Білкова дієта швидка

Білкові дієти для швидкого схуднення засновані на дефіциті жирів і вуглеводів. Меню такої системи містить максимальну кількість рибних, м`ясних продуктів і мінімальна кількість - плодів і овочів. Так всього за тиждень ви можете скинути від 5-7 кг і придбати підтягнуте тіло.

зміст

  • відсутність почуття голоду;
  • швидкий скидання ваги;
  • підтримання організму в тонусі;
  • багатий вибір продуктів;
  • різноманітний раціон;
  • по завершенню дієти втрачені кілограми не повертаються.

недоліки

  • з меню виключаються солодощі, гарніри;
  • дієта не є збалансованою;
  • з огляду на велику втрату рідини з організму виводиться кальцій;
  • створюється підвищене навантаження на нирки;
  • може з`явитися ламкість нігтів, сухість шкіри, погіршення кольору обличчя, потускнение волосся, підвищена стомлюваність;
  • дана система не є основою ЗСЖ;
  • повторювати її рекомендується не раніше, ніж через 2-3 роки

Протипоказання

  • порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
  • похилий вік;
  • порушення роботи нирок;
  • сите статура.

Правила простий дієти для швидкого схуднення

1. Як можна більше пити (до 2 л чистої води в день).

2. Для приготування страв рекомендується використовувати запікання і відварювання.

3. Необхідно приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

4. У салатах повинен бути відсутнім оцет, жирні соуси і майонез. Заправляти їх допускається невеликою кількістю солі, соєвим соусом, соком лимона, перцем, травами, бальзамічним оцтом.

5. Соняшникова олія потрібно змінити на оливкову і обмежити до 3-4 ст.л. на добу.

6. Щотижня слід вживати:

  • 150-200 г курячої грудки;
  • 3-5 яєчних жовтки;
  • 150-200 г знежиреного сиру;
  • 100 г пісного м`яса;
  • 200-300 г морепродуктів;
  • 150-200 нежирної риби.

7. Допустима кількість жирів на добу становить 30-40 м

8. Після обіду білкові страви можна вживати виключно з некрохмалистими коренеплодами.

9. До 14:00 дозволено дозволити собі 4-6 ст.л. складних вуглеводів (коричневого рису, вівсянки, гречки).

10. Приймати їжу слід 4-6 разів на добу. При цьому сніданок повинен відбутися не пізніше, ніж через 30 хвилин після сну, а вечерю - за 3 год до сну.

заборонені продукти

  • коренеплоди, що містять крохмаль і цукор (буряк, морква, кукурудза, картопля і ін.);
  • солодкі фрукти (персики, сливи, манго, виноград, банани);
  • жирне молочне;
  • кондитерські вироби, газовані солодкі напої;
  • випічка, напівфабрикати;
  • консерви.

дозволені продукти

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • несолодкі плоди, сухофрукти;
  • коренеплоди;
  • чорний і цільнозерновий хліб;
  • пісні рибні та м`ясні страви;
  • знежирені молочні продукти;
  • кава, чай без цукру;
  • мінеральна вода, сік натуральний.

Дієта швидко і легко: меню на 14 днів

Дотримуючись білкової дієти, щодня за 15 хвилин до їжі необхідно випивати 200 мл чистої води, а між трапезами вживати зелений чай з м`ятою.

1. Сніданок в ці дні у вас буде однаковий і складатися з:

  • 200 мл кави або зеленого чаю;
  • 100-150 г йогурту або сирка 0% жирності.

2. Другий сніданок (через 3 год) - 1 апельсин, яблуко або груша.

3. Обід через 2 години.

Варіанти страв для обідньої трапези:

  • 100 г телятини, 2 жмені відвареного дикого рису, 2 свіжі огірки, листя салату;
  • 2 скибочки цільнозернового хліба, вуха, салат з 2 томатів, чай, мандарин, 3 сухофрукти;
  • боби, 150 г риби.

4. Полудень (через 1,5-2 год):

  • 200 мл кефіру 0-1%;
  • коренеплоди;
  • 1 яблуко.

5. Вечірній прийом їжі допускає вживання 1 шматочка чорного хліба плюс будь-який на вибір блюдо:

  • салат з томатів з кедровими горіхами, огірками, листям салату, 1/2 болгарського перцю і 1 яйця, 150 г риби;
  • салат з 1 яйця, дикого рису, 100 г кілець кальмара, 2 ст.л. кукурудзи;
  • 200 г телятини з часником, 1 ложка олії оливи, брокколі;
  • 250 г курячої грудки, грейпфрут.

6. Десерт - пару гуртків свіжого ананаса.

Дотримуючись дієти, намагайтеся дотримуватися помірності в їжі, займайтеся спортом і більше гуляйте.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже