Бодіфлекс: вправа «бічна розтяжка»

Відео: Bodyflex. Вправа Бодіфлекс Бічна розтяжка

Дана вправа направлено на «розтяжку» м`язів нижньої частини живота. Скажіть «прощай» в`ялим м`язам на боках і талії.

Відео: Бодіфлекс на талію. Бічна розтяжка стоячи + сидячи. І ваша талія буде стрункою

Вправа «Бічна розтяжка»

Початкова поза: прийміть основну дихальну позу - на ширині плечей ноги, коліна зігнуті, долоні вище колін сантиметра на два з половиною, сідниці в положенні, як ніби ви хочете сісти, голова дивиться вперед. Спочатку зробіть дихальну вправу, потім втягніть живіт і займіть основну позу.

Відео: Бодіфлекс - Вправа №5 - Бічна розтяжка

Основна поза: Ліву руку опустіть, щоб на зігнутому лівому коліні знаходився лікоть. Не відриваючи ступні від підлоги, відтягніть носок і витягніть праву ногу в сторону. Вага ваш припадати повинен на ліве зігнуте коліно. Підніміть тепер праву руку і тягніть її над головою, потім над вухом, все далі і далі, щоб ви відчули, як збоку тягнуться м`язи, від пахви до талії. Рука при цьому повинна бути прямою і близько знаходитися до голови. Потрібно витримати позу рахунків на 8 і переведіть подих. Зробіть цю вправу по три рази в праву і ліву сторону.

рекомендації:

• Коли ви піднімаєте руку, її в лікті не згинайте, щоб розтяжку зробити правильно. Потрібно просто потягнутися і розтягнути м`язи.
• А щоб розтяжка дійсно хорошою була, стежте, щоб пальці витягнутої ноги були відтягнуті.
• Тримайте позу правильної, нехай більше не нахиляйтеся.
• Якщо вона правильна, то ви будете нагадувати метальника диска.