Дієтичні страви з риби

Складові: скумбрія, брокколі, цвітна капуста, печериці, цибуля, лимон, перець чорний, перець червоний, рослинне масло, сіль
Калорійність / 100г: 128

Риба, запечена в духовці - це вже смачно і цікаво. А якщо використовувати в якості начинки - гриби і брокколі, результат, запевняємо вас, буде просто карколомним.


скумбрія
- 1 скумбрія-
- 5-6 суцвіть броколі-
- 4-5 суцвіть цвітної капусти;
- 3-4 печериці;
- 1 цибуля;
- 2 часточки лимона;
- по 1/2 ч. л. чорного і червоного перцю;
- 2 ст. л. рослинного масла;
- сіль.

Складові: риба, білок, шпинат, куркума, сіль, лист норі
Калорійність / 100г: 88

Вашій увазі хочу запропонувати простий і вишуканий рецепт дієтичного рецепта рибного рулету, який ми загорніть в лист норі. Готується такий рулет всього хвилин 20 в пароварці.

Складові:

- 350 грам риби,
- 1 білок яйця курячого,
- 50 грам шпинату,
- півтори ч.л. куркуми,
- за смаком сіль, спеції,
- 1 лист норі.

Складові: риба, морква, цибуля, сіль, спеції, олія рослинна
Калорійність / 100г: 170.99

Рецепт рибного страви для тих, хто береже свій час і віддає перевагу здоровій корисну їжу. Готуємо запечену скумбрію в духовці, але не на деку, а в банку. Дивіться і готуйте з нами.

Складові:
- 1 свежемороженная скумбрія,
- 1 цибулина-ріпка,
- 1 морква,
- 2 столові ложки рослинної олії,
- 1 листок лавра,
- спеції,
- сіль за смаком.

Складові: риба, цибуля, гірчиця, лимонний сік, масло рослинне, цукор, соус, приправа, зелень
Калорійність / 100г: 148

Простий рецепт для приготування дуже смачної і корисної дієтичної риби. Таке блюдо сподобається як жінками, так і чоловікам. Підійде будь-яка морська нежирна риба.

Складові:

- 500 м свіжомороженої риби (нототенія),
- 1 цибуля-ріпка,
- 1 ст .л. гірчиці (зернова),
- 1 ч. Л. лимонного соку,
- 1 ст. л. масла рослинного походження,
- 0,5 ч. Л. цукру,
- 1 ст. л. соусу соєвого,
- ч. Л. приправ для риби,
- зелень.

Складові: риба, лимон, зелень, олія оливкова, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 113

Навіть, якщо ми сидимо на дієті. це не означає, що ми не можемо їсти смачних страв. Сьогодні я поділюся з вами приголомшливий дієтичним рецептом рибних паличок, які ми будемо готувати в духовці. Спеції, цедра лимона зроблять свою справу і зроблять ваше блюдо приголомшливим на смак.
Складові:

- 450 г філе морської риби,
- 3 ст.л. крупи манної,
- 1 ст.л. цедри лимона (лайма),
- 1 ст.л. зелені петрушки,
- 1 ст.л. масла оливкового,
- за смаком сіль, спеції, лимон.

Складові: Горбуша, цибуля, цибуля порей, часник, селера, морква, картопля, рис, масло рослинне, спеції, кріп, чебрець, лавровий лист
Калорійність / 100г: 98.44

Рецепт приготування юшки в домашніх умовах. Готується вона з голови і хвоста горбуші з овочами і спеціями. Блюдо, рекомендоване на 3 та 4 етапах дієти Дюка можна подати до обіду для всіх членів сім`ї.

Складові:
- 400 г свіжомороженої горбуші,
- 40 г рису,
- 150 г ріпчастої цибулі,
- 50 г цибулі порею,
- 70 г картоплі,
- 150 г моркви,
- 3 зубчики часнику,
- 200 г селери,
- 5 г спецій для риби,
- 15 мл рослинного масла,
- сушений кріп,
- чебрець,
- 2 листочка лавра.

Складові: лосось, молоко, цибулю порей, орегано, сіль, чорний мелений перець
Калорійність / 100г: 118.65

Для тих, хто любить рибу, це блюдо ідеально. Воно і готується просто і швидко, а виходить смачно і ніжно. За цим рецептом можна приготувати як білу рибу, так і червону. Подробиці дивіться в статті.

Для рецепта знадобиться:
- 400 г філе риби,
- півсклянки молока,
- стебло цибулі-порею,
- 1 ч. Ложка сушеного орегано,
- сіль за смаком,
- мелений чорний перець - за смаком.

