Відеоуроки скандинавської ходьби з палицями

зміст

скандинавська ходьба - Особливий вид тренувань, що поєднує в собі силове і кардіонагрузку. Це технічна ходьба зі спеціальними палицями, схожими на лижні. Підходить абсолютній більшості людей не залежно від віку і статі.

користь від занять скандинавської ходьбою:

  • тренує як верхню, так і нижню частину тіла;
  • більш ефективна для схуднення, ніж звичайна - спалює вполовину більше калорій;
  • при правильній техніці зменшує тиск на хребет і суглоби;
  • збільшує витривалість і покращує роботу серцево-судинної системи;
  • покращує поставу;
  • ідеально підходить для літніх людей, які бажають повернути здоров`я і добре самопочуття.

Основні елементи і принципи

заняття скандинавської ходьбою вимагають наявності спеціальних палиць, знань техніки і обліку протипоказань. Часто під виглядом спеціального обладнання для цього виду фітнесу продаються трекінгові палки, або дешеві китайські аналоги з неякісних матеріалів. Якісне обладнання - запорука того, що ці заняття принесуть ту користь, про яку говорилося вище, і не завдадуть травму займається.

Палки обрані, форма заготовлена, настрій - самий бойовий. Приступаємо до найголовнішого. Саме заняття такою ходьбою можна розділити на 3 складові: розминка з елементами розтяжки, власне ходьба і заминка для розслаблення. На відео в уроці для початківців показано, як правильно займатися скандинавської ходьбою.

Відео розминки перед скандинавської ходьбою

Щоб підготувати тіло до інтенсивного навантаження, необхідна ретельна розминка всіх м`язових груп і суглобів. Добре підійдуть повороти голови, корпусу, підйоми рук з палицями, махи ногами, підйоми на шкарпетки, легка розтяжка.

ВАЖЛИВО! Халтурити на розминці ні в якому разі не можна! Якщо ви недостатньо розігріті перед тренуванням, ризик отримати травму сильно зростає.

Відео з інструкціями з техніки скандинавської ходьби

Зверніть увагу на свою техніку ходьби. Заняття принесуть максимальну користь, якщо ви будете дотримуватися правильну техніку, в іншому випадку їх ефективність різко знижується. Всі описані в відео помилки об`єднує одне - неповна амплітуда руху. Вивчіть техніку від і до і намагайтеся робити кожну частину (крок, помах руки, перенесення палички) з максимальною амплітудою.

Особливості занять для літніх

Скандинавська ходьба пропонує оптимальний вид навантажень для людей у віці і може істотно поліпшити їхнє самопочуття. Основні рекомендації по техніці скандинавської ходьби з палицями для літніх (крім тих, що є на відео) будуть такими:

  • Обов`язково потрібно стежити за своїм самопочуттям під час заняття, особливо на самому початку освоєння ходьби. Бажано запастися додатковим обладнанням у вигляді пульсометра і шагометр для більш ретельного контролю роботи організму під час навантаження.
  • Небажано займатися скандинавської ходьбою на асфальті і мощених доріжках через підвищеного навантаження на суглоби.
  • Після заняття важливо дотримуватися режиму відпочинку і харчування. Серйозні навантаження вимагають серйозного підходу до відновлення сил.
  • Не можна шкодувати грошей на якісне взуття і устаткування для занять - від них залежить, будуть заняття надавати оздоровлюючий ефект або посилять проблеми опорно-рухового апарату.
Якщо ви любите заняття на свіжому повітрі, хочете зміцнити здоров`я, підвищити витривалість, спалити зайвий жир, опрацювати м`язи, вам допоможуть заняття скандинавської ходьбою. Якщо фітнес-клуб вам не до душі, не по кишені, не по здоров`ю, починайте ходити! Тепер ви знаєте про всі плюси цього часу і готові почати. Ви вже займаєтеся? Розкажіть, як на вас вплинули ці заняття і які перешкоди виникли на початку вашого шляху. З інтересом почитаємо ваші відповіді!

схоже