Легка дієта

Легка дієта не викликає ускладнень - вона не змушує нас голодувати, але при цьому гарантує стабільну втрату ваги. Отже, пропонуємо вашій увазі пару найлегших і необтяжливих планів харчування.

Легка дієта на 2 тижні

Цей варіант легкої дієти розрахований на 2 тижні.

Відео: Як схуднути. Як скинути вагу легко. Легка дієта. Я в басейні!

• Перший сніданок: Скибочка чорного або висівкового хліба з тонким шаром вершкового масла, а також 2-3 ст.л. зернистого сиру, велике яблуко і чашка несолодкого чаю
• Другий сніданок: галетное печиво - 2 шт. і 200 мл кефіру
• Обід: суп з брокколі, морквою, цибулею, томатами і зеленню, приготований на слабкому м`ясному бульйоні, скибочку відварної яловичини (курячої грудки, філе риби), яблуко або груша, а також негазована мінеральна вода
• Вечеря: півпорції гречаної або інший каші, а також збірний овочевий салат
• Перед сном: зелений чай

Швидкість втрати ваги не вражає уяви (в середньому йде 1-3 кг / тиждень), але зате результат залишається надовго.

Легка дієта для схуднення за тиждень

Цей варіант легкої дієти дозволяє на свій розсуд складати меню із запропонованих нижче продуктів. Вечеря потрібно з`їсти як мінімум за 4 години до сну, після цього нічого їсти не можна.

Відео: Найлегша дієта

Список дозволених продуктів:
• Пісні сорти м`яса (куряча грудка без шкірки, яловичина)
• Будь-яка риба (окунь, минтай, пікша, щука та ін.)
• Морепродукти
• Відварені яйця
• нежирне молоко, низькокалорійний сир, зернистий сир
• Нежирні кисломолочні напої
• Овочі в будь-якому вигляді (обмеження накладається лише на картоплю)
• Кисло-солодкі сорти ягід і фруктів
• Пісні каші з перлової або гречаної крупи
• Супи (пісні або на слабкому нежирному м`ясному бульйоні)
• Борщ, щі на слабкому нежирному м`ясному бульйоні
• Житній, зерновий і висівковий хліб - до 100 г в день

Повна заборона накладається на такі напої та продукти, як:
• Алкоголь
• Будь-які солодкі напої (пакетовані соки, лимонади та ін.)
• Кондитерські вироби та здоба
• Тваринні жири, будь-які жирні і смажені вироби

Обмеження накладається на сіль - Рекомендується злегка підсолювати вже готові страви. Також потрібно строго контролювати кількість споживаного цукру (краще від нього відмовитися на користь невеликої кількості меду). Пити можна будь-які напої, за винятком тих, що знаходяться під забороною.

Продукти можна запікати, готувати на пару, відварювати, тушкувати. Їсти коштує 3-5 разів на день.

Відео: Легка дієта на тиждень мінус 10 кг за 7 днів

Зразкове меню легкої дієти для схуднення

Варіанти сніданків:
- Каша з овочами;
- Листові овочі і відварені яйця;
- Зернистий сир і нежирний кефір.

Варіанти друге сніданків:
- Кисло-солодкі фрукти;
- Тост і чай з 1 ч.л. меду;
- Овочевий салат і вода.

Варіанти обідів:
- Овочевий суп, листя салату, шматочок сиру, тост і чай;
- 150 г відвареного курячого філе, салат із зелених овочів і свіжоприготований сік;
- Борщ, фруктовий салат без заправки і чай.

Варіанти вечерь:
- Гречана каша на воді без додавання масла, овочевий салат і відвар шипшини;
- Вінегрет, заправлений оливковою олією і чай;
- Запечена з овочами риба, листові овочі і томатний сік.

Перед сном:
- чай з м`ятою;
- Мінеральна вода без газу;
- Зелений чай з часточкою лимона.

В середньому така легка дієта забирає 1-2 кг за тиждень.

Відгуки

Легка дієта для схуднення хороша хоча б тим, що практично не має протипоказань і не завдає шкоди здоров`ю. Дотримуватися її можна в будь-якому віці - худніть на здоров`я!