Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Здрастуйте, шановні читачки. З проблемою зайвої ваги стикається безліч жінок. І, не дивлячись на велику кількість різних дієт, ця проблема стає все більш актуальною. Давайте розбиратися, як харчуватися, щоб схуднути?

«Дотримуйтесь правильне харчування, щоб схуднути!» Ця рекомендація проголошується з кожного телеекрану, чується з вуст дієтологів, пишеться в газетах і журналах. Безліч телепередач і публікацій просто засипають колосальним об`ємом інформації.

Як в цьому потоці відшукати то «золоте зерно», яке можна застосувати для звичайної середньостатистичної жінки?

Як правильно харчуватися, щоб схуднути без дієт і шкоди здоров`ю

Напевно, не існує жодної людини, яка б не чула про правильне харчування. Але якщо поставити запитання: як харчуватися, щоб схуднути? - Дадуть відповідь далеко не всі.

Здорове харчування без шкоди здоров`ю і зайвої ваги

Не дивно, адже в умовах сучасного світу поняття «правильне харчування» придбало досить різний зміст. Деякі стверджують, що м`ясо для організму - отрута, інші відкидають картопля, а треті пропонують скидати вагу, вживаючи шоколад.

Кому ж вірити? І як харчуватися, щоб схуднути?

Фахівці стверджують, що зовсім не обов`язково мучити себе суворими дієтами і до сьомого поту виснажувати тренуваннями. Позбутися від зайвих кілограмів дозволяє правильно збалансований раціон.

Наступні поради дієтолога, як правильно харчуватися, щоб схуднути, відкриють завісу ефективного раціону:

  • енергетична цінність продуктів повинна відповідати витратам організму;
  • хімічний склад їжі зобов`язаний задовольняти потреби організму;
  • в раціоні повинні міститися різноманітні продукти;
  • необхідно дотримуватися режиму харчування.

Кілька рекомендацій дозволять вам зрозуміти, як схуднути без дієт і спорту.

Правильне харчування для зниження ваги: загальні поради

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

З огляду на досвід минулого, і приймаючи сучасні дослідження, фахівці виділили кілька ефективних рекомендацій.

Вивчимо поради дієтолога, як правильно харчуватися, щоб схуднути:

  1. Приготування їжі. Постарайтеся відмовитися від смажених страв. Значно корисніше для організму продукти, приготовлені на пару. Віддавайте перевагу тушкованим стравам, відварною продуктам. Це дозволить зменшити вживання жирів і зробить їжу низькокалорійної, легкої. Крім того блюда збережуть значно більше мікроелементів і вітамінів.
  2. Відмовтеся від напівфабрикатів. Подібна продукція містить досить калорійні компоненти. Наприклад, яєчний порошок, який додається до багатьох напівфабрикати, в кілька разів калорийнее яєць.
  3. Вживайте свіжу їжу. Страви, які розігріваються кілька разів, втрачають свої корисні речовини.
  4. Слідкуйте за калоріями. Як харчуватися, щоб схуднути? Рекомендується щодня дотримуватися певної кількості калорій. Не треба їх скрупульозно підраховувати. Адже ви і самі розумієте, що калорийнее: бісквіт або тарілка супу?
  5. Пийте чисту воду. У добу рекомендується випивати 1,5-2 л води.
  6. Відмовтеся від алкоголю. Ці напої висококалорійні і підвищують апетит.
  7. Їжте повільно. Добре пережовувати їжу. Сигнал про насичення організму надходить в мозок тільки через 20-30 хвилин після початку трапези.
  8. Дотримуйтеся режиму харчування. Протягом дня рекомендується їсти 5-6 разів, але потроху. А після 18 краще взагалі відмовитися від їжі.

Багато людей дивуються, хіба можна позбавлятися від зайвих кілограмів без занять спортом? Можна, якщо знати, як правильно дихати, щоб схуднути.

Техніка нескладна. Покладіть руку на свій живіт. Попрацюйте м`язами, випинаючи його (вдих), а потім втягуючи (видих). Намагайтеся набирати максимальну кількість повітря, а на видиху повністю його випускати.

