5 Вправ для плоского животика

Коли ви вирішуєте зайнятися своєю фізичною формою, ви хочете відточити свою фігуру до ідеалу. Потрібно підкачати сідниці, зміцнити м`язи рук і прибрати зайвий жирок з живота. Якщо з сідницями і руками все досить просто, то ось як накачати нижню частину преса - велике питання. А все тому, що ця частина вважається не піддається. Але ми ж хочемо, щоб все було ідеально? Тому немає нічого можливого.

Найголовніше - це правильно підійти до тренувань. І почнемо з головного - з підготовки. Щоб заняття в домашніх умовах проходили ефективно, тренуватися найкраще на рівній жорсткій основі (зручний м`який диван не підійде) і кожну вправу повторювати 15 разів. Це оптимальна кількість підходів, якщо тренуватися більше, м`язи втомляться, і буде складніше досягти поставленого завдання.

І ще одна важлива деталь для дівчат - не варто займатися під час критичних днів і ще 2-3 дні після. Приділяйте тренувань 30-40 через день. Щодня вправлятися не варто, як би сильно ви не хотіли досягти результату.

5 ефективних вправ

М`язи живота, як і все тіло, потребують розігріві. Перед тим, як приділити увагу пресу, проведіть розминку - підійдуть присідання, стрибки, розтяжка, кілька вправ з аеробіки.

Також можна спочатку зробити пробіжку, а в домашніх умовах зайнятися тренуванням конкретно цієї частини живота. Коли ви розігріли м`язи, можете озброюватися туристичним килимком (якщо він є) або займатися просто на підлозі.

Комплекс вправ не складний і складається він з таких елементів:

• Підйом і опускання ніг: лежачи на підлозі, випрямити руки, ноги тримайте рівно, не згинайте в колінах повільно піднімайте максимально вгору, не відриваючи лопатки і поперек від статі. Потім також не поспішаючи опускайте ноги.
• Залишаєтеся лежати на підлозі. Положення рук не змінюється. Ноги сгибаете в колінах. Піднімаєте нижню частину тулуб вгору, як би дотягуючись сідницями до стелі.
• Далі переходите до відомого для тренування живота вправи - велосипеду. Піднімаєте ніжки вгору і крутите невидимі педалі. Коли закінчите вправу, дайте м`язам відпочити 2-3 хвилини.
• Ви все ще залишаєтеся лежати на підлозі і переходите наступної вправи. Руки тримайте у вільному положенні, ноги рівними. Вам потрібно дотягнутися колінами до грудей або плечей.
• І ще одна вправа, яке зміцнить м`язи живота. Для нього вам потрібно буде перемістити ноги на диван або підкласти під стопи валик. Ваше завдання - з максимальним зусиллям дотягнутися ліктями до колін.

Якщо ви займаєтеся бігом або у вас вдома є спортивний кут, ефективним буде така вправа: повиснувши на турніку, зігніть ноги в колінах і підтягуйте їх до грудей. Звичайно, не завжди в домашніх умовах можна проводити такі тренування.

Три основних правила тренування

Головне, що варто пам`ятати - це кількість підходів. Перший час буде досить 15 разів для однієї вправи. Далі можете повторювати комплекс в два підходи. Друге - стежте за своїм диханням, а точніше, не забувайте дихати під час тренувань. Вдих робите при навантаженні, видих - при розслабленні м`язів.

І ще кілька порад для результативних тренувань:

1. Найкраще займатися вранці. Якщо ви приступите до занять ввечері, намагайтеся вправлятися ні з повним шлунком - після прийому їжі повинно пройти 2 години.
2. На перших порах не навантажуйте м`язи до межі, інакше вас довго будуть мучити болі і в області преса, і в попереку. Якщо ж напруга м`язів ви зовсім не відчуваєте, подумайте, чи все правильно ви виконуєте.
3. Приступайте до занять з позитивними думками - фітнес-тренера стверджують, що позитивний настрій дуже важливий для результату.

Звичайно, не забувайте про харчування. Якщо після тренування ви будете набивати шлунок калорійної і жирною їжею, радувати себе тортиками і цукерками, жирок на животі не зникне, а всі ваші зусилля зведуться до нуля.