Бодіфлекс: вправа «ножиці»

Відео: Bodyflex Вправа ножиці

Вправа «Ножиці» відмінно зміцнює м`язи нижньої частини черевного преса і ефективно розправляється із зайвою жирком в самій проблемній зоні - нижче пупка. Саме тут найлегше накопичуються і з труднощами видаляються жирові відкладення.

Відео: Бодіфлекс - Вправа №13 - Ножиці

Вправа «Ножиці» показує нашому організму «слабке місце», над яким потрібно працювати. Після чого запускається процес спалювання всього зайвого, м`язи зміцнюються, поліпшується робота кровоносної системи, поліпшується загальний стан організму.

Початкова поза: Ляжте на підлогу на спину, випрямити і зімкніть ноги. Руки покладіть під сідниці долонями вниз, для того щоб підтримувати спину. Голова повинна лежати на підлозі, а поперек не повинна відриватися від підлоги, це дозволить уникнути можливих неприємностей зі спиною. Виконайте дихальну вправу, потім втягніть живіт, затримайте дихання і переходите до основної позі.

Відео: Вправа бодіфлекс - "Ножиці"

Основна поза: Підніміть обидві ноги вгору приблизно на 7-9 сантиметрів над підлогою. Намагайтеся утримувати ноги саме на такій висоті, не збільшуючи кут підйому. Почніть виконувати широкі і швидкі махи ногами так, щоб одна нога виявлялася над іншою, тобто, знайоме всім з дитинства вправа «Ножиці». Під час вправи витягайте носочки якомога сильніше і не прогинається в попереку. Виконайте 8-10 махів, опустіть ноги і відпочиньте. Повторіть вправу 3 рази.

Рекомендації щодо виконання вправи:

• Під час виконання вправи завжди тримайте свої долоні під сідницями і намагайтеся не відривати поперек від статі, щоб не пошкодити спину
• Не піднімайте ступні вище 9 сантиметрів над підлогою. Піднімаючи ноги вище, ви знижуєте навантаження на прес, а значить, вправа не зробить належного ефекту
• Максимально витягайте шкарпетки, це також додасть навантаження на стегна і черевний прес
• Чи не відривайте голову від підлоги
• Махи ногами повинні бути швидкими і широкими
• Під час виконання вправи намагайтеся зосередити свою увагу на проробляється зоні нижнього преса