Секрети загадкових вправ тай-чи

Практичний кожна людина дбає про стан свого здоров`я. Одні для нормалізації діяльності організму і профілактики надмірної ваги дотримуються правильного харчування, інші ж відвідують спортивні зали або фітнес-центри. Але, як показують дослідження, не всі люди здатні витримати навантаження такого роду.

Ми ж пропонуємо до вашої уваги один з виходів з цієї неоднозначної ситуації - китайська гімнастика під назвою «Тай-Чи Чуань». Вона являє збій давню, не зовсім традиційну лікувальну дисципліну, завдяки якій багато людей змогли позбутися від важких захворювань. До того ж, Тай-Чі - це відмінний метод в боротьбі з ранніми ознаками старіння.

Що являє собою даний вид гімнастики?

Китайська гімнастика іменована «Тай-Чи Чуань» - це певні вправи, для виконання яких необхідна особлива фізична підготовка і прагнення до самовдосконалення. Дане мистецтво засноване на трьох критеріях: оздоровча система, бойова техніка і пластичність танцю. Здавалося б, всі ці критерії абсолютно різні, але кожна з них знаходиться в повній гармонії з іншими.

Тай-Чі направляє людський розум на взаємодію з організмом за допомогою повного взаємозв`язку. Всі рухи руками і тулубом, які виконуються під час даної гімнастики, візуалізуються і контролюються свідомістю людини.

За допомогою цього тіло повністю концентрується на виконанні того чи іншого вправи. Техніка Тай-Чі відволікає розум від повсякденних турбот і проблем, роблячи позитивний вплив на роботу центральної нервової системи.

Згідно історії, ця гімнастика з`явилася в Давньому Китаї дуже давно, коли їм правил Фу Цзи. Імператор розпорядився придумати такий танець, за допомогою якого можна було зцілитися від хвороб і придбати додаткові сили. В результаті один з мудреців придумав вправи, які поєднували в собі плавні рухи і бойові стійки.

Кому рекомендується займатися китайською гімнастикою?

Вправи даного мистецтва вирішуються всім без винятку. Вік також не перешкода: Тай-Чі можу займатися і підлітки і люди похилого віку. У країні, де зародилася ця китайська гімнастика люди вважають за краще займатися на свіжому повітрі під час сходу сонця. В даний час існує маса спеціалізованіих шкіл, в яких вчать поєднувати правильне дихання і плавні рухи, імітуючи різні форми.

Гімнастика Тай-Чі пізнається не відразу, тому не чекайте миттєвих результатів. Терпіння і смиренність - ось головне правило цього мистецтва. У Китаї прийнято вважати, що ці вправи підходять більше для людей старшого покоління, оскільки у них немає можливості ходити в фітнес-центри, здійснювати ранкові пробіжки і дотримуватися будь-якої дієтичної системи живлення. До того ж гімнастика допомагає розробити і поліпшити гнучкість, нормалізувати працездатностіь всіх внутрішніх органів, артеріальний тиск і привести в порядок нерви.

Чим корисна ця гімнастика?

Результативність занять з техніки Тай-Чі вельми велика.

Регулярні заняття допомагають:

• підвищити гнучкість суглобів;
• зміцнити центральну нервову систему;
• зміцнити імунну систему;
• стимулюють повноцінну роботу головного мозку;
• покращують роботу вестибулярного апарату;
• нормалізують роботу серцево-сосудістієї системи і органів травного тракту.

Також була доведена користь Тай-Чі в боротьбі з таким захворюванням як остеопороз. А все завдяки тому, що всі рухи робляться осмислено і плавно.

Згідно з дослідженнями, систематичні заняття зводять ризик виникнення різних простудних захворювань практично до нуля і сприяють зміцненню м`язів.

Гімнастика Тай-Чі при травмах

Кожен тренер, або як їх ще називають - майстер, з техніки Тай-Чі скаже, що найголовнішим критерієм цього мистецтва є рівновага, яке, в свою чергу, і є запорукою здоров`я. Саме тому китайські вправи рекомендуються як літнім людям, так і тим, хто часто втрачає координацію і падає, отримуючи при цьому різні пошкодження і переломи.

Як показують клінічні дослідження, переломи в старості дають серйозні ускладнення, а також впливають на тривалістьь життя. Якщо поштова статистику, то можна помітити, що більша частина людей похилого віку потрапляють до лікарень з переломами шийки стегна. Відновити отриману травму такого роду дуже складно, тим більше в літньому віці. Допомагають лише заняття плаванням і руху з перенесенням ваги з ноги на ногу.