Складові: скумбрія свіжоморожена, яйце, селера, перець чилі зелений, висівки вівсяні, цибуля ріпчаста, сіль морська
Калорійність / 100г: 172.4

Щоб вечеря була легким і смачним, радимо приготувати рибні котлети з зеленню. Така закуска і готується швидко, і з`їдається із задоволенням, настільки смачною вона виходить.


Складові:
- 850 г свіжомороженої скумбрії,
- 1 куряче яйце,
- 60 г ріпчастої цибулі,
- 30 г зелені селери,
- 30 г вівсяних висівок,
- 1 зелений перчик чилі,
- 5 г морської солі.

Складові: килька свіжоморожена, чорний чай, сіль, чорний перець горошком, гвоздика, кмин, сушений кріп, окріп, спеції
Калорійність / 100г: 137.64

Рецепт приготування відмінного рибної страви з кільки, яке можна вживати на фазі "атака" на дієті Дюка. Тим, хто не дотримується дієти теж буде корисно дізнатися про це рецепті, все може стати в нагоді.

Складові:
- 300 г свіжомороженої кільки,
- половина ч.ложки сушеного кропу,
- 1 ст.ложка заварки чорного чаю,
- 1 склянку окропу,
- 2 щіпки солі,
- 2 шт.тміна,
- 2 шт.гвоздікі,
- 2 шт.черного перцю горошком,
- приправи за смаком.

Складові: карась, лимон, сіль, перець білий сушений, хмелі-сунелі
Калорійність / 100г: 79.88

Легке рибну страву можна приготувати в мультиварці так смачно, що втриматися від дегустації просто не вийти. Готуємо карася з ароматними травами і спеціями.

Складові:
- 1 великий карась,
- 0,5 лимона (сік),
- 3 г сушеного білого перцю,
- 2 г солі,
- 3 г хмелі-сунелі.

Складові: заморожена овочева суміш, горбуша, масло рослинне, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 103.82

Рецепт приготування корисної гарячої закуски з горбуші і овочів. Готується вона на овочевій подушці в мультиварці. Таке блюдо можна приготувати на обід або на святковий стіл.

Складові:
- 500 г горбуші,
- 400 г замороженої овочевої суміші,
- рослинна олія,
- спеції за смаком,
- сіль за смаком.

Складові: скумбрія, лимон, спеції, цукор, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 157.24

Думаєте, чим би сьогодні повечеряти? Пропонуємо вам зупиниться на нашому новому рецепті і приготувати приголомшливо смачну скумбрію-гриль в мікрохвильовці. До рибку можна відварити рис, заправити його зеленню і чим вам не дієтичний вечерю ?. / Gt;

Для рецепта знадобиться:
- дві тушки риби;
- один лимон;
- 1,5-2 ч. Ложки спецій для риби;
- 5 г цукру;
- дві дрібки солі;
- 2 г меленого чорного перцю.

Складові: окунь морський, морква, селера кореневої, цибуля-порей, цибуля ріпчаста, желатин, лимон, перець, лавровий лист
Калорійність / 100г: 64.51

Чим себе можна порадувати в черговий раз? Таке питання часто виникає у тих, хто дотримується дієти, адже багато продуктів під забороною. Пропонуємо вам варіант дієтичного заливного з риби, яку можна готувати і в будні, і в свята. Читайте уважно рецепт і беріться за справу.

Для рецепта знадобиться:
- 700 г риби;
- дві моркви;
- 150 г кореня селери;
- 100 г цибулі-порею;
- невелика головка ріпчастої цибулі;
- 30 г желатину;
- один лимон;
- перець мелений - щіпка;
- лавровий лист.

Складові: цибуля ріпчаста, морква, морська щука, картопля, масло рослинне, сіль, естрагон, сметана, вода, петрушка, масло вершкове
Калорійність / 100г: 126.13

Якщо ви не знаєте, що найближчим часом приготувати на вечерю, то придивіться до нашого нового рецептом. Рекомендуємо вам загасити рибу з овочами в сметанному соусі. Виходить блюдо смачним і ароматним.

Для рецепта знадобиться:
- головка ріпчастої цибулі;
- одна морква;
- 300 гр риби;
- 600 г картоплі;
- масло рослинне - 40 мл;
- сіль за смаком;
- естрагон - за смаком,
- сметана 21% - 60 г;
- склянка води;
- пучок петрушки;
- 1 ст. ложка вершкового масла.

Складові: скумбрія, вівсяні пластівці, цибуля ріпчаста, корінь імбиру, перець чилі, часник, кунжут білий, лимон, капуста пекінська, сіль, гірчиця, перець
Калорійність / 100г: 163

Пропонуємо приготувати смачні котлетки з риби для дієти Дюка. Готувати ми їх будемо на пару. Для осонове візьмемо скумбрію або макрель.

Складові:
- 600 м скумбрії (макрель);
- 30 р вівсяних пластівців;
- 50 р цибулі ріпчастої;
- 15 м корінь імбиру;
- 1 перець чилі;
- 3 зуб. часнику;
- 15 р кунжуту білого;
- 1 лимон;
- пекінська капуста - для подачі;
- сіль, гірчиця, перець.

Складові: скумбрія свіжоморожена, цибуля, імбир корінь, перець чилі, часник, гірчиця дижонская, розмарин, чорний кунжут, білий кунжут, морська сіль
Калорійність / 100г: 174.99

Простий і смачний рецепт приготування скумбрії по-корейськи в домашніх умовах. Нічого особливого в приготуванні немає, досить придбати продукти і спеції за списком, наданим у рецепті і дотримуватися інструкції.

Складові:
- 600 г свіжомороженої скумбрії,
- 15 г дижонской гірчиці,
- 4 зубчики часнику,
- 50 г ріпчастої цибулі,
- 15 г кореня імбиру,
- 1 перчик чилі,
- розмарин,
- білий і чорний кунжут,
- 5 г морської солі.

Складові: скумбрія, яйця перепелині, цибуля ріпчаста, цибуля порей, гірчиця, лимон, оливкова олія, чорний перець, часник, лавровий лист
Калорійність / 100г: 128.51

Рецепт приготування простий рибної закуски - паличок з скумбрії з часником і спеціями в оригінальній лушпиння "упаковці". Нескладний рецепт смачного і корисного страви.

Складові:
- 300 грамів свіжомороженої скумбрії,
- 50 грамів ріпчастої цибулі,
- 120 грамів цибулі-порею,
- 1 лимон,
- 6 перепелиних яєць,
- 2 зубчики часнику,
- 20 грамів гірчиці,
- лавровий лист,
- чорний перець за смаком,
- оливкова олія за смаком.

Відео: Як Приготувати Дієтичну Рибу

Складові: філе минтая, морква, цибуля порей, селеру, яйця курячі, перець чорний, яйця перепелині, цибуля зелена
Калорійність / 100г: 79.1

Легке, повітряне, дуже смачну рибну суфле з вітамінним набором овочів готуємо в духовці за запропонованим рецептом. Нескладно, бюджетно і корисно.


Складові:
- 350 грамів філе минтая або хека,
- 2 курячих яйця,
- 50 грамів моркви,
- 70 грамів селери,
- 50 грамів цибулі-порею,
- 6 горошин чорного перцю,
- 1 пучок зеленої цибулі,
- 5-6 перепелиних яєць.

Складові: хек, черевця лосося, яйце, цибуля ріпчаста, борошно, сіль, лимон, зелень
Калорійність / 100г: 104.42

Як приготувати апетитні рибні котлети з хека і лосося на пару, розповість цей покроковий рецепт. Блюдо буде затребуваним не тільки в "рибний" день, такі котлети можна готувати для всієї родини хоч кожен день.

Складові:
- хек - 2 шт.,
- черевця лосося - 200 г,
- болгарський перець - 2 шт.,
- курячі яйця - 1 шт.,
- борошно - 3 столові ложки,
- ріпчаста цибуля - 1 шт.,
- лимон - 1 шт.,
- сіль - половина ч.ложки,
- зелень за смаком.

Складові: скумбрія, цибуля порей, паприка мелена, лимон, цибуля ріпчаста, кунжут чорний, фенхель, спеції, помідори черрі
Калорійність / 100г: 108

Скумбрія загорнута в цибулю порей і замаринована в лимонному соку це вишукане блюдо, яке підходить для всіх етапів дієти по Дюканов. Лише для фази атака вам потрібно буде прибрати з інгредієнтів помідори черрі.

Складові:

- 350 г скумбрії;
- 50 г цибулі порей;
- 5 г меленої паприки;
- 1 2 лимона;
- 50 г цибулі ріпчастої;
- 5 г кунжуту чорного;
- фенхель, лавровий лист, чорний перець;
- 10 шт помідори черрі.