Втрата ваги при дієті з високим вмістом білка

Існує певна дієта для зниження ваги з раціоном харчування насиченим білком і обмеженням калорій шляхом виключення жирів і вуглеводів.

Які продукти до білкового раціону дієти?

До продуктів з високим вмістом білка і мінімальною кількістю жиру і вуглеводів відносяться:

- пісне м`ясо;

- філе курки, індички, кролика;

- окіст пісний;

- сир;

Відео: Правила харчування на зниження ваги

- яєчні білки;

- філе білої риби;

- краби;

- кальмари;

- креветки;

- мідії;

Відео: Кетоєв ДИЕТА

- протеїнові напої.

При дотриманні цієї дієти обов`язковим є вживання великої кількості овочів (особливо картоплі і гарбуза) і фруктів, а також крупи, макаронні вироби, масла, бобові, горіхи.

У якій кількості і з якою частотою харчуватися при при дієті з високим вмістом білка?

При дієті з високим вмістом білка амінокислоти з білка в їжі перетворюється і використовуються в якості палива для життя діяльності організму, в цьому полягає причина підвищеного вживання білка. У чоловіків, доза становить від 3 до 3,2 м і у жінок від 2,7 до3 грам білка на кілограм маси тіла. При 100 фунтах людина повинна прийняти до 330 г. білка, розділених на 7-8 порцій (в тому числі білкові напої). Частота харчування повинна бути від 6 до 8 прийомів їжі в день.