Схуднення в домашніх умовах

Худнути будинку легко і комфортно. Такий спосіб боротьби із зайвою вагою не вимагає матеріальних витрат і спеціальної підготовки. Як гантель можна використовувати пластикові пляшки з водою, замість спортивної палиці - швабру, а замість тренажера - звичайний стілець. Дихати під час виконання вправ для схуднення в домашніх умовах потрібно рівномірно, стежачи за тим, щоб частота пульсу не перевищувала 130-140 ударів в хвилину. Дуже важливо виключити з раціону солодкі, борошняні та жирні страви. Досвідчені дієтологи радять зменшити розмір порції до величини складених долонь і перейти на дробове, 5-6 разове харчування.

зміст

  • водорості,
  • мед або шоколад,
  • маслянисті розчини.

У першому випадку підійдуть одноклітинні рослини, які можна купити в будь-якій аптеці, в другому - недорогий штучний мед або какао-порошок, в третьому - будь-які рослинні і ефірні масла. Водорості слід заливати гарячою, але не кип`яченою водою, в мед додавати 3 краплі ефірного масла з запахом апельсина, а какао-порошок розводити теплим молоком в пропорції 2: 1.

Дуже ефективно проводити обгортання з кавою і зеленим чаєм. Дані напої прискорюють обмінні процеси і допомагають боротися з целюлітом. Кава, як і какао, слід розводити теплим молоком до отримання густої суміші, а зелений чай - окропом.

Проводити обгортання слід через день, виконавши 12-14 процедур. Перерва між курсами має становити не менше 2-3 місяців.

Перш ніж перейти до боротьби за стрункість, потрібно підготувати шкіру. Для цього вам знадобляться такі кошти:

  • скраб для тіла, що складається з солі або сирої кави з медом;
  • масажна губка;
  • махровий рушник.

Проводити обгортання потрібно в такій послідовності.

  1. Добре распарьте тіло.
  2. Обробіть скрабом і губкою проблемні зони, а потім до червоного розітріть їх жорстким махровим рушником.
  3. Нанесіть на ці місця засіб для обгортання легкими, масажними рухами.
  4. Озирніться целофаном. Харчова плівка для схуднення в домашніх умовах не повинна перешкоджати циркуляції крові, тому закручуватися її потрібно легенько, рухаючись знизу вгору по спіралі.
  5. Закутавшись в простирадло або махровий ковдру.
  6. Полежіть, насолоджуючись спокоєм і мріючи про своїх ідеальних формах.
  7. Зніміть плівку і змийте засіб рівно через годину.

Для досягнення максимального антицелюлітного ефекту слід прийняти содову ванну, полежавши в ній 10-15 хвилин.

Дієти для схуднення в домашніх умовах

Найпопулярнішими серед рекомендованих Мінздравом є 10 дієт-шестідневок.

  1. Класична дієта.
  2. Лепесточная дієта.
  3. Дієта за групою крові.
  4. Східна дієта.
  5. Кашевая дієта.
  6. Урядова дієта.
  7. Рисова дієта.
  8. Білкова дієта.
  9. Яєчна дієта.
  10. Дієта для схуднення живота в домашніх умовах.

Опишемо більш докладно кожну з них. Отже, перевагою класичної або фітнес-дієти є самостійний вибір продуктів. Ви можете підбирати дозволену їжу і напої на свій смак. Перші три дні потрібно тільки пити свіжовичавлені соки і їсти знежирені супи. Четвертий день повинен бути білковим, п`ятий - овочевим, а шостий - фруктовим.

Не менш веселою і оригінальною є пелюсткова дієта, що складається з 6 продуктів. Протягом дня дозволена тільки одна різновид їжі. Якщо скласти докупи всі шість днів - вийде гарна квітка. Розрахована дієта на тиждень, протягом якої має піти не менше 2 кг зайвої ваги.

Дуже популярною є і дієта за групою крові. Величезним її плюсом вважається необмежене споживання відповідних вам продуктів і позбавлення від ненависного підрахунку калорій. За допомогою даної методики організм сам позбавляється від зайвого жиру і токсинів, які потім вже ніколи не повертаються.

Східна або дієта гейш обіцяє не тільки швидке схуднення в домашніх умовах, але і повне оздоровлення з омолодженням. Основу такого меню становить рис, риба, овочі, бобові і зелений чай. Маленькі порції, мінімум термічної обробки і контрастність в прийомі їжі забезпечать вам стрункість, гарний настрій, а також допоможуть омолодитися на 10-15 років.

урядова або кремлівська дієта передбачає повну відмову від вуглеводів. Заборонені не тільки солодощі і борошняні вироби, але навіть фрукти і каші. Зате м`ясо і горілка дозволені в необмежених кількостях. Саме такої системи харчування дотримувалися дружини урядовців, більшість з яких могло дійсно похвалитися осикою талією.

рисовими називають одноденні моно-дієти, а також систему харчування, при якій основним продуктом є рис. Вживати його можна з овочами, фруктами і навіть м`ясом. Строго під забороною будуть вуглеводи, жири, борошняні вироби і сіль. Основним недоліком дієти є швидке повернення втраченого, адже втрачати організм буде не жир, а воду.

білкова дієта або дієта Дюка дуже схожа на урядову. Єдина відмінність в тому, що дотримуватися її потрібно не один тиждень, а півроку. Таке харчування дає стійкий результат. Вага буде триматися протягом декількох років навіть після припинення білкових атак.

Яєчна або дієта Маггі - Це більш розширений варіант білкової. Крім яєць і м`яса в раціоні повинні обов`язково бути присутнім цитрусові і кисломолочні продукти.

Дієта для плоского живота передбачає вживання великої кількості клітковини. Вона міститься в овочах, фруктах і кисломолочних продуктах. В даному випадку потрібно дотримуватися роздільного харчування. Не можна навіть змішувати каші і фрукти. Наприклад, якщо ви їсте яблука, то доповненням до них може стати тільки йогурт, а якщо вибираєте м`ясо, то їсте його виключно з салатом.

Перелік спалюють жир продуктів

Бажаючим скинути зайве слід включити в свій раціон продукти, які сприятимуть прискоренню обміну речовин і спалювання жиру. В першу чергу, це ананаси. Міститься в них речовина - бромелайн розщеплює жири і допомагає шлунку засвоїти білкову та вуглеводну їжу. Але, за твердженням медиків, користь від ананасів буде тільки в тому випадку, якщо ви зможете включити їх в свій щоденний раціон.



Тим, хто не може дозволити собі дорогі делікатеси, чудово підійдуть наші вітчизняні овочі. Це буряк, капуста, зелений салат, болгарський перець та інші городні дари, багаті клітковиною. При їх перетравленні організм витрачає більше енергії, ніж отримує, тому на рослинній їжі успіх схуднення буде стовідсотковим.

Дуже корисний в боротьбі з жиром грейпфрут. Що міститься в ньому нарингин здатний розщепити і вивести з організму будь-який жир. Так що якщо виникне спокуса перекусити смаженою картоплею, обов`язково їжте її разом з грейпфрутом. На худий кінець, підійдуть і звичайні лимони, але не забувайте, що є їх потрібно разом з гіркою пленочкой, адже саме в ній міститься необхідний нам жиросжигатель.

Аналогічну дію на організм надає папайя. Їсти її потрібно тільки з білкової або жирною їжею. Як десерт даний фрукт буде втрачати свої корисні властивості.

Найбільш ефективно схуднення в домашніх умовах протікає у любителів малини. Згідно з останніми науковими розробками, 1 стакан цієї скромної ягоди містить стільки ліполітичних ферментів, скільки потрібно для розщеплення і виведення з організму 100 г вершкового масла!

Домогтися гарних результатів при схудненні допомагають всі види кисломолочних продуктів. Міститься в них гормон кальцитріол допомагає розігнати метаболізм і спалити жир. Те ж саме стосується багаті на білок м`ясних і рибних продуктів. При їх регулярному вживанні можна наростити м`язову масу, за рахунок якої відбуватиметься спалювання жиру. А що містяться в рибі Омега-3 кислоти допоможуть ще й почистити судини.

Будуть корисні для схуднення такі спеції, як кориця, цикорій і імбир. Вони допомагають швидше засвоїти вуглеводи і вивести з організму холестерин.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Але головним продуктом при схудненні була і залишається проста вода. Саме вона здатна притупити голод, позбавити від зашлакованості і налагодити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту.

Чим заглушити голод?

Головним ворогом при схудненні вважається болісне відчуття голоду. Саме воно змушує сидять на дієті відчувати себе хворими і нещасними, тому дуже важливим моментом схуднення є психологічний настрій. Ось кілька пунктів, які допоможуть вам в боротьбі з самим собою.

  1. Уявіть себе людиною з бездоганними формами. Хіба буде він спустошувати ночами холодильник або об`їдатися цукерками? Пристрасть гордині сильніше обжерливості. В даному випадку вона може стати в нагоді.
  2. Розділіть свій добовий раціон на невеликі порції, розмір яких не повинен перевищувати складені долоні, а за півгодини до їжі випийте склянку теплої води.
  3. Завантажте по максимуму свій мозок після роботи: напишіть дитині реферат, вивчіть таблицю калорійності часто вживаних продуктів, візьміть документи на будинок і т.д.
  4. Поміняйте режим. Щоб основна частина з`їдених продуктів припадало на першу половину дня, постарайтеся раніше лягати і вставати. Це допоможе позбутися від спокуси перекусити вночі.
  5. Перед обідом і вечерею з`їжте два великих яблука. Вони заповнять шлунок по максимуму і допоможуть відмовитися від десерту.
  6. Перед і після їжі читайте молитви. Це дисциплінує і додає сил.

Рецепти схуднення в домашніх умовах

Людям, обтяженим сім`єю, дуже важко себе обмежувати, адже їм доводиться готувати окремо. Щоб уникнути спокус радимо освоїти дієтичні рецепти для схуднення в домашніх умовах, які сподобаються всім членам сім`ї. Це курячі відбивні з сиром, голубці м`ясні і навіть фітнес-суфле з полуниці і горіхів.

Курячі відбивні з сиром

Для їх приготування знадобляться такі інгредієнти:

  • пів кіло філе курки;
  • 3 томата;
  • 200 г голландського сиру;
  • 200 г майонезу
  • перець, сіль.

Спосіб приготування

  1. Філе відбити, посолити і поперчити.
  2. Викласти на деко, зверху покласти помідори, а на них - майонез.
  3. Посипати все натертим на тертці сиром.
  4. Запекть в духовці хвилин 15-20.

Голубці з яловичини і свинини

складові:

  • трохи більше кілограма капусти;
  • 800 г фаршу;
  • 250 г рису;
  • 300 г цибулі;
  • 200 г моркви;
  • 100 г болгарського перцю;
  • 1 стакан томатного соку;
  • по 1 ст. ложці вершкового і рослинного масла;
  • червоний і чорний перець, а також сіль за смаком.

Готується блюдо так ...

  1. Купуємо капусту плоскої форми і вирізаємо у неї качан. Робимо розріз кожного аркуша по центру і видаляємо товсті прожилки.
  2. Опускаємо листя в киплячу підсолену воду, яку потрібно злити через 10 хвилин. Для розм`якшення листів їх можна покласти на ніч в морозилку.
  3. Доводимо до кипіння добре промитий, круглий рис і зливаємо з нього воду.
  4. Ріжемо кубиками одну цибулину і кладемо її в фарш.
  5. Натираємо на тертці моркву, змішуємо з цибулею і робимо зажарку.
  6. Кидаємо в неї болгарський перець.
  7. Змішуємо фарш з рисом в співвідношенні 2: 1. Додаємо туди сіль, перець, 2 склянки води і все добре перемішуємо. Вода доливається для розм`якшення фаршу.
  8. Викладаємо капустяними листами дно каструлі, а зверху кладемо четверту частину засмажкою.
  9. Кладемо на листок капусти фарш і загортаємо його.
  10. Готові голубці опускаємо в каструлю, посипаючи кожен шар засмажкою.
  11. У томатний сік додаємо сметану, перемішуємо і заливаємо їм голубці.
  12. Зверху кладемо вершкове масло і залишилися листи капусти.
  13. Тушкуємо блюдо на повільному вогні протягом години.

Без вуглеводів організм не зможе нормально функціонувати, тому дієтологи не рекомендують повністю відмовлятися від десертів. Ось принцип приготування фітнес-суфле, яке можна їсти для схуднення в домашніх умовах. Відео-урок розповість, як готується це блюдо.

Фітнес для схуднення в домашніх умовах

Надаємо вашій увазі комплекс для схуднення в домашніх умовах. Живіт і боки з його допомогою за місяць повинні зменшитися в обсязі на 3-5 см. Дана система задіє не тільки внутрішньом`язові запаси жиру, а й підшкірні.

  1. Лягаємо на підлогу, руки за голову. Притискаємося хребтом до підлоги. На вдиху піднімаємо голову і руки, затримуємо дихання на 5 секунд і знову повертаємося в початкове положення. Повторюємо 20 раз.
  2. Вісни на дверях, повністю витягнувши руки. Згинаємо ноги і піднімаємо їх на рівні плечей. Повторюємо 5-10 разів.
  3. Початкове положення, як при вправі 1. Тільки в цей раз піднімати потрібно не голову, а ноги і сідниці. Повторюємо 10-15 разів.
  4. Початкове положення те ж. Піднімаємо корпус, намагаючись торкнутися чолом колін. Повторюємо 10 раз.
  5. Сідаємо на табуретку, ноги фіксуємо під ліжком, руки заводимо за голову. Прогинається вниз, а потім торкаємося чолом колін. Повторюємо 10 раз.
  6. Беремо в руки пластикові пляшки з водою. Робимо нахили в сторони, підтягуючи пляшки на рівень пояса.

На думку провідних фітнес-тренерів, вправи для схуднення ніг в домашніх умовах потрібно виконувати до появи легкого печіння в м`язах, інакше ви ризикуєте перекачати або повністю завантажених свої кінцівки. У першому випадку їх обсяг збільшиться ще більше, у другому - жир залишиться на колишньому місці.

Отже, перша вправа:

  • робимо напівприсідання, згинаючи коліна. Повторюємо 5-10 разів;
  • стаємо на одне коліно, а потім піднімаємо його над землею, вважаючи до п`яти. Спина рівна, прес напружений. Повторюємо 10 раз;
  • руки зі шваброю піднімаємо вгору, а ногу відводимо назад. Робимо випади піднятими руками і ногою. П`ята повинна дивитися вперед. Повторюємо все 10 разів на кожну ногу;
  • руки зі шваброю витягуємо вперед, ноги ставимо на ширині плечей. Присідаємо 10-15 разів;
  • сідаємо на підлогу. Швабру тримаємо в витягнутих руках, шкарпетки підтягуємо на себе. Піднімаємо п`яту, намагаючись торкнутися нею швабри. Повторюємо 5-7 разів;
  • стаємо на лікті і коліна. По черзі робимо випади ногою назад. Носок на себе, п`ята вперед;
  • лягаємо на спину. Ноги прямо, руки зі шваброю вгорі. Піднімаємо верхні і нижні кінцівки одночасно, намагаючись дістати швабру носками.

Дуже ефективним для схуднення ніг буде біг підтюпцем, тривалі піші прогулянки і ходіння по сходах.

Схуднення в домашніх умовах: відгуки, думки

Всі, хто зміг скинути зайве, стверджують, без чітко поставленої мети неможливо досягти успіху. Людина повинна зрозуміти, що зайва вага - це перешкода не тільки в особистому житті і кар`єрі, а й серйозна загроза здоров`ю. Усе історії успішного схуднення починаються з серйозної мотивації.

Досвідчені тренери рекомендують завжди виконувати розминку і розтяжку. Розминка робиться спочатку комплексу для того, щоб м`язи краще розігрілися, а розтяжка - в кінці - для додання їм еластичності. У разі нехтування цими порадами, можна надірвати м`язи і довго страждати від болів.

Важливо відзначити, що схуднення в домашніх умовах на 10 кілограм за тиждень загрожує постійними депресіями і обвислій шкірою. На думку медиків, даний процес повинен протікати плавно. Оптимальним варіантом вважається втрата 1-2 кг в тиждень. При більш інтенсивному позбавленні від жирових відкладень ви ризикуєте не тільки втратити здоров`я, а й з лишком повернути втрачене.


схоже