Комплекс жиросжигающих вправ Аніти луценко: відео

Відомий український тренер, експерт по схудненню, Аніта Луценко стверджує, що спалювати жир можливо, якщо підібрати правильну методику. На її думку, 80% успіху становить правильне раціональне харчування, і тільки 20% фізичні навантаження. Вона пропонує комплекс високоінтенсивних вправ, які сприяють збільшенню швидкості обміну речовин таким чином, щоб основний зайву вагу згорав не під час тренування, а після неї протягом тривалого часу.

Найкращі жиросжигающие вправи в домашніх умовах

Для того, щоб виконати високоінтенсивні тренування вдома, не потрібно багато місця. Все, що вам знадобиться, це килимок, парочка гантелей і гарний настрій - по крайней мере, про це говорить сама Аніта Луценко. Демонстрацію найефективніших жиросжигающих вправ з розробленого нею комплексу ви зможете побачити в цьому відео ролику:

Перед початком вправ необхідно розім`ятися. Для цього можна інтенсивно зводити і розводити прямі руки хрест на хрест паралельно підлозі, згинати по черзі ноги в колінах, підтягуючи п`яти до сідниць, перекочуватися в приседе з однієї ноги на іншу, а в завершенні нагнутися вниз. Завести руки за коліна і потягнути спину вгору.

Вправа 1 «Присед з жимом»
Візьміть в руки гантелі, присядьте, а на виході з присідаючи піднімайте руки з гантелями вгору. Виконуйте руху інтенсивно, що не менше десяти разів.

Вправа 2 «Тяга до грудей»

Не роблячи паузи між першим і другим вправою, прийміть упор лежачи, тримаючи в руках гантелі. Піднімайте по черзі руки, згинаючи їх у ліктях і відводячи за спину, підтягуючи гантелі до грудей.

Вправа 3 «Журавлик»

З упору лежачи встаньте прямо, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. Робіть нахили вперед, опускаючи руки до підлоги, а прямі ноги по черзі піднімаючи вгору.

Вправа 4 «Прес»

Ляжте на спину, відкладіть одну гантель в сторону. Зігніть праву ногу в коліно і підніміть над головою праву руку з обважнювачів, ліву ногу випрямити і покладіть на підлогу, ліву руку на живіт. Піднімайте корпус перпендикулярно підлозі, не опускаючи руки з гантелей.

Вправа 5 «Стрибки в довжину»

Відкладіть гантелі і встаньте поруч з килимком. Робіть стрибки з місця, відштовхуючись одночасно двома ногами, і намагаючись дострибнути до краю килимка. Зворотно повертайтеся пробіжкою.

Вправа 6 «Стрибки»

Стрибайте на місці кілька хвилин. Ідеально, якщо у вас є скакалка. Головне, стежте, щоб нічого не зачепити і не розбити.

Вправа 7 «Прес, інша сторона»

Виконайте вправу 4, помінявши боку - тепер ліва рука з гантелей дивиться в стелю.

А тепер зробіть цикл цих вправ ще два - три рази.

Комплекс жиросжигающих вправ Аніти Луценко

Ще одна зв`язка кардіо рухів і навантаження на м`язи для інтенсивного спалювання жиру.

Біг на місці з високим підніманням стегна - 1-2 хвилини.

Махи ногами: підніміть ногу високо вперед, і обводячи півколо, відведіть назад.

Втягування живота: поставте ноги на ширині плечей, подавши корпус вперед, руки спершись на стегна. Зробіть вдих і різкий видих, а потім втягніть максимально живіт, і, затримавши подих, п`ять разів штовхніть його вперед, а потім втягніть.

Планка: прийміть упор лежачи, поставивши долоні під плечі і випрямивши спину. Затримайтеся в такому положенні на тридцять секунд.

Прес верхній: з положення лежачи, стопи разом, коліна розведені, піднімайте корпус з заведеними за голову руками.

Прес нижній: з попереднього вихідного положення піднімайте ноги на кут 900 градусів від статі, не роз`єднуючи стопи.

При виконанні інтенсивних жиросжигающих комплексів регулярно три рази на тиждень, вже через місяць ви здивуєтеся своєї нової, підтягнуту фігуру.