Схуднення живота в домашніх умовах

Рідкісна жінка жодного разу в житті не цікавилася рецептами для схуднення живота в домашніх умовах. Нехай проблемні зони у жінок різні - одна бореться зі складками на боках, у іншу вагу насамперед відкладається на стегнах, третя страждає через занадто пишних плечей - животом незадоволені чи не 90% жінок. Якщо зайві кіло є, вони напевно облюбують саме цю частину тіла.

зміст

Дієта для схуднення живота в домашніх умовах

Якщо проблема зайвого об`єму в області живота назріла і у вас, починати вирішувати її треба з перегляду свого меню. Насамперед видаліть з раціону напівфабрикати і так звану «швидку їжу»: гамбургери, картоплю у фритюрі, газовану воду і іншу їжу, якої так люблять пригощати нас в закладах швидкого харчування. Позбавтеся від солодощів і борошняних продуктів. (Виняток можна зробити для одного-двох скибочок цільнозернового хліба в день або невеликої порції макаронів з твердих сортів пшениці.) Не захоплюйтеся прянощами, особливо гострими, такими, що розпалюють апетит. Намагайтеся їсти так мало солі, як тільки зможете.

Зате щедро використовуйте крупи, овочі і несолодкі фрукти:

  • клітковина очистить травний тракт;
  • абсорбент, в ролі якого виступить, наприклад, рис - вбере і виведе з організму токсини;
  • складні вуглеводи забезпечать ситість при невеликій кількості калорій;
  • рослинний білок допоможе м`язам залишатися в гарній формі;
  • вітаміни збережуть шкіру, волосся і нігті від шкідливих наслідків дієти.

Ні в якому разі не нехтуйте молочними продуктами! Крім того, що вони підтримують травлення, корисні ферменти молока допомагають швидше розщеплювати жирові відкладення. І особливо в області талії і стегон, що вам і потрібно. Але ніколи не купуйте знежирене молоко і сир, від яких організму буде мало користі - робіть вибір на користь пачок з цифрами 1-2% на упаковці.

Купуйте тільки пісне м`ясо. Ще краще за будь-якої можливості замінювати його корисної у всіх сенсах рибою.

Зразкове меню дієти для швидкого схуднення живота в домашніх умовах.

День 1

  • Сніданок. Порція нежирного сиру з скибочками стиглого персика або м`якою грушею.
  • Обід. Гречана каша, 100 г відвареної курячої грудки, свіжий огірок.
  • Вечеря. Тушкована брюссельська капуста або салат зі свіжих овочів зі столовою ложкою лляної олії. Стакан кислого молока.

день 2

  • Сніданок. Вівсянка на молоці з ваніллю і декількома ягодами полуниці (абрикос, персик, черешня - на ваш вибір).
  • Обід. 200 г відвареної або приготовленої на пару тріски, листя салату, огірок.
  • Вечеря. Гречка з овочами. Стакан кефіру.

день 3

  • Сніданок. 2 яйця круто, помідор, 2-3 гілочки кропу для смаку.
  • Обід. Відварений рис в компанії з будь-якими свіжими овочами, политими ложкою оливкової олії.
  • Вечеря. Порція сиру, коктейль з кефіру і яблука.

день 4

  • Сніданок. Фруктовий салат з будь-яких інгредієнтів, крім винограду.
  • Обід. 200-грамовий шматок риби, запечений на подушці з овочів.
  • Вечеря. Порція відвареного рису з тертою морквою і чайною ложкою рослинного масла, стакан молока.

день 5

  • Сніданок. Яйце, запечене в половинці авокадо. Трав`яний чай для схуднення.
  • Обід. Гарбузовий суп, пшоняна каша зі шматочками гарбуза.
  • Вечеря. Натуральний йогурт з тертим яблуком або скибочкою дині.

Весь час дієти не забувайте пити якомога більше чистої негазованої води. Дану п`ятиденку можна повторити ще двічі, але потім обов`язково зробіть перерву в дієті і поверніться до нормального режиму харчування.

Зарядка для схуднення живота в домашніх умовах

Створити плоский пружний живіт без спорту не можна. Щоб вирішити цю проблему, займіться дихальною гімнастикою, купіть обруч і три-чотири рази на тиждень виконуйте комплекс спеціальних вправ для схуднення живота в домашніх умовах. Наприклад, - наведений нижче варіант міні-тренування.

