Правильне схуднення

Відео: Правильне схуднення. Що повинно бути в меню щодня?

Більшість людей, які хотіли б схуднути, насправді хочуть втратити жир. Природне бажання позбутися від млявих м`язів, бути в тонусі, тобто, більшість людей хочуть змінити склад тіла - збільшити м`язову масу і зменшити жирову. Але чи правильно ви вибираєте для цієї вправи?

Давайте розберемося, що маємо на увазі собою склад тіла. Склад тіла є співвідношення вашого тіла жиру м`язової маси, в тому числі м`язів, кісток і органів. Склад тіла оцінюється за допомогою визначення кількості жиру в організмі. Середній відсоток вмісту жиру в організмі жінки перебувати в межах 21-24%. Нижній рівень вмісту жиру в організмі людини в цілому знаходиться між 14-17%.

Є багато способів виміряти відсоток жиру в організмі. Практично в будь-якому мало-мальськи сучасному фітнес клубі вам допоможуть виконати прості вимірювання. Перш ніж ви почнете програму вправ, не зайвим буде дізнатися відсоток вмісту жиру, щоб ви надалі змогли порівняти свої результати.

Відео: Правильне схуднення! Топ 3 правила, які дають швидкий результат

Майте на увазі, що коли ви тренуєтеся, щоб змінити форму вашого тіла, можна побачити, що ваша вага збільшується або залишиться таким же, навіть якщо візуально вам здається, що ваше тіло стає менше. Причина цього в тому, що м`язи важать більше, ніж жир. Якщо ви хочете позбутися від жиру і наростити м`язи, кінцевий результат може бути невелике збільшення ваги.

Кращі вправи, щоб позбутися від жиру

Відео: Правильне харчування. Як схуднути без шкоди організму?

Всі форми вправ спалюють калорії, навіть повна відсутність діяльності спалює калорії. Але яка діяльність є оптимальною для спалювання калорій? Аеробна активність, яку іноді називають серцевої (кардіо), це вправи, які змушують ваше серце перекачувати більше крові. Під час аеробного тренування ви будете дихати важче і починаєте потіти.

Не варто, однак, проявляти надмірну старанність, для більшості людей найбільш ефективним спалювання жиру відбувається при помірної інтенсивності. Існують різні способи вимірювання інтенсивності вправ, але, як правило, помірна інтенсивність оцінюється як 7 за шкалою 1-10.