Як схуднути під час вагітності: практичне керівництво

Прийнято вважати, що вагітна повинна їсти за двох все, чого бажає душа і в будь-яких обсягах - якщо організм вимагає, значить, це потрібно дитинці, організм розумніший і мудріший, йому видніше ...

Але іноді такі вольності призводять до неприємної проблеми - майбутня мама набирає ну просто непристойне кількість кілограмів. І це не просто естетичний дефект. Значну зайву вагу під час вагітності є серйозною загрозою здоров`ю і матері, і дитини.

Небезпека зайвої ваги під час вагітності

У майбутніх мам, які набрали значну кількість зайвих кіло під час виношування малюка, можуть з`явитися такі проблеми:

підвищення артеріального тиску;
виникнення набряків;
розвиток гестозу (важкого ускладнення перебігу вагітності);
раннє старіння плаценти.

Ну а для плода гастрономічні пристрасті мами можуть відгукнутися кисневим голодуванням і збільшенням маси тіла, що істотно ускладнює природний процес появи на світло (діток, чия вага перевищує 4 кг, зазвичай кесарят).

Саме тому дуже часто вагітні жінки замислюються над питанням: як можна схуднути при вагітності? Адже жорстке обмеження в харчуванні, сувора дієта можуть призвести до того, що малюк стане відчувати дефіцит таких необхідних для його росту, розвитку і формування імунітету корисних речовин, а це неминуче відіб`ється на його здоров`ї ...

Як же тоді схуднути вагітної, щоб не завдати шкоди ні собі, ні дорогоцінного малюкові? Розберемося в цьому питанні.

Коли вагітної дійсно необхідно схуднення?

При нормальному перебігу вагітності надбавка у вазі в кінці першого триместру повинна складати приблизно 2 кг, в кінці другого - 6-7 кг, в кінці третього - 12-15 кг.

Це число складається з таких показників:

4-5 кг - збільшення матки, молочних залоз, плацента;
3-4 кг - гаданий вага плода;
2,5-2,6 - вага навколоплідних вод;
все інше - маса жирового прошарку на животі, стегнах, спині, руках і т. д.

Звичайно ж, це число також залежить від початкового індексу маси тіла жінки - якщо перед вагітністю ви страждали дефіцитом ваги, під час виношування малюка можете сміливо набрати трохи більше кілограмів. А ось пишним дамам гінекологи радять не тільки уважно стежити за набором ваги, але і серйозно задуматися, як схуднути ще перед настанням вагітності.

Точно визначити, чи дійсно вам необхідно схуднення, допоможе досвідчений гінеколог. Для цього вам доведеться здати загальний аналіз крові, аналіз сечі і пройти ультразвукове дослідження (воно покаже, в якому стані знаходиться плід). І якщо лікар, уважно вивчивши результати аналізів і історію зростання маси тіла, порекомендує сісти на дієту, необхідно приступати до активних дій.

Як схуднути, не зашкодивши дитині

Харчування - це, звичайно ж, перше, на що слід звернути увагу майбутній матусі. Основною помилкою всіх жінок, які прагнуть скинути вагу, є використання тієї чи іншої певної дієти, яка передбачає або жорстке обмеження в харчуванні, або регулярне вживання одного і того ж продукту (так звані монодієти).

Слід раз і назавжди запам`ятати: як такої дієти для схуднення для вагітних бути не може!

Під час виношування плоду для зниження маси тіла можна використовувати тільки два безпечних способу:

дотримуватися раціонального, збалансованого харчування в розумних кількостях;
вести здоровий, активний спосіб життя протягом всього терміну.

Дієта для вагітних

Дієтологи рекомендують жінкам в «цікавому положенні» дотримуватися наступних нескладних, але дуже важливих правил.

Їжте потроху, але часто - не рідше 5-6 разів на день.
Інтервал між прийомами їжі повинен бути не менше 3-4 годин, пропускати обід, а тим більше сніданок ні в якому разі не можна.
Вечеря повинна бути легким, але в той же час поживним, щоб ви не відчували почуття голоду півночі.
З-за столу слід вставати з легким відчуттям голоду (наш організм влаштований таким чином, що при нормальному раціоні насичення відчувається, як правило, через 15-20 хвилин після їжі).
Довго і ретельно пережовувати (погано пережована їжа важко засвоюється, викликає запори).
Не вживайте смажені, копчені, жирні, занадто солоні, мариновані, консервовані продукти.
Віддавайте перевагу фруктам, овочам, зелені, кисломолочним, білкових продуктів (риби, яєць, дарів моря) - вони містять такі необхідні білки і вітаміни і в той же час смачні і низькокалорійні.
Випивайте не менше двох літрів чистої негазованої води в день (чай, компоти, супи не береться до уваги).
Знизьте вживання або поступово зовсім відмовтеся від солі (вона затримує рідину в організмі, порушує роботу нирок).
Обмежте вживання здоби і солодощів, замініть їх на сухофрукти (чорнослив, курагу, родзинки, інжир) і горішки (особливо корисні для вагітних кедрові і волоські горіхи).
Замініть каву і чорний чай на компоти і соки.
За півгодини до прийому їжі випивайте склянку фільтрованої негазованої води.
Щодня їжте каші (гречану, пшоняну, пшеничну, ячну, кукурудзяну, вівсяну) - вони не тільки містять велику кількість вітамінів і мікроелементів, а й необхідну для здорового травлення клітковину.
М`ясо, рибу, овочі не смажте, а тушкуйте або відварюйте.

Існує також кілька правил, за допомогою яких можна «обдурити» почуття голоду. Так, якщо вам дуже захотілося є, а до обіду ще далеко, відправте в рот льодяник (бажано з натуральних інгредієнтів) - міститься в ньому глюкоза подасть сигнал мозку про насичення.

Не ходіть в магазин, в гості і місця громадського харчування (кафе, ресторани) на голодний шлунок - перед виходом з дому злегка перекусіть, наприклад, дієтичними хлібцями, фруктами або крекерами.

Не забуваємо про рух!

Спалити зайві жирові відкладення, а заодно і зміцнити здоров`я допоможуть також фізичні навантаження. Звичайно, не варто впадати в крайнощі і вимотувати себе виснажливими тренуваннями - заняття повинні приносити тільки позитивні емоції.

Відмінними видами спорту для вагітних є плавання, фітнес, пілатес, йога - у багатьох спортивних комплексах існують спеціально розроблені програми для майбутніх мам. Щоденні тривалі прогулянки на свіжому повітрі також можна вважати ефективним способом схуднення.

Правильне харчування в поєднанні з регулярними розумними фізичними навантаженнями не тільки зміцнять здоров`я, позбавлять від проблеми зайвої ваги, підготують організм до пологів, але і дозволять не замислюватися над питанням, як схуднути вже після вагітності.