Ефективні вправи для сідниць

Сідниці - досить проблемна область тілаЩо може бути привабливішим гарної жіночої п`ятої точки? Згадайте, напевно ви не раз таке бачили: весна, по вулиці йде гарна жінка, одяг облягає її пружні сідниці, і чоловіки не можуть відірвати погляд, озираються і проводжають її захопленими очима. І хто з жінок не бажає бути об`єктом такого непідробного інтересу?

але область сідниць проблемна за визначенням. Генетика будь-якої жінки така, що під впливом гормонів вона в першу чергу обростає в`ялим жиром, і вже звичайно, отвисшая безформна попа ні у кого особливого інтересу точно не викличе.

Все про спорт:

На щастя, існують досить ефективні вправи для сідниць, які допоможуть вам навіть в самому запущеному випадку. За допомогою вправ можна як схуднути по попі, так і підтягнути або накачати сідниці, багато хто з вправ доступні для виконання навіть вдома.

Найефективніші вправи для сідниць

Глибокий присед зі штангою на плечах - допоможе привести в форму Ваші сідниціНайефективніший комплекс вправ для сідниць повинен прокачувати всі три шари м`язів сідничної області.

У бодібілдингу найбільш ефективно вправою вважається глибокий присед зі штангою на плечах, що дозволяє дуже швидко прокачати малого таза, при цьому під час присідаючи сідниці повинні стосуватися п`ят.

Але багато хто не може робити цю вправу, воно виявляється занадто важким.

Гра в настільний теніс допоможе підтримувати Ваше тіло у форміЯкщо вам це не під силу, є й інші дуже ефективні вправи для сідниць, наприклад, гра в настільний теніс.

Вам буде потрібно довгий час грати в пінг-понг регулярно, але при цьому ви не наростити надмірної м`язової маси, а тільки натренуєте м`язи сідниць, стегон і талії, зробивши їх підтягнутими і пружними.

Ефективні вправи для підтяжки сідниць і збільшення

Ви завжди заздрили пружною попка Джей Ло? Вам допоможуть досягти такого ж зовнішнього вигляду вашої п`ятої точки різноманітні ефективні вправи для збільшення сідниць.

Нижче найбільш популярні ефективні вправи для схуднення сідниць допоможуть позбутися від жиру тільки якщо поєднувати їх з низькокалорійною дієтою:

місток напівлежачиМісток напівлежачи: Лягаємо на спину, руки вздовж тіла долонями вниз, зігніть ноги в колінах. На рахунок раз робимо глибокий вдих, і спираючись на ноги якомога вище піднімаємо таз вгору, так щоб ваше тіло утворило пряму лінію. Вважаємо 2 секунди, опускаємо таз вниз але не торкаємося статі, робимо видих. На один підхід не менше 10-15 вправ, до почуття втоми.

мах ногоюМах ногою це ефективні вправи для пружних сідниць. Встати на коліна та лікті. Коліно однієї ноги відірвати від підлоги, перерозподіливши вага тіла на руки і іншу ногу, завести коліно під груди, потім зробити різкий мах ногою назад і вгору, повернути ногу у вихідне положення.

Для більшої ефективності затримайте ногу в випрямленій положенні кілька секунд. Для кожної ноги цикл з 10-15 вправ, на ноги можна надіти вантаж обтяження. Це дуже ефективні вправи для сідниць для пружності вашої проблемної зони.

Мах ногою лежачи на боціМах ногою лежачи на боці. Тут найупертіші жирові відкладення,від яких найважче позбутися. Лягаємо на бік, рука зігнута в лікті. Ноги прямі в колінах. Робимо вдих і піднімаємо на невелику висоту «верхню» ногу, утримуємо її в такому положенні декілька секунд, робимо видих, опускаємо. 10-15 підходів для кожної ноги.

Вправа човникЧовник: Лягаємо на живіт. Робимо вдих і відриваємо від підлоги ноги і нижню частину тіла, максимально прогинаючи спину. На рахунок два повертаємося в попереднє положення, видих. потрібно не менше 6 вправ на підхід.

Ефективні вправи для сідниць: відео

Існують численні і різноманітні пріседе, вправи стоячи і махи ногами, випади і інше, інше, інше ... Всі ці "ефективні" вправи для зменшення сідниць ви знайдете на відео і в інтернеті без особливих зусиль, повторюватися немає сенсу.

Текст, як зазвичай, складений за численними джерелами інформації в мережі.

Ефективні вправи для сідниць відгук професіонала

Зазвичай найефективніші вправи для сідниць за версією Інтернету, і за версією, хоча б, базових підручників для персональних тренерів істотно розрізняються.

Майже на будь-якому сайті вам запропонують, в кращому випадку, присідання до паралелі стегон з підлогою, якісь нахили з гантелями, імітують станову тягу в поганій техніці, і незліченна безліч відведень стегна назад у всім відомому упорі на колінах і передпліччях.

Тим часом, професіоналів-таки вчать, що побудувати сідниці можна тільки:

присідаючи нижче паралелі стегон з підлогою, якщо це можливо за станом здоров`я;
роблячи випади-ножиці;
виконуючи присідання-пістолет без обтяження;
і, нарешті, виконуючи так звану румунську станову тягу зі штангою

всі перераховані вправи є технічно складними, але нічого такого, що б суперечило людській природі, в них немає.

Припустимо, уявіть, що ви в поході - той же глибокий присед ви повторите незліченну кількість разів, просто щоб приготувати їжу, вмитися, набрати воду і т п.

Нахил з підйомом ваги з підлоги ви теж кожен день виконуєте в побуті, тому боятися таких рухів не треба.

Інше питання, вони не ізолюють сідничні м`язи, проте цього більшості новачків робити і не треба. Ізолюючі вправи без обтяження (махи) не дають нічого в плані розвитку м`язів і поліпшення їх форми.

Візуального результату «махають» зазвичай домагаються за допомогою ... спалювання жиру за рахунок низькокалорійної дієти. Комплексні ж руху задіють і цільові м`язи, і їх синергісти, що більш природно і менш травматично для суглобів.

Зазвичай цикл тренувань новачка включає в себе і відпрацювання техніки «бази», і підвищення робочих ваг, і лише подальший перехід до поєднання «бази» і «ізоляції».

В підсумку, гармонійно розвинути тіло набагато важливіше, ніж приділити весь свій час якоїсь однієї його частини, і отримати в результаті, зовсім не те, що планувалося.