Вплив на психіку

Відомо, що дана дисципліна значним чином зменшує страх падіння. Як показують дослідження в області психології, після трьох тижнів регулярних тренувань у третини людей з`являється впевненість у власних силах і здібностях, а після трьох місяців - в себе починають вірити вже більше половини тих, що тренуються людей. Вся справа в рівновазі і концентрації, досконало, досягти які можна лише після завершення всього курсу.

Робити вправи китайської гімнастики Тай-Чі можна щодня, а людям похилого віку - буде досить і трьох занять на тиждень. Займаючись протягом десяти днів можна спостерігати, що зросла витривалість організму, збільшилася гнучкість і зміцнилися м`язові тканини. Ну а якщо займатися на свіжому повітрі, то можна наситити свої органи і тканини киснем, що благотворно вплине на загальний стан здоров`я що займається.

Що потрібно знати?

Важливою є і супроводжуюча музика. Правильно підібрана композиція допомагає налаштуватися на правильну хвилю, а також сприяє швидкому розслабленню. Найбільш оптимальними варіантами є мелодійні звучання флейти або інших азіатських музичних інструментів. Непогано розслабляє і музика, де можна почути звуки дикої природи.

Дане мистецтво відмінно підходить для людей з надмірною масою тіла. Рухи китайської гімнастики не вимагають особливих фізичних зусиль. Приділяючи кожен день трохи часу заняттям можна спалити стільки калорій, скільки не витрачає під час пробіжок.

З чого необхідно починати?

Для занять Тай-Чі підходить будь-яка поверхня, крім ковзної. Вправи можна робити у взутті з прогумованої основою або ж в шкарпетках з посилено стопою. Якщо ж ви плануєте займатися на вулиці - на траві, то можна робити це і босоніж, але тільки якщо температура землі не сильно низька. Що стосується одягу, то вона повинна бути легкою і не сковувати рухи.

В даний час тренування зазвичай проводять невеликими групами, по 10 чоловік, під керівництвом майстра. Такі тренування потрібні для початківців, оскільки саме так можна навчитися правильно робити ту чи іншу вправу.

Основні вправи китайської гімнастики

Перш ніж приступити до вправ, необхідно ознайомиться з основними правилами цього мистецтва:

1. Кожен рух має виконуватися не поспішаючи і плавно.
2. Зосередження на власному організмі і душі.
3. Дихання повинно бути довільне і розмірене.

Вправи для новачків

1. «Водоспад свіжості».
   Стаємо рівно і згинаємо ніжки в колінному суглобі. Ручки витягуємо, а голову злегка нахиляє вперед. Тепер не поспішаючи схиляємо плечики вперед, а потім і весь тулуб. Під час виконання таких рухів тіла, ви не повинні відчувати напругу в м`язах. Дійшовши до крайньої точки, плавно повертаємося у вихідну точку.
2. «Кола по воді».
   Стаємо рівно, одну ручку ставимо на поперек, а іншу - на прес. Тепер починаємо плавно обертати тазом за годинниковою стрілкою, а потім з боку в бік.

Вправи для більш досвідчених людей

Дане мистецтво передбачає виконання будь-якого вправи виходячи зі свого мислення. Що це означає? Спочатку ми представляємо певну фігуру, після чого починаємо відтворювати її своїм тілом.

Всі рухи необхідно робити на злегка зігнутих ногах:

1. «Занурення в Чі».
   Це найважливіше рух в цій техніці. Робимо глибокий вдих, після чого піднімаємо ручки до плечового суглоба, а потім не поспішаючи і плавно распрямляем їх перед собою.
2. «Кінська грива».
   Даний рух ґрунтується на поперемінному і одночасному виставленні однієї й іншої ніжки і ручки перед собою.
3. «Обійняти місяць».
   Подумки представляємо місяць і намагаємося її обхопити своїми ручками над головою.
4. «Кидок».
   Чи не переміщує ступні, робимо плавний ґедзь тулуба назад, а потім вперед. В цей же час потрібно зігнути ліву ручку в ліктьовому суглобі і піднести до чола.

Кожне з цих вправ необхідно зробити не менше п`яти разів на протязі всього тренування.

Будьте завжди здорові, красиві і молоді!