3 Супер вправи для плоского живота

Відео: 5 вправ забезпечать вам плоский живіт вже за 3 тижні! - Все буде добре. Випуск 772 від 10.03.16

Ми всі хочемо, підтягнутий, плоский живіт, і це не дивно. Але багато дівчат і раніше покладаються на скручування, щоб отримати бажаний результат. Але насправді, скручування не найефективніший спосіб накачати прес. Під час скручування працюють тільки передні і бічні м`язи живота, але важливо, щоб в роботу включалися всі м`язи ядра, щоб дійсно отримати плоский живіт і тонку талію.

Відео: Супер вправи для преса | Плоский живіт | Фітнес будинку з Катериною Буйда (частина 3)

Щоб втратити жир і отримати гарний прес, фітнес тренери рекомендують виконувати ряд ключових стабілізаційних вправ, такі як планка, яка задіює м`язи хребта, тазу, рук. Така вправа з багатьма варіаціями буде спалювати багато калорій, так як при його виконанні задіяно багато м`язів, а ще таку вправу покращує поставу і допоможе вам позбавитися від болю в спині.

Сконцентруйте свої зусилля на цих трьох супер-ефективних вправах для преса і ви будете на шляху до скоєного і красивому животику.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Вправи для плоского живота. фітнес будинку

Вправа 1. Бічна планка

Чому це працює: цю вправу для преса більш складне, ніж традиційна планка, тому що ви підтримуєте всю свою вагу тіла на двох точках контакту замість чотирьох. В результаті, вам необхідно докладати більше зусиль для стабілізації тіла.

Як це виконувати: ляжте на лівий бік, лікоть прямо під плече і ноги складені разом. Покладіть праву руку на ліве плече або на праве стегно. Напружте м`язи преса і підніміть стегна від статі, і постарайтеся випрямити тіло так, щоб воно утворило діагональну лінію. Затримайтеся на 30 до 45 секунд. Якщо ви не можете виконувати вправу так довго, залишайтеся в такому положенні максимально довго, відпочиньте пару секунд, а потім повторіть, поки ви не виконаєте необхідні 30 секунд. Поміняйте бік і повторіть вправу знову.

Вправа 2. Планка з підйомом ніг

Відео: Супер Вправи для Живота і Боков. Олена Силка

Чому це працює: цю вправу включає в роботу всі м`язи преса, а ще задіє м`язи рук і ніг, в той час як утримання тіла в рівновазі ще і навантажує м`язи ядра.