Японська дієта на 14 днів

Одна з найпопулярніших дієт на території Росії - японська. На відміну від інших дієт, японська відноситься до числа бюджетних і дає прекрасний результат. Однак сидіти на ній зможе не кожен. Для цього потрібна залізна сила волі і величезне бажання стати стрункою.

зміст

• Японська дієта 14 днів: суть дієти
• Японська дієта 14 днів - продукти
• Японська дієта на 14 днів - меню
• Варіант № 1
• Варіант № 2
• Варіант № 3
• Варіант № 4
• Варіант № 5
• Варіант № 6
• Варіант № 7
• Варіант № 8
• Варіант № 9
• Варіант № 10
• Варіант № 11
• Варіант № 12
• Варіант № 13
• Варіант № 14
• Японська дієта на 14 днів - таблиця
• Японська дієта: протипоказання
• Японська дієта на 14 днів дієта - результати
• Японська дієта на 14 днів: відгуки

Японська дієта 14 днів: суть дієти

Японська дієта є низкоуглеводной і дуже суворою. Тривалість - 2 тижні. За приблизними підрахунками вартість «курсу» схуднення обійдеться від 2 000 до 3 000 рублів.

суть дієти полягає в повній відмові від солі, цукру, алкоголю і пшеничного хліба. Весь натиск робиться на «легкі» продукти: дієтичне м`ясо, рибу, овочі і несолодкі фрукти. Під час готування не рекомендується використовувати ніяких спецій. Крім цього, в меню дієти можна зустріти велику кількість кави, але врахуйте, це буде не звичайний розчинний напій, а саме натуральний.

Застосовувати на практиці таку дієту дозволяється не частіше 2 разів на рік. Якщо правильно «вийти» з дієти, то отриманий результат дуже довго не залишить вас, а подальша дієта стане швидше профілактикою, ніж інструментом.



Японська дієта 14 днів - продукти

Отже, визначимося з зразковим списком покупок.

• Морська риба - 2 кг (краще взяти саме рибу, а не філе).
• Оливкова олія (обов`язково холодного віджиму).
• Вирізка яловича - 1 кг.
• Кефір - 1 пляшка.
• Лимони - 2-3 штуки.
• Фрукти (за винятком банана і винограду) - 1 кг.
• Зелений чай не пакетований - 1 упаковка.
• Курячі яйця - 20 штук.
• Кабачки - 0,5 кг.
• Баклажани - 0,5 кг.
• Капуста - 1-2 вилка.
• Морква - 2 кг.
• Свіжовичавлений томатний сік - 1 літр.
• Куряча грудка - 1 кг.
• Зерновий або мелений чорний кави - 1 упаковка.

Японська дієта на 14 днів - меню

Нижче розглянемо варіанти орієнтовного щоденного меню. Ви можете самостійно розставити меню по днях і їсти тоді, коли захочете.

Варіант № 1

Вранці: варений кава без підсолоджувачів та інших добавок.

В обід: яйця (2 штуки) + салат з овочів на оливковій олії + сік з томатів.

Увечері: риба, приготована на пару або смажена (200 г).

Варіант № 2

Вранці: кава + тост із житнього хліба.

В обід: капуста на пару + добре просмажене риба (200 г).

Увечері: варене м`ясо (100 г) + кефір.

Варіант № 3

Вранці: житній хліб, приготовлений в тостері + кава.

В обід: баклажани.

Увечері: яйця (2 штуки) + варене м`ясо + капуста.

Варіант № 4

Вранці: сира морква (1 штука).

В обід: тушкована риба (200 г) + томатний сік.

Увечері: фрукти (200 г).

Варіант № 5

Вранці: морква (1 штука).

В обід: ретельно просмажене риба (200 г) + томатний сік.

Увечері: фрукти (200 г).

Варіант № 6

Вранці: кава.

В обід: тушкована курка (500 г) + овочевий салат з олією.

Увечері: яйця (2 штуки) + морква.

Варіант № 7

Вранці: чай.

В обід: варене м`ясо (200 г).

Увечері: кефір + смажена риба (200 г).

Варіант № 8

Вранці: кава без добавок.

В обід: тушкована курка (0,5 кг) + морквяно-капустяний салат з олією.

Увечері: яйця (2 штуки) + морква.

Варіант № 9

Вранці: морква.

В обід: варена риба + томатний сік.

Увечері: фрукти (200 г).

Варіант № 10

Вранці: варений кава.

В обід: сир (50 г) + морква (3 штуки) + яйце.

Увечері: фрукти (200 г).

Варіант № 11

Вранці: житній хліб + кава.

В обід: смажені кабачки.

Увечері: капуста + яйця (2 штуки) + варене м`ясо (200 г).

Варіант № 12

Вранці: житній хліб + кава.

В обід: капуста + тушкована риба (200 г).

Увечері: варене м`ясо (100 г) + кефір.

Варіант № 13

Вранці: кава.

В обід: яйця (2 штуки) + капуста + томатний сік.

Увечері: риба (200 г).

Варіант № 14

Вранці: кава.

В обід: тушкована риба (200 г) + овочі + свіжовичавлений сік з томатів.

Увечері: варене м`ясо (200 г) + кефір.

Як вже говорилося, японська дієта відрізняється великим вмістом кави в раціоні. Однак, при бажанні ви завжди можете замінити його на більш корисний напій, наприклад, зелений чай. Дуже важливо, щоб те, що ви п`єте, не містило жодних добавок. Це стосується не тільки молока і цукру, а й ароматизаторів з підсолоджувачами.

Японська дієта на 14 днів - таблиця

Для свого ж зручності, щоб не тримати великий список продуктів і меню в голові, можете роздрукувати ось таку табличку з планом харчування і повісити на холодильник.

На жаль, не у всіх виходить витримати два тижні найсуворішого харчування, а схуднути хочеться. Спеціально для цього розроблено ще одне меню, яке підійде для любителів отримувати швидкі результати. Всього один тиждень, а ефект нітрохи не менше. Дотримання тижневого меню допоможе позбутися від 4-7 кг зайвої ваги.

Японська дієта: протипоказання

Як і більшість дієт, японська теж має свої протипоказання. Будьте обережні, якщо сумніваєтеся в наявності у себе будь-яких нижчеперелічених захворювань, проконсультуйтеся у лікаря і тільки потім приймайте рішення про зміну раціону.

• Дієта суворо заборонена вагітним, жінкам після аборту, в період лактації, клімаксу, а також підліткам в момент статевого дозрівання і гормонального перестроювання.
• При цукровому діабеті, простудних захворюваннях і останніх стадіях ожиріння також не можна вдаватися до японської дієті.
• Гастрит і виразка теж є серйозними протипоказаннями.
• Всі види захворювань нирок, печінки, серця, проблеми з тиском та ін.

Японська дієта на 14 днів дієта - результати

Різні джерела повідомляють про зовсім різні результати, які може дати японська дієта. Одні обіцяють, що таке харчування допоможе схуднути на 5-10 кг, інші стверджують, що дієта позбавляє від 15-20 кг. Тому однозначної відповіді вам ніхто не дасть.

Все залежить від того, який надлишок ваги був на момент старту дієти і чи був він взагалі. Також впливає на результат то, як точно ви будете дотримуватися харчування. Навіть одного разу з`їдена булочка може пустити нанівець всі докладені раніше зусилля.

Дієта дійсно дуже сувора і небезпечна, тому що в меню дуже мало вуглеводів, а це практично основне джерело енергії для організму. На час проведення дієти обов`язково знизьте фізичне навантаження, зробивши ритм життя більш спокійним і розміреним. Звичайно ж, не забувайте пити більше води, це невід`ємне правило абсолютно будь-якої дієти.

Японська дієта на 14 днів: відгуки

Для мене ця дієта виявилася просто жахом. Я терпіти не можу рибу! Вибрала її тільки тому, що прочитала про неї багато хороших відгуків. У підсумку за два тижні я втратила всього 5 кг, замість обіцяних 10. Заради чого мучилася - незрозуміло ...

А мені сподобалася дієта. Для мене вона найсмачніша і ефективна з усіх, що я пробувала. Дотримувалася раціону на 100%. Результат: - 15 кг за два тижні. Моїй радості немає меж. Якщо чесно, то для мене вона навіть суворої не відображено.

Не сказати, щоб я була в захваті від японської дієти. Два тижні я, звичайно, не витримала, протрималася лише одну. Але за цей час встигла скинути 8 кг. Відчувала себе не надто комфортно, занадто люблю булочки і цукерки. Вирішила, що спортзал куди кращий спосіб схуднути.

Я просто в захваті, - 13 кг за два тижні і при цьому без фізичних вправ. Не тільки схудла, але і організм почистила. Як то кажуть, приємне з корисним. Дівчата, не слухайте нікого, хто критикує японську дієту, вони просто неправильно на ній сидять. Особисто я, рекомендую як найефективнішу і поживну!

Ну що ж, підводячи підсумки, хочеться черговий раз відзначити індивідуальність такого процесу, як дієта. Схильність організму, внутрішній настрій, віра в позитивний результат і багато інших чинників впливають на те, до чого ви прийдете в кінцевому рахунку. Вірте в себе і у вас обов`язково все вийде!