Дієта Меган Фокс: поради з перших уст

Після того як американська актриса і фотомодель Меган Фокс народила сина, вона дуже швидко відновила свій колишній зовнішній вигляд. Дивлячись на її фігуру, важко було повірити, що всього кілька місяців тому вона мала силует вагітної жінки. Харлі Пастернак, який є особистим тренером Меган, в інтерв`ю журналістам розповів, як актрисі вдалося схуднути. Здорові вуглеводи і фізичне навантаження - це її секрет швидкої втрати ваги.

У США Пастернак вважається знаменитістю в області фітнесу, він допоміг в отриманні стрункої фігури не тільки Меган, але і, серед інших, Кріс Дженнер і Джесіці Сімпсон.

3 складових успіху

Дієта Меган Фокс дозволила їй після пологів швидко схуднути. Хоча Фокс зайнята мама, Пастернак каже, що вона готувала свої власні страви відповідно до його вказівок.

живлення

Вранці Меган робила коктейль або омлет з білка з додаванням авокадо, на обід вона їла хумус або салат зі смаженою куркою.

Поява Фокс на публіці, через короткий час після пологів, є найкращим доказом ефективності цієї стратегії. Вона виглядала так само добре, як до вагітності і пологів, якщо не краще. Успіхи актриси надихнули багатьох жінок, особливо молодих матусь, які прагнуть швидко відновити фігуру після пологів.

Актриса також зізналася, що швидкому приведенню в порядок фігури сприяв спеціальний питної яблучний оцет, як добавка до ефективної дієті. Актриса розбавляла чайну ложку яблучного оцту в склянці води і випивала його вранці до прийому їжі.

Однак такий спосіб підійде не всім, особливо він протипоказаний людям із захворюваннями шлунка та іншими порушеннями травної системи. Застосування такого активного компонента вимагає консультації з лікарем.

Фізична активність

Правильне харчування має бути доповнене фізичною активністю. Кожен день хоча б протягом 15-20 хвилин треба крутити педалі або робити спеціальні вправи. На додаток до здорової дієти, Меган регулярно тренується, по крайней мере, три рази в тиждень. Зазвичай це короткі, але інтенсивні тренування, акцент в яких був зроблений на відновленні м`язової маси.

регулярні тренування

Через кілька тижнів після народження дитини Меган повернулася до тренувань. Починала вона з легких і безпечних вправ, але, як тільки організм відновився після пологів, повернулася до інтенсивного тренінгу.

Її тренування складалися з 5 хвилин роботи на біговій доріжці і набору силових вправ, орієнтованих особливо на м`язи черевного преса.

Одне з таких вправ було названо тренером «супермен». Меган лежала на животі з прямими руками і ногами, руки витягувалися попереду. Вона втягувала живіт і обережно піднімала ноги і руки, через деякий час повільно їх опускала. Кожна вправа актриса виконувала 20 разів, чергуючи їх з бігом протягом 5 хвилин. Тренування виконувалися 3 дні на тиждень.

Дієта Меган Фокс: що їла актриса?

Харчові рекомендації для дієти актриси засновані на їжі наших предків в давнину. Перш ніж люди почали сіяти зернові культури і запікати на вугіллі хліб, вони їли тільки те, що добували на полюванні або збирали в лісі.

Дієта заснована головним чином на таких продуктах, як м`ясо, риба, овочі і фрукти.

Велика кількість білка з м`яса, клітковини з овочів і багатство вітамінів і мінералів прискорюють обмін речовин. Крім того, така їжа пригнічує апетит.

Втрата ваги може скласти 3-3,5 кг на місяць.

При цьому варто сильно обмежувати:

хліб і макарони;
пластівці із злаків;
молочні продукти;
десерти та солодощі;
підсолоджені соки;
бобові;
картопля;
продукти з великою кількістю солі;
жирні сорти м`яса.

