Як схуднути в попі: бігова доріжка vs орбитрек

Безумовно, і бігову доріжку і орбітрек можна віднести до тих видів тренажерів, які здатні забезпечити приголомшливу тренування для всієї серцево-судинної системи, а також ефективно впливати на м`язи нижньої частини тіла, а це означає, що ваша мета - схуднути в попі - цілком досяжна .

професійна бігова доріжка дозволяє вам займатися бігом або ходьбою, змушуючи активно працювати ваші сідничні м`язи, щоб постійно просувати тіло вперед, особливо, коли бігове полотно знаходиться під нахилом.

Еліптичний тренажер (орбитрек) Також імітує біг, але істотно скорочує тиск на стегна, коліна і щиколотки, то, чого немає у бігової доріжки.

Сьогодні ми поговоримо про те, що ж краще вибрати в якості єдиного домашнього тренажера, для того щоб швидко і успішно схуднути в попі - бігову доріжку або еліптичний тренажер. Тож почнемо!

Як схуднути в попі: бігова доріжка VS орбитрек

Будова сідничних м`язів

З точки зору анатомії сідниці складаються з трьох окремих парних м`язів: великих, середніх і малих. Великі м`язи дають нам можливість підніматися і стояти прямо. Середні дозволяють ногам рухатися в різні боки, наприклад, коли ми розводимо їх. Найменші м`язи сідниць беруть активну участь під час ходьби, а також коли ми сидимо або стоїмо.

Переваги бігової доріжки

Щоб провести гарне тренування, націлену на ваше бажання схуднути в попі, необхідно встановити рух бігового полотна під кутом до поверхні підлоги, що часто має назву «похилого бігу». Такий підхід змушує активно працювати сідничні м`язи для підтримання рівноваги тіла тренується, постійно переміщається від однієї ноги до іншої.

Проте, під час ходьби або бігу на біговій стрічці паралельної підлозі, основну частину навантаження отримують м`язи-згиначі стегна, тому більшість фітнес-інструкторів рекомендують почергово використовувати тренажер з нахилом і без, щоб уникнути розвитку м`язового дисбалансу.

корисно: «Як підтягнути попу: 10 кращих поз йоги» і «Чи можна накачати попу будинку?».

переваги орбитрека

Еліптичний тренажер забезпечує корисне навантаження для всіх частин тіла, в тому числі і для сідничних м`язів. Хоча тренажер і сприяє роботі всіх груп м`язів, що беруть участь під час ходьби або бігу, але саме вплив на суглоби чинить менший, ніж при роботі на біговій доріжці, завдяки ковзної амплітуді руху педалей тренажера.

Відео: Огляд кардіо тренажерів

Тому, якщо ви вирішили схуднути в попі, але страждаєте від проблем з суглобами ніг, орбитрек буде вашим самим правильним вибором.

Отже, бігова доріжка або орбитрек?

Проте, на думку багатьох експертів, бігові доріжки можуть бути більш ефективним засобом для зміцнення м`язів сідниць, ніж еліптичні тренажери.

Згідно з дослідженням, проведеним в 2007 році серед людей страждають ожирінням, рух на біговій доріжці змушує активно працювати майже 50% сідничного м`яза, в той час, як на еліптичному тренажері це число дорівнює лише 32%.

Однак, оскільки деякі люди не можуть витримувати високий вплив на суглоби, то покупка орбитрека для них є єдино можливим рішенням. До того ж, зміна положення тіла за еліптичних тренажером може додати додаткове навантаження на сідничні м`язи. Для цього під час руху, нахиляючись, намагайтеся виставити вашу попу, як можна далі назад.

Важливо знати: «Як підтягнути висячі сідниці?» і «Як зменшити сідниці: 6 кроків».