Вправи тибетських ченців

Вправи тибетських ченцівВправи тибетських ченців - це унікальна гімнастика, яка має також інші назви: «Око Відродження» або «П`ять тибетських перлин». Основу цієї методики становить вчення про енергетику людини, що активізується за допомогою спеціальних рухів. Кожне таке вправа здатна поліпшити гормональний фон людини.

Як виконувати вправи?

Комплекс становлять п`ять вправ, які потрібно виконувати вранці на голодний шлунок. Займатися слід кожен день. В крайньому випадку, можна скоротити виконання кожної вправи до 3-5 разів. Важливо стежити за правильним диханням, виконуючи кожну вправу. З нового тижня потрібно додавати по два повторення елементів.

Пам`ятайте про те, що не можна міняти місцями черговість виконання, а кожну вправу потрібно виконувати згідно з інструкцією.

Для цього буде корисно подивитися навчальне відео.
Вправи тибетських ченців

Які прийоми входять в даний комплекс?

Курс П`ять тибетських перлин складається з наступних дій:

  • Лягаємо на спину, піднімаємо голову і прямі ноги;
  • Прогинаємо спину, стоячи на колінах;
  • Поєднуємо «позу Жезл» з «позою Столу»;
  • «Поза Собаки» комбінується з «позою Змії».

Якщо у вас виникнуть труднощі з виконанням. - Не впадайте у відчай: в будь-який момент можна подивитися спеціальні відео-уроки, детально показують виконання вправ тибетських ченців:

Такі відео допоможуть вам швидко освоїти цей курс вправ.

Техніка виконання вправ

Виконуючи гімнастику, обов`язково перегляньте спеціальне відео, яке допоможе вам розібратися з нюансами:

Пам`ятайте, що всі п`ять разів робимо 21 повтор кожної вправи.

  1. Стати рівно і розведіть в сторони руки, долоні - вниз. Обертаємося за годинниковою стрілкою. Робимо кілька глибоких вдихів через ніс.
  2. Лягаємо на підлогу, витягуємо руки вздовж тіла, щільно притискаємо долоні до підлоги. Робимо вдих через ніс. Потім слід відірвати голову від підлоги і притиснути підборіддя до грудей. Піднімаємо прямі ноги, відриваючи таз від підлоги. На видиху опускаємося назад.
  3. Стаємо на коліна (розставляємо їх по ширині таза), долоні - на задній поверхні стегон. Робимо вдих і опускаємо голову вперед, підборіддя притискаємо до грудей. Прогинається назад, голову перекидаємо, руками спираємося про стегна.
  4. Приймаємо «позу Заліза»: ноги витягаємо прямо перед собою на ширині плечей, стопи - пальцями вгору. Долоні на підлозі, пальці спрямовані до ніг. Видихаємо і притискаємо до грудей підборіддя. Потім вдих і відводимо назад голову. Тулуб піднімається паралельно підлозі. Опора - руки і ноги, які зігнуті в колінах. Це Поза Столу. Потрібно напружитися в ній, а потім розслабитися і прийняти вихідне положення з підборіддям, притиснутим до грудей.
  5. У позі Змії робимо видих носом, голова закидається назад, створюємо напругу на пару-трійку секунд. Видихаємо. На вдиху переходимо (плавно) в позу Собаки. Притискаємо до грудей підборіддя, дивимося на ступні. Ноги - рівні. Видихаємо.

схоже