Як бачите, зовсім нескладно зрозуміти, як правильно дихати, щоб схуднути. Але таку гімнастику необхідно повторювати щодня (1-3 рази). Вона позбавить вас від необхідності зазнавати виснажливі навантаження в спортзалі і забезпечить плоский живіт.

Освоївши техніку, як правильно дихати, щоб схуднути, ви забезпечите собі не тільки відмінну форму, але і значно оздоровите організм. Адже таке просте вправу стимулює функціонування системи шлунково-кишкового тракту і органів таза.

Що можна і що не можна їсти худне

Шкідлива їжа

Лікарі, тривалий час вивчають проблему ожиріння, наводять кілька рекомендацій, як схуднути без дієт і спорту.

Спочатку необхідно виключити зі свого раціону «шкідливі» продукти:

  • білий хліб, здобу, листкове тісто;
  • молочні супи, міцні бульйони, перші страви з бобовими;
  • жирні види м`яса, риби;
  • копченості;
  • рибні, м`ясні консерви;
  • жирні ковбаси, сосиски;
  • солоний сир, вершки, жирний сир;
  • кулінарні жири, гострі і жирні соуси, гірчицю, майонез, хрін, спеції і прянощі;
  • макарони, манку, рис, все бобові;
  • мариновані і солоні овочі;
  • банани, виноград, фініки, інжир, родзинки;
  • цукерки, цукор, морозиво, варення, шоколад, кисіль, какао;
  • солодкі соки;
  • газовані напої;
  • алкоголь.

продукти

Незважаючи на настільки великі обмеження, правильне харчування (щоб схуднути) включає величезний перелік продуктів:

  • житній хліб, пшеничний з висівками, борошно грубого помелу;
  • супи, переважно вегетаріанські, дозволені перші страви на нежирних рибних або м`ясних бульйонах;
  • овочі: морква, томат, огірки, редиска, салат, капуста, ріпа, гарбуз, кабачкі- вони корисні в сирому вигляді, можна вживати тушковані, відварні або запечені овочі;
  • розсипчасті каші: гречана, ячна, перлова, вівсяна;
  • іноді можна з`їдати макарони, пудинги, запіканки з овочами і фруктами;
  • нежирні сорти м`яса (запечені, тушковані, відварні): яловичина, кролик, курка, телятина, індичка;
  • нежирні види риби;
  • яйця - 1-2 шт. в день, у вигляді омлету з овочами або зварені круто;
  • нежирні молочні продукти: молоко, кисле молоко, кефір, сир, сметана;
  • м`який сир;
  • вінегрет, салат з квашених або свіжих овочів;
  • несолодкі ягоди, фрукти, муси, желе, компоти, корисний грейпфрут;
  • білий і томатний соус;
  • чай, кава (чорний, і з молоком), овочеві і фруктові (несолодкі) соки, відвар шипшини.

Деякі люди, в боротьбі із зайвими кілограмами вживають лляне масло. Цей продукт забезпечує стимуляцію обміну речовин, тому, приймаючи його, можна повністю відмовитися від дієт. Важливо лише знати, як правильно пити лляне масло, щоб схуднути.

Але пам`ятайте, що продукт підходить не всім. Він має низку протипоказань.

Отже, розглянемо, як правильно пити лляне масло, щоб схуднути:

  1. Вранці, хвилин за 20 до прийому їжі необхідно випити 1 ч. Л. масла.
  2. Увечері, через 20 хвилин після трапези, випивається ще 1 ч. Л.

Поступово дозу слід збільшувати, поки вона не досягне 1 ст. л.

Меню правильного харчування для схуднення

Меню для схуднення

Як харчуватися, щоб схуднути? У кожному конкретному випадку дієтолог підбирає індивідуальний раціон, який враховує всі потреби організму.

Правильне харчування, щоб схуднути приблизно виглядає так:

сніданок:

  • мюслі з додаванням сухофруктів і знежиреного молока;
  • тушкована морква;
  • шматочок сиру (нежирного);
  • чай (можна пити імбир).

перекус:

  • шматочок дині.

обід:

  • щі вегетаріанські з квашеною капустою;
  • житній хліб;
  • перець, фарширований фаршем і рисом, протушенние з овочами (морквою, томатом, цибулею);
  • морс з журавлини.

Полудень:

  • груша - 2 шт.

вечеря:

  • гречана каша з морепродуктами;
  • овочевий салат (помідори, листя салату, зелена цибуля, болгарський перець) з додаванням невеликої кількості рослинного масла;
  • відвар шипшини.

Суперфуд - продукти з підвищеною концентрацією корисних речовин

Суперфуд

Аналізуючи правильне харчування, щоб схуднути, просто неможливо не торкнутися цих продуктів. Спочатку давайте розглянемо, що це таке?

Суперфуд - це продукти, що містять рекордну кількість корисних речовин. У їх складі немає хімічних речовин. Одна з переваг Суперфуд - це натуральність, подарована природою.

Приділіть увагу цим продуктам, якщо ви спортсмен. Адже вони чудово насичують організм корисними речовинами.

Що думають дієтологи про Суперфуд? Фахівці акцентують на наступних факторах:

  1. Такі продукти дійсно є джерелом корисних речовин. Їх корисно включати в свій раціон.
  2. Суперфуд допомагають оздоровити організм. Однак перші результати помітні через кілька місяців регулярного вживання. Адже такі продукти не є ліками.
  3. Суперфуд здатні допомогти схуднути. Секрет простий. Їх вживання забезпечує зниження апетиту.

Але не забувайте, що Суперфуд не є традиційною їжею для нашої місцевості, тому вони здатні спровокувати алергічні реакції або викликати непереносимість.

Найбільш ефективними і популярними є такі Суперфуд:

  1. Ягоди годжі. Більш детально читайте в статті «Ягоди годжі».
  2. Монастирський чай. Дізнатися про властивості цілющого напою можна в статті «монастирський чай».
  3. Насіння Чіа. Детальна інформація наведена в публікації «насіння Чіа».
  4. Зелена кава. Ознайомитися з характеристикою Суперфуд дозволить стаття «Зелена кава».
  5. Рідкий каштан. Про властивості Суперфуд читайте в публікації «рідкий каштан».

Кращі дієти для ефективного схуднення

Багато жінок, замислюючись, як харчуватися, щоб схуднути, зупиняють свій вибір на дієті. І це вірно.

Позбутися від зайвої ваги без дієти або повноцінно збалансованого харчування неможливо.



Розроблено безліч ефективних схем живлення. Деякі з них дозволяють скидати вагу за лічені дні. Інші - розраховані на більш тривалий термін.

Незалежно від класифікації, ми зупинимося на найбільш ефективних дієтах, які пройшли перевірку часом і, завдяки відмінним результатам худнуть, стали найбільш популярними. Давайте розбиратися, як харчуватися, щоб схуднути?

гречана дієта

Гречана дієта з кефіром

Вона належить до числа монодієт. Головний принцип такого харчування - вживання протягом усього періоду одного продукту - гречаної каші. Чуючи про такій дієті, у багатьох жінок виникає питання: чи можна схуднути на гречці?

Крупа є ситним продуктом і має цілу низку корисних речовин. Вона містить білок. А ось вуглеводів в ній, якщо порівнювати гречку з іншими крупами, міститься найменше.

З огляду на такий факт, стає ясно, чи можна схуднути на гречці. Організм черпає енергію для життєдіяльності з вуглеводів. Гречана каша не здатна забезпечити його необхідною кількістю. Організму не залишається іншого варіанту, як розщеплювати власні жири.

Тому навіть не сумнівайтеся: чи можна схуднути на гречці? Жінки, які обрали цю дієту, свідчать, що за тиждень можна позбутися від 6-10 кг.

Важливо враховувати і протипоказання. Гречана дієта абсолютно не підходить гіпертонікам і людям, зайнятим важкою фізичною працею.

Дізнатися всі тонкощі даної схеми живлення ви можете в статті «гречана дієта».

білкова дієта

білкові продукти

Унікальна схема харчування, що включає улюблені більшістю людей м`ясо, рибу, сир, яйця, сир, стала однією з популярних дієт. До такого переліку продуктів додаються овочі і фрукти.

Досить різноманітне та смачне меню розраховане на 2 тижні. Знаючи, як харчуватися, щоб схуднути, жінкам вдається позбутися від 4 до 8 кг.

У чому секрет білкової дієти? Вона має на увазі відмову від вуглеводів. Організм для вироблення енергії звертається до власних недоторканним запасах - жирам.

Дізнатися більше інформації про таку схему харчування можна в статті «білкова дієта».

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана

На сьогодні це одна з найефективніших дієт. Вона допомогла багатьом людям, серед яких чимало відомих діячів, позбутися від ненависних кілограмів. Необхідно лише зрозуміти, як харчуватися, щоб схуднути.

Дієта складається з 4 етапів, кожен з яких має свої особливості. Французький дієтолог П`єр Дюка виділив 100 продуктів, які рекомендуються до вживання. Серед них білкових - 72 і містять вуглеводи - 28.Особое місце в дієті займають вівсяні висівки.

Чи можна схуднути на вівсянці? Доктор Дюка стверджує, що вживання висівок обов`язково. Хоча на кожному етапі рекомендує різне їх кількість до прийому.

Не дивуйтеся, замислюючись, чи можна схуднути на вівсянці. Дотримання дієти дозволяє дуже швидко помітити перші сприятливі результати. Вже на першому етапі, названому білкова атака, шляхом прискорення метаболізму і спалювання жирів, губляться перші кілограми.

Однак для стабільності результатів необхідно пройти всі етапи дієти. На це може піти кілька місяців. Але результати того варті.

Ви все ще сумніваєтеся, чи можна схуднути на вівсянці? Тоді читайте статтю «Дієта Дюкана», Яка відкриє вам всі тонкощі даної схеми живлення.

Лікувальне голодування для схуднення: основні принципи

Правильний режим харчування

Це прекрасний метод не тільки скинути зайві кілограми, але і оздоровити організм. Лікувальне голодування дозволяє позбутися від 2 до 20 кг. Результати залежать від початкового ваги, обраної методики і тривалості голодування.

Не забувайте, лікувальне голодування - сильний стрес для організму. Перш, ніж вдаватися до нього, обов`язково порадьтеся з лікарем.

Перед початком голодування ви повинні ретельно підготуватися. Від цього залежить ефективність всього заходу.

Основні принципи:

  1. Чи не наїдайтеся перед голодуванням.
  2. Тижня за 2 до початку виключіть з раціону шкідливу їжу і м`ясо.
  3. Перед голодуванням очистіть кишечник за допомогою клізми.
  4. Під час заходу пийте маленькими ковтками, інакше у вас почнеться напад нудоти.
  5. Протягом дня випивайте близько 2-3 літрів води.
  6. Рекомендується завжди мати під рукою невелику пляшку води. Періодично змочуйте рот.
  7. Обов`язково гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки дозволять збагатити організм киснем. Це прискорить обмінні процеси і поліпшить настрій.

Лікувальне голодування протипоказане:

  • під час вагітності;
  • в лактаційний період;
  • при туберкульозі;
  • дітям до 18 років;
  • при гнійних процесах в організмі;
  • злоякісні утворення;
  • психоневрологічних патологіях.

Існує кілька різновидів голодування:

  1. Водне. Необхідно відмовитися від будь-якої їжі. Дозволяється тільки вживання води.
  2. сухе. Під забороною виявляється вода. Сухе голодування триває не більше 1 дня.
  3. Каскадне. Має на увазі чергування голодних днів з тими днями, коли їжу вживати дозволено. Найбільш легкий вид лікувального голодування. При цьому захід забезпечує максимальні результати.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Правильно пити воду

Важливо знати не тільки, як харчуватися, щоб схуднути. Необхідно розуміти, як правильно пити воду.

Жінки, які вже витратили техніку правильного вживання води, змогли за 2 тижні позбутися 8-12 кг.

Суть водної дієти:

  1. Сніданок. Випийте 2 склянки води. Хвилин через 15-20 приступайте до ранкової трапези. Обмеження на продукти не накладаються. Але під час прийняття їжі і 2 години після неї категорично заборонено вживати рідину.
  2. Обід. 2 склянки води. Через 15-20 хвилин - будь-який обід. Єда який запивается. Після трапези 2 години щось п`ємо.
  3. Вечеря. Випиваємо 1 стакан води. Через 15-20 хвилин повинен послідувати вечерю. Їжа знову не запивается. Випити воду, при бажанні, можна тільки через 2 години.

Як правильно рахувати калорії для схуднення

Вважаємо і стежимо за калоріями

Дієта, заснована на підрахунку калорій, - це один з легких методів схуднення. Адже вона не має на увазі відмову від улюблених продуктів. Необхідно лише регулювати кількість з`їденого в день.

Як харчуватися, щоб схуднути? Необхідно вживати менше калорій, ніж організм витрачає.

Згідно дієті рекомендовані наступні показники:

  1. Людині, що веде малорухливий спосіб життя, в добу необхідно 1200 калорій.
  2. Як харчуватися при заняттях фітнесом, щоб схуднути? Таким людям раціон збільшується до 1800 калорій.

Щоб визначити витрату калорій, скористайтеся середньозваженими статистичними даними:

  1. Чоловік, який обіймає посаду менеджера, в добу витрачає близько 2800 ккал.
  2. Жінка-менеджер витрачає 2200 ккал.
  3. Чоловік, зайнятий важкою працею, втрачає 3000 ккал.
  4. Жінка - близько 2500 ккал.

Для підрахунку калорій вам знадобиться таблиця калорійності продуктів. Бажано мати ваги. Це дозволить максимально точно обчислити в домашніх умовах калорійність будь-якого продукту. І не забувайте вивчати калорійність покупних продуктів, нанесену на етикетці.

Як утримати результат: поради і режим

Обравши шлях вдосконалення свого тіла, слід усвідомити, що відтепер він став вашим способом життя. Похудевшей жінці необхідно постійно пам`ятати, як харчуватися, щоб схуднути. Тільки в цьому випадку вдасться утримати скинутий вагу.

Заняття спортом і харчування

Скористайтеся порадами фахівців, щоб ваша фігура завжди залишалася досконалої:

  1. правильно харчуйтеся. Не варто накидатися на шкідливі продукти. Продовжуйте вживати низькокалорійні страви. Обов`язково включайте в раціон овочі, фрукти. Вище ми розглядали, як схуднути без дієт і спорту. Такі правила дозволяють утримувати позитивні результати.
  2. Займайтеся спортом. Фізичні навантаження - це головне правило успішного закінчення дієти. Підберіть для себе той вид спорту, який принесе вам задоволення. І не забувайте, як харчуватися при заняттях фітнесом, щоб схуднути. Адже організм витрачає більше число калорій.
  3. Виключіть алкоголь з життя. Спиртні напої і зайві кілограми - це вірні супутники. Як поблажки можете іноді дозволити собі келих сухого червоного вина.
  4. Забудьте про «добавку». Після їжі ви повинні відчувати легке відчуття голоду. Адже про насичення організм «розуміє» тільки через 20 хвилин після їди.
  5. приймайте вітаміни. Періодично рекомендується приймати вітамінні комплекси. Вони захистять вас від авітамінозу і не дадуть шансу «взбунтовать» вашому організму.
  6. Режим харчування. Щодня ви повинні їсти 4-5 разів. Вживання їжі неприпустимо за 3 години до сну. Не забувайте про ретельне пережовування їжі. І пам`ятайте, читання книг або перегляд телевізора під час їжі - це відволікаючий фактор, який сприяє надмірному переїдання.
  7. пийте воду. Водний режим - це важлива складова успішного схуднення. Організму щодня необхідно 1,5-2 літра чистої води. Чи не замінюйте її газованої, чаєм, кавою.

Тепер, знаючи як харчуватися, щоб схуднути і який слід вести спосіб життя, все залежить тільки від вас. Якщо ви хочете мати досконалої фігурою і ловити на собі захоплені погляди чоловіків, тоді дійте.

Вищенаведені поради і дієти допомогли не одній жінці досягти бажаних результатів. Налаштовуйтеся на роботу над собою і струнка фігура вам забезпечена!


схоже