Збалансоване меню для схуднення

Суть збалансованого харчування укладена в самій назві: воно пропонує людині знайти здоровий баланс і споживати стільки їжі, скільки йому насправді потрібно. Не голодати. Чи не переїдати. Харчуватися смачно і різноманітно. По суті, це навіть не дієта. Хочете скласти здорове меню для схуднення, набору ваги або утримання його на потрібному рівні? Без проблем! Все залежить від того, яку мету ви ставите перед собою.

зміст

Правильне харчування

Кожній людині потрібен свій денний раціон. Це не той випадок, коли можна розчесати всіх під одну гребінку, призначивши загальну дієту. Стать, вік і спосіб життя диктують свої умови вибору правильного харчування в кожному конкретному випадку.

Фізична форма і стан обміну речовин теж вносять свої корективи. Навіть особисті переваги вимагають обліку! Адже збалансованого харчування, на відміну від дієти, можна дотримуватися все життя. Тому в вашому меню повинно знайтися місце для не самих корисних, але найулюбленіших ласощів. Один мінус - їх кількість доведеться ретельно контролювати.

Дівчина жонглює їжею

Дозволені і заборонені продукти

Що пропонують нам є прихильники правильного харчування? Меню їх різноманітно і обов`язково включає в себе:

  • злакові (хліб, крупи, макарони твердих сортів);
  • м`ясо;
  • риба;
  • молоко і молочнокислі продукти;
  • свіжі фрукти та овочі.

Не забирайте зі столу корисні жири (рослинна олія, горіхи і насіннячка). В обмежених кількостях обов`язково дозволяйте собі солодке: мед, сухофрукти і гіркий шоколад.

Корисні солодощі

Не забувайте про клітковині. Так, енергетичної цінності цей продукт майже не несе. Але спробуйте щодня з`їдати по 2-3 столові ложки вівсяних висівок! Ваш травний тракт буде функціонувати нормально, а запори, дисбактеріоз і проблеми з висипом вугрів на шкірі підуть в минуле.

Яких продуктів слід уникати? Складений за принципами правильного харчування меню не повинно містити:

  • консерви;
  • смажене (і все одно, про м`ясо йдеться або про овочі);
  • жирні молочні продукти;
  • майонез;
  • чіпси, солоні горішки, готові сухарики;
  • кава.

Чоловік з кетчупом



З обережністю вживайте яйця. 1-2 в тиждень допустимі, більше - вже порушення. Чаєм теж не захоплюйтеся. Замініть його краще на напої з імбиру! Схуднення піде швидше.

Збалансована дієта для схуднення: меню

Для тих, хто твердо намірився скинути вагу за допомогою даної системи, можна порекомендувати приклад збалансованого меню для схуднення. Тільки пам`ятайте, ключове слово тут - «приклад». Вам не тільки дозволено, але навіть рекомендується коригувати його. Основна вимога збалансованого харчування для схуднення: меню повинне відповідати потребам вашого організму і вашого способу життя. Голодування і переїдання однаково неприпустимі.

сніданок:

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • шматок житнього хліба зі столовою ложкою вершкового масла або сиром;
  • склянка молока;
  • апельсин або кілька абрикосів.

Абрикоси з молоком

перекус:

  • 1-2 улюблених фрукта;
  • свіжовичавлений сік.

Обід вибирайте з декількох варіантів:

  • запечений в духовці омлет з грибами і цибулею;
  • 150-200 г вареного м`яса з овочевим салатом;
  • суп на курячому бульйоні з болгарським перцем, квасолею і горошком;
  • шашлик зі свинини, приготований в духовке- пита і листовий салат;
  • тушкована риба з картопляним пюре і салатом з тертої моркви;
  • відварні макарони з великою порцією тушкованих овочів.

До кожного з цих варіантів можна додати шматок хліба (30-40 г)

Риба з картопляним пюре

Полудень:

  • пара яблук, сливи або банан.

Вечеря, на вибір:

  • стаканчик йогурту, 2 фрукта, жменю мигдалю;
  • скибочку хліба з шматком запеченої курятини і овочевим салатом;
  • мюслі з молоком.

Як бачите, харчуватися смачно, різноманітно і при цьому худнути - не складно. Головне, знайти свій власний баланс в харчуванні і строго дотримуватися його.


схоже