У перший тиждень дієти ви можете використовувати ці продукти, вживаючи їх не більше трьох разів за цей час. У наступні два тижні дозвольте собі тільки два таких страви на тиждень. Потім дозволяйте собі їсти продукти з «забороненого списку»Тільки раз в тиждень.

Це звучить на перший погляд страшнувато, особливо обмеження молочних продуктів. Любителям молока, йогурту і сиру не варто лякатися. Це не сувора дієта і іноді ви можете з`їсти стаканчик улюбленого йогурту. Цей список не є списком продуктів строго заборонених.

Якщо ви іноді з`їсте шматочок вашого улюбленого сиру, нічого не трапиться. Однак слід зазначити, що часте вживання цих продуктів знижує ефективність дієти.

Особливе значення в цьому меню мають маложирні продукти з високим вмістом білка:

курка;
яловичина;
телятина;
риба;
морепродукти;
яйця.

Всі ці компоненти можуть надати нам білок, який є будівельним матеріалом для тіла. Дієта не виключає можливість вживання жирів, але рекомендуються тільки здорові жири, що містять омега-3 жирні кислоти: оливкова олія, лляне масло, рапсове масло, волоські горіхи, і, звичайно, вищезгадані риба і морепродукти.

Важливо їсти багато фруктів і овочів, вони повинні бути постійно під рукою. Щодня бажано з`їдати жменю горіхів, з яких найбільш цінними є волоські.

Якщо ви хочете схуднути, потрібно зменшити або усунути з раціону занадто солодкі фрукти: банани, манго, виноград, черешню і сухофрукти. Інші плоди їдять постійно протягом дня, по крайней мере, в кількості 250 г в день. Коли ми досягнемо нормальної ваги, і наш метаболізм прискориться, можна їсти банани або виноград.

Перший сніданок: салат з яблуками, морквою і родзинками.
Другий сніданок: велика груша або салат з помідорів і двох яєць, зварених круто.
Обід: рагу з яловичини з цибулею і помідорами, салат.
Полудень: груша, горіхи.
Вечеря: салат з 1/2 банки тунця в соусі з тертим шматком селери.
Перший сніданок: половина дині.
Другий сніданок: куряче філе (100 грам), невеликої овочевий салат.
Обід: тушкована індичка з перцем.
Полудень: яблука.
Вечеря: 150 г запеченого минтая з салатом з капусти, цибулі, яблук і горіхів.
Перший сніданок: омлет з двома яйцями і кілька креветок, авокадо, яблуко або апельсин.
Другий сніданок: салат з помідорами, огірками, цибулею і горіхами.
Обід: Тушкована тріска.
Полудень: ананас.
Вечеря: рагу з курячими ніжками з тушкованою цвітною капустою, груші або сушений інжир - 3 штучки.

Важливо не забувати про вживання 1,5-2 л рідини в день, включаючи супи. Це може бути зелений чай, трав`яні чаї, мінеральна негазована вода.

Дуже важливо змінити погані звички в їжі і переключитися на здоровий і активний спосіб життя. Ця дієта дозволяє робити невеликі відступи, не брати до уваги калорії, не відмовлятися від їжі, коли ви відчуваєте голод. Але варто обмежувати розмір порцій. Харчування має бути багата на клітковину з овочів і фруктів, що допомагає травленню і зменшує відчуття голоду.

Участь в раціоні м`яса постачає організму білок високої якості і вітаміни, що впливають на зовнішній вигляд шкіри і волосся. Перевага риби і морепродуктів, які дуже важливі для цієї системи харчування, полягає в багатстві цих продуктів Омега-3 жирними кислотами.

За допомогою такої дієти худнули Меган Фокс, Ума Турман, Демі Мур і Мел Гібсон. Не варто забувати, що відмінний стан їхніх тіл також підтримується за допомогою регулярних тренувань.

Звичайно, як і будь-яка дієта, таке харчування спочатку може бути шоком для організму, бажано впроваджувати її поступово. Також, якщо у вас є хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з лікарем.