Фітнес для вагітних - роль фітнесу при вагітності

Відео: Перший триместр вагітності. Beauty Ksu

Фітнес для вагітних жінок Сьогодні фітнес для вагітних не є якоюсь екзотикою. Маса інформації доступна в Інтернеті, глянцеві журнали рясніють комплексами вправ для майбутніх мам, та й відео з відповідними тренуваннями доступні майже кожному. Однак все це велика кількість пропозицій часто грає далеко не позитивну роль в нашому житті. Деякі майбутні мами починають займатися з дуже великим завзяттям, інші ж, навпаки, йдуть в медитативні практики, не отримуючи ніякого фізичного ефекту від тренувань.

Основна думка проста - перш ніж починати тренування, отримаєте дозвіл лікаря, провідного вагітність. Ну а правильно підібрати види активності допоможуть прості поради.

Фітнес для вагітних, закоханих в спорт

Знаєте, яка категорія вагітних жінок доставляє найбільше проблем професіоналам фітнесу? Ні, зовсім не звикли до пасивного способу життя дами, а колишні спортсменки або просунуті любительки фізкультури. Надивившись в інтернеті відео з вагітними, бадьоро піднімають штангу або виконують підтягування без компенсації, наші мами продовжують «зупиняти коня на скаку». Саме цій категорії вагітних слід найняти персонального фітнес тренера.

Такий підхід допоможе уникнути ризику для здоров`я, і зберегти хорошу форму і відмінне самопочуття. Шукайте фахівця з сертифікацією в області перинатального фітнесу, медичною освітою та досвідом тренінгу вагітних. Майбутнім мамам показані силові тренування і кардіо, а також розтяжка і дихальні вправи. Все це справедливо для тих, хто має базову силову підготовку, тренувався систематично до вагітності, і не має медичних протипоказань. Однак слід пам`ятати, що

У 1-му триместрі вагітності, незважаючи на те, що живота ще не видно, слід виключити стрибки, підскоки, встрибування на опору, ударне навантаження і вправи на прес;
Біг допустимо тільки з особливого дозволу лікаря, і ви, в будь-якому випадку, повинні рухатися в пульсової зоні від 65 до 75% від ЧСС максимальною;
Комплекс для силового тренування повинен складати тренер і тільки він, бажано виключити важкі тяги, жими і класичні важкоатлетичні ривки і поштовхи, а також виконувати підтягування з компенсацією. Віджиматися можна з використанням упорів, але робити це варто тільки тим спортсменкам, які в «добеременное» стані систематично виконували цю вправу і вважають його нескладним. Присідати можна, але тільки з технікою «стегна паралельні підлозі» і з гантелями, а не зі штангою на плечах;
Робочі ваги в тренажерному залі слід знизити - допускається «регресія» до 60% ваг, тренуючись регулярно ви, в будь-якому випадку, зможете підтримати форму, але ось ставити такі цілі, як жиросжигание або гіпертрофія не варто;
Відвідувати групові заняття у фітнес-клубі категорично не рекомендується - пам`ятаєте, що більшість з них розраховані на здорову невагітних жінок, а в запалі азарту і драйву так легко зробити випадковий стрибок або виконати заборонене вправу.

Фітнес для вагітних, які тільки почали тренуватися

До новачків фітнесу при вагітності, на відміну від загальноприйнятої шкали, в цьому випадку слід відносити всіх, хто систематично отзанимался менш ніж 12 місяців. Ваше тіло ще не пройшло всіх ступенів адаптації, і класичний силовий і аеробний тренінг може бути досить небезпечним заняттям. У вашому випадку, краще концентруватися на силових вправах з власною вагою тіла, розтяжці, і нескладному кардіо.

Якщо у вас є така можливість, почніть відвідувати спеціалізовані групові фітнес-уроки для вагітних жінок. Навантаження на них розрахована саме на такий рівень підготовки, а ведуть їх, як правило, люди з медичною освітою. Включіть в свій розклад 3-4 півгодинні прогулянки в тиждень. Ті, хто вміє і любить плавати, можуть записатися в басейн.

З кардиотренажеров найбільш безпечним для вас є тренажер еліпсоїд. Ви можете виконувати 20-40 хвилинні тренування на ньому, проте обов`язково використовуйте пульсометр з подгрудная поясом і кардіомонітором, і залишайтеся в пульсової зоні, що не перевищує 50-60% від ЧСС максимальною.

Відео: Фітнес для вагітних - Все буде добре - Випуск 87 - 28.11.2012 - Все буде добре

Нагадаємо, що ЧСС максимальна - це цифра, яка виходить, якщо ваш вік в роках відняти від 220.

У будь-якому випадку, пам`ятайте, що вагітність - це не хвороба, але і не час для постановки особистих спортивних рекордів. Слідкуйте за станом здоров`я, тренуйтеся регулярно і з задоволенням, і все у вас буде добре.

Рекомендуємо на Абетці Дієт: