу увагу з великою швидкістю, черпати непотрібну інформацію і витрачати на це багато часу. Відвідуйте соц. мережі за графіком на строго обмежений період.
  3. Відсутність мотивацій, про це докладно написано в статті http://vesdoloi.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet-10-motivacij-dlya-pohudeniya
  4. Хронічна втома. Недосипання, стреси знижують концентрацію і псують настрій. Втомлена людина легко пропустить тренування і з`їсть зайвий шматок торта.
  5. Економічна нестабільність. Це причина стресу, ожиріння, суїциду. Ставтеся до фінансів з повагою, відкладайте. І пам`ятайте, на пробіжку можна вийти абсолютно безкоштовно.

Режим харчування для схуднення

Їсти і худнути - не фантазія. Професіонали давно розробили концепцію правильного схуднення:

  1. Помірно харчуватися.
  2. Грамотно балансувати поживні речовини в раціоні.
  3. Вживати тільки натуральні продукти.

Білки потрібні організму, як будівельний матеріал для клітин.

Вуглеводи - джерело енергії.

Жирні кислоти (жири) впливають на обмін речовин і регулюють інші важливі механізми в організмі.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Тому так важливо наявність всіх цих речовин при складанні правильного режиму харчування для схуднення.

Повністю відмовтеся від мучного, копченого, смаженого.

Вранці вживайте цільно-зернові каші з сухофруктами, перекушуйте нежирним сиром, свіжими фруктами, паровими овочами. Можна дозволити 1-2 кубика чорного шоколаду, чашку якісної кави без молока.

В обід пригостити овочевим супом, вегетаріанським борщем - перша потрібно їсти завжди - для хорошої роботи шлунково-кишкового тракту. Обов`язково другу страву з основного м`ясного і овочевого гарніру. Перекусіть через пару годин салатом зі свіжих овочів з високим вмістом клітковини (капустяним, буряковим, морквяним).

Увечері - парова або запечена курка, риба, кисломолочні продукти. Робіть упор на білкову їжу, вона довго перетравлюється і витрачається багато енергії. Чи не їжте за дві години до сну, якщо дуже голодні, випийте склянку 1% кефіру.

Складання режиму - це шикарний план для ефективного схуднення. Але дозволяйте собі відпочинок і зрідка проводите день так, як вам завгодно.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже