Дієта дюка: меню

З виходом книги «Я не вмію худнути» в 2011 році в Росію прийшла дієта П`єра Дюка. Меню дієти, яке складено з більш ніж сотні продуктів, необмежені за кількістю порції, дозвіл іноді балувати себе солодким - все це приваблює тисячі шанувальників на сторону французького дієтолога.

зміст

  • Дієта для схуднення Дюка - меню
  • Дієта Дюка - меню: таблиця продуктів
  • Дієта Дюка - етапи: меню
  • Дієта Дюка - меню: рецепти

Дієта для схуднення Дюка - меню

Суть методики Дюка полягає в чергуванні білкових і рослинних днів. Тривалість дієти залежить від вашого вихідного ваги і тієї кількості кілограмів, які ви хочете скинути. У деяких період схуднення затягується на рік або більше. Однак фантастичні результати в 40 і 50 втрачених кілограмів говорять на користь дієти Дюка. Продукти підібрані так, що ризик харчового зриву під час дієти практично виключений. Важливий момент - включення вівсяних висівок в меню кожної фази.

Головна особливість методу Дюка - ви можете їсти стільки, скільки забажаєте, поки не угамуєте голод. Дієта Дюка виховує в людині правильне харчову поведінку. Завдяки методу французького медика ви не тільки скинете зайву вагу, але і навчитеся вибирати корисні продукти і є в міру.

Дієта Дюка - меню: таблиця продуктів

П`єр Дюка склав таблицю продуктів, яка налічує рівно 100 компонентів: 72 білкових і 28 рослинних продуктів. Залежно від етапу дієти Дюка таблиця диктує вам ті чи інші інгредієнти, з яких дозволено готувати страви. Така чітка інструкція не дозволить вам з`їсти їжу, яка порушить процес схуднення.

Крім основних продуктів існує набір дозволених добавок:

  • оцет: Соєвий, бальзамічний, яблучний;
  • цукрозамінники - В будь-яких кількостях, за винятком сорбіт, фруктозу, глюкозу;
  • томатний соус і консервовані томати без додавання цукру;
  • будь-які спеції і приправи (всі види меленого перцю, кмин, паприка та ін.);
  • часник і цибулю - тільки при приготуванні їжі;
  • лимонний сік для заправки салатів і посилення смаку м`ясних і овочевих страв;
  • сіль - в обмежених кількостях;
  • гірчиця;
  • кетчуп без додавання цукру;
  • імбир;
  • дріжджі;
  • желатин;
  • ваніль;
  • жувальна гумка і льодяники з замінниками цукру.

У список заборонених продуктів входять:

  • арахіс;
  • всі рослинні масла;
  • фрукти;
  • шоколад;
  • цукор;
  • жирний майонез;
  • кетчуп з додаванням цукру.

Дієта Дюка - етапи: меню

Дієта Дюка передбачає 4 етапу різної протяжності. Залежно від ваги, з яким ви бажаєте розлучитися, весь період схуднення для вас може скласти від декількох місяців до декількох років. Досить повільна втрата кілограмів знизить ризик повернення жирових запасів після припинення строгих фаз дієти.



етап Атака (Або Напад) триває від 2 до 7 днів. У цей період вам дозволена тільки білкова їжа - все продукти, багаті на білок, які ви знайдете в таблиці - 100 інгредієнтів. До білків можна додавати кефір з невисоким відсотком жирності і деякі підсилювачі смаку. У цій фазі дієти відбувається настройка організму на топку жиру. При великому надмірній вазі є можливість втратити до 7 кг за етап.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

етап Чергування (Або Круїз) передбачає зміну днів чистих білків і чистих вуглеводів. В середньому на етапі йде до 1 кг за тиждень. Дана фаза триває до тих пір, поки ви не досягнете ідеального ваги.

фаза консолідації триває довше інших і являє собою закріплення результату. Кожен втрачений кілограм потребує так званої фіксації. Тривалість етапу - 10 днів на кожний кілограм жиру, від якого ви позбулися.

Остання щабель - стабілізація. Цей етап є набором правил, яких слід дотримуватися все життя, щоб знову не поправитися. Стабілізація розроблена відповідно до правил правильного харчування.

Дієта Дюка - меню: рецепти

На допомогу своїм послідовникам французький дієтолог випустив кілька книг зі звичайними рецептами і рецептами для мультиварки до кожного етапу дієти Дюка. Зразкове меню легко побудувати, керуючись цими книгами. Набір продуктів для кожної фази досить різноманітний, щоб готувати дійсно смачні страви, які ніхто і не назве дієтичними. Власними рецептами діляться схудлі і худнуть на численних форумах дієти.


схоже