Як схуднути на 2 кг за тиждень

Дана стаття призначена для тих, хто дійсно страждає від зайвої ваги, хто давно намагається побороти цю проблему, але так і не досяг бажаного результату. Тут ви дізнаєтеся про те, як правильно і швидко, а головне безповоротно позбутися від 2-5 кілограмів зайвої ваги, не докладаючи особливих зусиль.

зміст

• Як схуднути на 2 кг за тиждень
• Як схуднути на 2 кг за два тижні без спорту
• Тижнева дієта - схуднути на 2 кг за тиждень легко
• Як схуднути на 2 кг за тиждень. Відгуки фахівців

Як схуднути на 2 кг за тиждень

Велика кількість дівчат мріє про те, щоб швидко позбутися від зайвих кілограмів і декількох сантиметрів в талії, і найпоширеніший питання серед них - «Як швидко схуднути?».

Для досягнення заповітної мети слабка стать готовий йти на крайні жертви. Вони виснажують свій організм всілякими голодними дієтами, мажуть різними чудо-кремами, обмотуються в плівку і посилено роблять антицелюлітний масаж. Але при цьому багато хто навіть не здогадуються про те, що все це - лише спритний рекламний трюк, який не приведе їх до бажаного результату. Адже для того, щоб схуднути і не завдати шкоди своєму здоров`ю, необхідно всього два найважливіших умови:

• правильне збалансоване харчування;
• регулярні фізичні навантаження.

Щоб розпрощатися з 2-ма кілограмами зайвої ваги за тиждень, вам необхідно буде виключити зі свого харчування солодощі (цукерки, шоколад, печиво), випічку (хліб, булочки), майонез, макаронні вироби, картопля, соки і солодкі газовані напої.

В основі вашого раціону переважно повинні бути присутніми наступні продукти:

• каші (вівсяна, гречана, кукурудзяна, пшенична, рисова);
• дієтичне м`ясо (куряче філе, індичка, яловичина);
• маложирні сорти риби (тріска, хек, минтай, судак, тунець);
• кисломолочні продукти (сир 0-5%, кефір 1%, натуральний йогурт, нежирна сметана);
• овочі (капуста, огірки, помідори, кабачки, баклажани, болгарський перець, листовий салат, зелень);
• фрукти (яблука, груші, грейпфрут, ананас, персики, кавун, диня).

Для поліпшення спалювання жирів варто приділити увагу спорту. Ви можете вибрати будь-який вподобаний комплекс вправ і робити його будинку, можете зайнятися бігом, стрибками на скакалці або записатися в тренажерний зал.

Як схуднути на 2 кг за два тижні без спорту

На сьогоднішній день існує велика кількість дієт з уже готовими фітнес програмами. Але є люди, яких цікавить те, як схуднути за допомогою правильного харчування і без виснажливих тренувань. В основному це питання хвилює людей, у яких немає часу на заняття через щільний робочий графік, молодих матусь або ж людей з протипоказаннями до будь-яких фізичних навантажень.

Грамотні фахівці з області дієтології запевняють, що схуднути без спорту цілком можливо. Для цього буде достатньо відрегулювати своє харчування, пити багато води і дотримуватися режиму сну і відпочинку.

Ваш денний раціон для схуднення повинен виглядати наступним чином:

• сніданок: один шматочок сирної запіканки (приготовленої без борошна);
• другий сніданок: 2 варені яйця, огірок;
• обід: 200 г запеченого філе маложирна риби, капустяний салат, зелений чай;
• полудень: 200 г сиру 1-5%;
• вечеря: 200 г відвареного дієтичного м`яса (курка, індичка), овочевий мікс;
• пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

Тижнева дієта - схуднути на 2 кг за тиждень легко

Дана дієта побудована по дробовому принципом, тобто ви повинні влаштовувати 4-6 прийомів їжі в день, при цьому кожна порція їжі не повинна перевищувати 250-300 грам. Таке харчування допоможе позбутися від 1-2 кілограмів зайвої ваги без особливих зусиль і всього за один тиждень.

понеділок:

• сніданок: 50 г вівсяних пластівців, запарених водою, 10 г родзинок, 1 ч.л. меду, зелений чай;
• ланч: 2 шт. відварених яєць, огірок;
• обід: 200 г філе маложирна риби (приготованого на пару), салат з капусти, зелений чай;
• полудень: 200 г сиру 1-5%;
• вечеря: 200 г відвареного м`яса (курка, індичка), овочевий мікс;
• пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

вівторок:

• сніданок: 200 г гречаної каші на воді, помідор, зелений чай;
• ланч: 100 г сиру 1-5% з жменькою родзинок;
• обід: 200 г запеченого курячого філе, овочевий мікс, зелень, зелений чай;
• полудень: 2 шт. відварених яєць, огірок;
• вечеря: 200 г філе маложирна риби (приготованого на пару), овочевий салат;
• пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

Середовище:

• сніданок: 50 г вівсяних пластівців, запарених водою, 10 г родзинок, 1 ч.л. меду, зелений чай;
• ланч: омлет з 2-х яєць, помідор;
• обід: 200 г філе маложирна риби (приготованого на пару), салат з капусти, зелений чай;
• полудень: 200 г сиру 1-5%;
• вечеря: 200 г відвареного м`яса (курка, індичка), овочевий мікс, зелень;
• пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

четвер:

• сніданок: 200 г кукурудзяної каші на воді, огірок, зелений чай;
• ланч: 200 г сиру 1-5%, яблуко;
• обід: 200 г запеченого м`яса (курка, індичка), овочевий мікс, зелений чай;
• полудень: 2 шт. відварених яєць, огірок;
• вечеря: 200 г філе маложирна риби (приготованого на пару), овочевий мікс, зелень;
• пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

п`ятниця:

• сніданок: 200 г гречаної каші на воді, помідор, зелений чай;
• ланч: 2 шт. відварених яєць, огірок;
• обід: 200 г філе маложирна риби (приготованого на пару), салат з капусти, зелений чай;
• полудень: 200 г сиру 1-5%;
• вечеря: 200 г відвареного м`яса (курка, індичка), овочевий мікс;
• пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

субота:

• сніданок: 50 г вівсяних пластівців, запарених водою, 10 г родзинок, 1 ч.л. меду, зелений чай;
• ланч: 200 г сиру 1-5% з жменькою родзинок;
• обід: 200 г запеченого м`яса (курка, індичка), салат з капусти, зелений чай;
• полудень: 2 варені яйця, помідор
• вечеря: 200 г філе маложирна риби (приготованого на пару), овочевий мікс;
• пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

неділя:

• сніданок: 200 г сиру 1-5%;
• ланч: 2 шт. відварених яєць, огірок;
• обід: 200 г філе маложирна риби (приготованого на пару), салат з капусти, зелений чай;
• полудень: 200 г сиру 1-5%;
• вечеря: 200 г відвареного м`яса (курка, індичка), овочевий мікс, зелень;
• пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

Як схуднути на 2 кг за тиждень. Відгуки фахівців