Дихальна гімнастика оксісайз: дихаємо і худнемо. Основні вправи. Відео.

Комплекс вправ оксісайз

Бічне розтягнення.

Групи м`язів:

• прес
• талія

процес:

1. Піднімаємо вгору ліву руку
2. Нахиляємо тіло вправо, щоб рука виявилася паралельної підлозі
3. Проводимо дихальний цикл
4. випрямлюємося
5. Проводимо той же нахил правою рукою
6. дихальний цикл
7. випрямлюємося

Повторити по 3 рази для кожної руки.

Присед у стінки.

Групи м`язів:

• ноги
• Грудна клітина
• сідниці

процес:

1. Встаньте рівно. Випрямити спину і витягніть вперед таз. розслабтеся
2. Опера спиною на стінку
3. Руки з`єднайте долонями на рівні грудної клітини
4. Починайте повільно опускатися вниз до тих пір, поки ваші стегна не стануть паралельні підлозі
5. Виконайте 2-3 дихальних циклу
6. Поверніться у вихідне положення

Повторіть присідання 3 рази.

Присідання.

Групи м`язів:

• стегна
• сідниці

процес:

1. Прийміть стійку, як в попередній вправі
2. Почніть розсовувати ноги в сторону за принципом шпагату
3. У момент особливого напруження м`язів зупиніться
4. Виконайте 2-3 дихальних циклу
5. Поверніться у вихідне положення

Повторіть вправу 2 рази.

Віджимання від стінки.

Група м`язів:

• руки
• прес
• сідниці
• спина
• ноги

процес:

1. Почніть звичайний процес віджимання, але спираючись на стіну
2. У момент особливого напруження м`язів зупиніться
3. Встаньте на носочки
4. Виконайте 5 дихальних циклів
5. Поверніться у вихідне положення

Повторіть вправу 2 рази.

Віджимання від стільця.

Група м`язів:

• Всі м`язи тіла

процес:

1. Сядьте на край столу
2. Руками зіпріться на стілець
3. Почніть рухати таз вперед і вниз, створюючи упор на носочки і долоні рук
4. У момент особливого напруження м`язів зупиніться
5. Виконайте 2-3 дихальних циклу
6. Поверніться у вихідне положення

Повторіть вправу 3 рази.

Кобра.

Група м`язів:

• спина
• прес

процес:

1. Лягайте на живіт
2. Руки покладіть під живіт так, щоб долоні торкалися підлоги і були максимально близько один до одного
3. лікті розправте
4. Чи не рухаючи стегнами починайте підніматися, використовуючи долоні рук
5. У момент особливого напруження м`язів зупиніться
6. Виконайте 3-5 дихальних циклів
7. Поверніться у вихідне положення

Повторіть вправу 3-4 рази.

Ракета.

Група м`язів:

• Всі м`язи тіла

процес:

1. Лягайте на спину
2. Покладіть руки під голову
3. Витягніть носочки вперед, трохи піднявши ноги
4. Зафіксуйте це положення
5. Виконайте 3 дихальних циклу
6. Поверніться у вихідне положення

Вправа можете повторювати аж до 10 раз.

На даному етапі і закінчується комплекс дихальних вправ оксісайз.

Даному комплексом вправ варто займатися протягом місяця. Якщо результат вас влаштує, то можете продовжувати і далі. Будь-яких обмежень в циклі занять немає.

Залишайте свої коментарі та рекомендації. Діліться своїми результатами і худніть на здоров`я.