Вправи для м`язів спини в домашніх умовах

Ефективні вправи для зміцнення м`язів спини здатні не тільки зробити вашу поставу і контур тіла привабливими, але і вирішити багато проблем, пов`язаних з різними недугами хребта. Час на відвідування спортзалу може виділити не кожна жінка, але досягти непоганого результату можна, виконуючи комплекс тренувальних вправ в домашніх умовах. Головне завдання - не зійти з дистанції і наполегливо йти до наміченої мети.

Відео: Відео Урок: Як накачати м`язи спини в домашніх умовах

Прості вправи з гантелями

1. Початкове положення - лежачи на животі, витягнувши вперед руки з гантелями. Починаємо не поспішаючи піднімати руки, намагаючись завести їх назад, одночасно відриваємо ноги від підлоги. Повертаємося в початкове положення. Повторити 10-12 разів.

2. Щоб зміцнити межлопаточную область спини, встаємо прямо і беремо в руки гантелі, потім схиляємо корпус вперед (в ідеалі - паралельно підлозі), трохи згинаємо руки в ліктях і починаємо розводити руки в сторони, підтягуючи вгору.

3. Наступна вправа для зміцнення спини і шийних (трапецевідних) м`язів досить просте на перший погляд, але вимагає старанності виконання. Встаємо прямо з гантелями в руках. Починаємо повільно підтягувати плечі вгору, потім - опускаємо. Руки при цьому залишаються байдужими - працюють тільки шийні і спинні м`язи.

Такі нехитрі домашні вправи для спини допомагають тренуванні всіх спинних м`язів.

Вправа для м`язів спини, сідниць і стегон з фітболом

Гімнастичний м`яч встановлюємо на деякій відстані від стіни, лягаємо на нього животом, ноги при цьому наголошуємо в стіну. Піднімаємо і опускаємо корпус. Щоб вправа була більш ефективним, ноги потрібно робити наголос в стіну вище, приблизно на рівні висоти м`яча.

Вправи на підручних засобах

Розташовуємо на кушетці верхню частину тулуба: зімкнуті ноги і стегна при цьому звисають. Дотримуючись за краю кушетки, починаємо піднімати ноги, намагаючись скласти паралельну лінію підлозі, в кінцевій точці затриматися на кілька секунд і повільно повернути в початкове положення. Повторити 10-12 разів.

Відео: Як накачати Найширші м`язи Спини ДОМА (Як накачати спину)

Якщо в будинку є перекладина або «шведська стінка», то в якості вправи або розминки можна повисіти на ньому протягом декількох хвилин, відпочити і підтягнутися (якщо вийде), трохи прогнутися назад і підтягти коліна вперед. Якогось певного комплекс вправ для спини для дівчат на перекладині не існує: робіть, що потребують тіло, але всі рухи повинні бути плавними, уникайте різких рухів і зосередьте увагу на спинних м`язах.

Перераховані вправи для спини, відео ролики з описом тренувань, допоможуть бажаючим виробити власну методику для зміцнення м`язів спини.