Дієта для живота

Dieta dlja zhivotaДієта для живота викликає активні суперечки. Чи можна шляхом зміни раціону харчування вузьконаправлено підкоригувати лише одну проблемну зону? Який раціон дозволить зменшити об`ємний животик? Пропонуємо вам дізнатися про це.

Основні принципи дієти

Швидко і ефективно зменшити обсяг живота вам вдасться за рахунок очищення кишечника і нормалізації роботи органів травлення. Як показує практика, округлі лінії живота часто властиві навіть худим людям - скупчуються в кишечник калові маси створюють такий ефект.

Таким чином, головним принципом будь-якої дієти для живота є введення в раціон великої кількості їжі, багатої на клітковину (перш за все це овочі та фрукти). Посилити дієвість дієти дозволять клізми. Ну а підсушити тіло і промальовувати м`язи преса вам допоможуть спеціальні вправи.

Важливо пам`ятати, що сіль затримує в організмі зайву вологу (це знову-таки може візуально збільшити обсяг тіла). Виходячи з цього, рекомендується на 1-2 тижні повністю відмовитися від будь-якої солоної їжі.

З раціону варто виключити:
• Алкогольні напої
• Цукор, солодощі, кондитерські та борошняні вироби
• Тугоплавкі жири

Їсти потрібно 5-6 разів на день, невеликими порціями. Такий режим харчування нормалізує роботу травної системи і стабілізує рівень цукру в крові. Дробове харчування не дасть виникнути відчуття голоду - завдяки цьому вдасться уникнути переїдання, а значить, стінки шлунка не будуть розтягуватися.

Ще однією важливою рекомендацією є відмова від вживання продуктів, що викликають здуття живота (до цієї категорії можна віднести білокачанну капусту, горох, квасоля, цільне молоко і ін.). Щодня потрібно випивати не менше півтора літрів несолодкої рідини.

Дієта для живота від Синтії Сасс

Синтія Сасс запропонувала нам оригінальний двоетапний план харчування.

Відео: ДІЄТА ДЛЯ ЗМЕНШЕННЯ ЖИВОТА

Етап № 1 (він займає 4 дні)



Раціон можна складати самостійно, але з урахуванням оптимальної калорійності (її доведеться знизити до 1400 ккал). У раціоні повинні бути присутніми джерела жирних кислот (сюди можна віднести лляне насіння, жирну рибу, рослинні масла).

Зразкове меню першого етапу
• сніданок: Крекери або рисові кульки, шматочки ананаса, знежирене молоко, 1 ч.л. насіння соняшнику
• Обід: тунець у власному соку - 90 г, морквяний салат з рослинним маслом, шматочок низькокалорійного сиру
• Перекус: смузі зі знежиреного молока (150 мл), м`якоті ананаса (100 г) і лляного насіння (1 ч.л.)
• Вечеря: біле м`ясо птиці (90 г в готовому вигляді), каша з бурого рису (2 ст.л.), тушковані листові овочі

Пити можна мінеральну воду, настояну на имбире, огірку, листі м`яти. Напій можна підкислити, використовуючи сік лимона.

Етап № 2 (він займає 28 днів)

Енергетичну цінність раціону варто збільшити до 1600 ккал. Калорійність сніданку, обіду і вечері однакова - по 400 ккал. Енергетична цінність двох додаткових прийомів їжі - по 200 ккал.

Їсти можна дієтичні продукти: нежирні молочні продукти, пісні сорти м`яса і риби, овочі і фрукти. В обов`язковому порядку в раціон варто включати невелику кількість авокадо, насіння і горіхів.

Зразкове меню другого етапу
• Сніданок: вівсяна каша з тертим яблуком, корицею і мигдалем
• Обід: зерновий хлібець, по скибочці пісної шинки і низькокалорійного сиру, а також листя салату
• Перекуси: солодкий перець, трохи кедрових горішків
• Вечеря: шматочок лосося з соком лимона, овочеве пюре

додаткові рекомендації

Щоб пішов обсяг в області живота, варто не тільки дотримуватися дієтичного плану харчування, але і займатися з обручем. Крутити обруч потрібно регулярно. Тривалість занять рекомендується поступово збільшувати. Варто врахувати, що спочатку на тілі можуть з`явитися синці.

Відгуки

Дієта для живота в першу чергу спрямована на очищення кишечника. Судячи з відгуків, такий підхід забезпечує видимий результат.


схоже