  1. Займіть положення «лежачи на животі». Упираючись в підлогу долонями і шкарпетками ніг, підніміть таз так, щоб голова і стегна виявилися на одній лінії. Затримайтеся в цій позі на 12 секунд, поверніть таз вліво, потім вправо і опустіться на підлогу. Повторіть 12 разів.
  2. Сядьте на підлогу по-турецьки, руки закладіть за голову. Виконуйте нахили вправо і вліво, по 15 разів в кожну сторону.
  3. Ляжте на підлогу на спину - прямі схрещені ноги витягнуті вгору, носки напружені. Піднявши верхню частину тіла над підлогою, двічі схрестіть і розведіть руки, а потім прийміть вихідне положення і повторіть все ще 12 разів. Новачкам можна опустити зігнуті в колінах ноги на підлогу.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Масаж живота для схуднення в домашніх умовах

Масаж - хороший спосіб за одну процедуру зробити кілька корисних справ: опрацювати м`язи живота, розігнати жирові відкладення, «розбуркати» обмінні процеси в підшкірній клітковині, поліпшити зовнішній вигляд самої шкіри і попередити появу розтяжок.

Які бувають види масажу?

  • Водний. Досить зробити натиск в душі сильніше, направити струмінь на живіт і злегка промасажувати його.
  • Медовий. Масаж може бути досить болючим, тому ставитися до нього слід з обережністю. Зате і ефект проявляється буквально через кілька сеансів: живіт ставати менше, м`язи - більш пружними, а шкіра набуває шовковистість і м`якість.
  • Вакуумний. Масаж здійснюється за допомогою банок для схуднення (Продаються в аптеках) і масажного масла.
  • Щипковий. Для процедури будуть потрібні тільки ваші руки, крем і 10 хвилин вільного часу. Шкіру живота потрібно грунтовно «прощіпать», то посилюючи, то зменшуючи тиск, а під кінець провести енергійне поплескування.
  • Масаж-розтирання. Як зрозуміло з назви, живіт потрібно розтирати спершу по вертикалі, а потім по горизонталі до відчуття легкого спека під шкірою.

Регулярний і правильно виконаний масаж значно прискорить ваше схуднення в домашніх умовах - живіт, боки і верхня частина стегон досить швидко позбудуться неприємних складок, а ви знайдете довгоочікуване витонченість.

Кілька важливих правил! Всі рухи масажу, за винятком розтирань, слід виконувати за годинниковою стрілкою. Ніколи не приступайте до процедури відразу після їжі - з часу трапези має пройти мінімум 2 години. Під час масажу тримайте живіт злегка напруженим, щоб запобігти небажаний вплив на внутрішні органи. І нарешті, постарайтеся знайти оптимальний для вас рівень натиску. Якщо ваші рухи будуть занадто ніжними, вони не принесуть пользи- сильні ж і надто активні можуть нашкодити.

Обгортання живота для схуднення в домашніх умовах

Проста, ефективна і в чомусь навіть приємна процедура - обгортання для схуднення. Суть її відома якщо не всім, то дуже багатьом:

  • на шкіру живота наноситься косметична маска, компоненти якої покликані прискорити виведення токсинів, водний обмін і кровотік в шкірі;
  • зверху суміш обертається поліетиленовою плівкою для створення парникового ефекту, що прискорює розщеплення жирових відкладень в підшкірній клітковині;
  • далі потрібно 1-2 години полежати в спокої під теплою ковдрою;
  • змити маску;
  • нанести на шкіру крем для тіла або антицелюлітний масло.

Які маски для схуднення живота в домашніх умовах є найкориснішими?

  • оцтове обертиваніе-
  • кавова гуща;
  • рідкий мед;
  • гірчиця з олією або вершками;
  • блакитна глина.

Щоб вирішити, яка маска підходить саме вам, спробуйте кілька різних варіантів або з`єднайте в одному обгортанні 2-3 компонента. Але не забудьте протестувати суміш на маленькій ділянці шкіри, перш ніж переходити до обгортання. Це потрібно для того, щоб забезпечити собі приємне і повністю безпечне схуднення живота в домашніх умовах.

Відео: масаж живота для схуднення (варіант)


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже