Дієта на чотири тижні

Дієта на чотири тижні досить раціональна і не порушує обмін речовин. У раціоні даної методики схуднення багато білка, клітковини, вітамінів, фруктів - дієта на чотири тижні досить різноманітна, тому її легко дотримуватися без зривів і почуття голоду. Дуже обмежена кількість вуглеводів, вони допускаються тільки у вигляді фруктів і іноді - підсушених цільнозернових тостів.

Загальні принципи дієти на чотири тижні:

- практично кожен день дієта на чотири тижні збагачує меню м`ясом або птахом. З птиці перед приготуванням знімають шкіру, з м`яса зрізають весь жир

- покупної фарш їсти не рекомендують - там може бути занадто багато жиру, краще приготувати фарш з пісного м`яса самостійно. Баранину потрібно виключити. М`ясо можна припускати на пару, варити, обсмажувати (на сухій сковороді, без масла). Одна порція - 100-150 г, до четвертому тижні - до 200 г. -

- рибу, як свідчить дієта на чотири тижні, потрібно вибирати нежирних сортів. Як і у випадку з м`ясом і птицею, її можна варити, припускати на пару або смажити без масла-

- згідно дієті на чотири тижні, щодня потрібно їсти цитрусові і інші фрукти-

- молочні продукти дієта на чотири тижні рекомендує вибирати знежирені або зі зниженою жірностью-

- овочевий салат можна робити з будь-яких сирих або листових овочів-

- промислові напівфабрикати, солодощі, готову їжу, газовані напої дієта на чотири тижні забороняє вживати.

Перший тиждень.

Сніданок для усього тижня: половинка грейпфрута або апельсина і пара зварених круто або «в мішечок» яєць.

Понеділок.

Обід дієти на чотири тижні: будь-яку кількість фруктів одного виду, до насичення. Це можуть бути: яблука, апельсини, диня, груші, абрикоси, кавун.

Вечеря: порція вареного або смаженого м`яса.

Вівторок.

Обід: смажене або варене м`ясо птиці.

Вечеря дієти на чотири тижні: два курячих яйця, салат (з огірків, солодкого перцю, помідорів, моркви), один невеликий тост з цільнозернового хліба або хрусткий хлібець, грейпфрут або апельсин.

Середовище.

Обід: будь-який (знежирений) сир або сир - до насичення. Цільнозерновий тост або хлібець. Один-два помідори.

Вечеря дієти на чотири: смажене або варене червоне м`ясо, легкий овочевий салат.

Четвер.

Обід: як і в понеділок, будь-яку кількість фруктів одного виду.

Вечеря: варене або смажене м`ясо, салат зі свіжих або листових овочів.

П`ятниця.

Обід дієти на чотири тижні: два яйця, зварених круто, гарнір з відварених овочів і бобових (морква, кабачки, квасоля або горошок).

Вечеря: порція нежирної риби, овочевий салат, один грейпфрут або апельсин.

Субота.

Обід: як і в понеділок, будь-які фрукти одного виду.

Вечеря дієти на чотири тижні: порція м`яса, смаженого або відварного, з овочевим салатом.

Неділю.

Обід: куряче м`ясо, відварене або смажене (без шкіри). Один-два свіжих помідора і гарнір з будь-яких відварних овочів (крім картоплі), на десерт - грейпфрут або апельсин.

Вечеря: відварені овочі, будь-які.

Другий тиждень.

Сніданок на кожен день: половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць.

Понеділок.

Обід дієти на чотири тижні: порція м`яса, салат з сирих або листових овочів.

Вечеря: пара варених яєць з овочевим салатом, грейпфрут або апельсин.