Басейн проти целюліту: тренування, користь, вправи

зміст:

Попередити появу або вилікувати проблему целюліту допоможе плавання в басейні. Воно не тільки сприяє при лікуванні целюліту, а й в повному оздоровленні організму.

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?

При процесі плавання задіяні всілякі групи м`язів. У водному середовищі також приходить в норму дихання і усувається зайва напруга. Плавання - це найбільш щадний вид спорту щодо суглобів.

Плавати протягом цілого року вийде, з цієї причини слід записатися в басейн. Звичайне плавання або заняття аквааеробікою сприяють поліпшення процесу обміну речовин, що, безперечно, сприятливо впливає на целюліт.

Відео: # Какпохудеть в басейні. Два суперпотужних вправи. ||| #SimSwim ||| схуднення

Скільки разів потрібно ходити в басейн проти целюліту

Для результативності необхідно систематично відвідувати басейн, переважно двічі за семиденний термін. Якщо з вас вийшов поганий плавець, застосовуйте спеціалізовані засоби, щоб утримуватися на водному просторі і рухайте активно нижніми кінцівками, примушуйте віддалятися непотрібний целюліт.

Басейн проти целюліту

Заняття з плавання сприяють не тільки ліквідації «апельсинової кірки», однак і сприяють збільшенню тонусу всіх груп м`язів. Чудовий настрій і загальний фізичний стан - це також хороші переваги відвідування даного закритого водойми.

Користь душа Шарко проти целюліту

Допоміжної процедурою, яка робить позитивний вплив на проблему целюліту, є душ Шарко. Сильний струмінь водички звертається на область стегон, спини, сідниць. Це досить-таки незабутні і приємні відчуття. У домашніх умовах, на жаль, втілити це прагнення не вдасться.

Целюліт і схуднення, басейн і плавання - дуже корисно і приємно! А ще можна додатково обгортати сухими водоростями, щоб скоріше розгладити шкіру.

Після плавальних процедур в басейні приходить час в порядок привести верхні кінцівки - незвичайний манікюр за допомогою магніту запам`ятається вам назавжди.

Тренування у воді проти целюліту

Противоцеллюлитной програма приділяє значну увагу вправам у водному середовищі. Незважаючи на те, що дані вправи спочатку здадуться не вимагають величезних зусиль, прекрасна акватреніровка (тренування у водному середовищі) - це чимала силове навантаження, яка піднімає тонус м`язів і дозволяє придбати непогані результати через короткочасний термін. А найголовніше - для того, щоб досягти їх, зовсім не обов`язково пересуватися по воді.

Ви знаєте, що опір води в дванадцять-чотирнадцять разів більше, ніж опір повітря. Це означає, що ваші м`язи, позбувшись від сили тяжіння, здатні працювати зі значним напруженням, долаючи опір водного середовища в різних напрямках. І що чудово - ви не відчуваєте такого напруження, як при заняттях на землі. Коли ви опускаетесь в водний простір, то втрачаєте приблизно дев`яносто відсотків власної ваги через дії підйомної сили. Будь-які рухи у воді вам здадуться більш простими, ніж на землі, крім того більш плавними. Результати досліджень показують, що аквааеробіка від целюліту спалює більшу кількість жирів, ніж подібне тренування на землі.

Сприятливий вплив водного середовища в якості оригінального масажера важко недооцінити. Коли ви переміщується в водному просторі, ви долають опір, яке впливає як обтяження, яке стимулює рух лімфи і кровотік, а до того ж тонізуючу шкірний покрив і м`язи. Отже, вода сприяє в розгладженні зовнішніх проявів «апельсинової шкірки»: ямочки і горби. А ще ви удосконалюєте аеробні можливості власного організму, зміцнюючих м`язи і надаєте гнучкість суглобам і зв`язкам. Крім того вода надає сукупний вплив на людський організм, призводячи в норму нервову систему: вона усуває прояви стресів, напружень, покращує настрій.

Відео: Як тренується плавець? Як швидко плавати? Віталік Мельников

Вправи в басейні від целюліту

Біг у воді.

При бігу рівень води повинен бути на лінії грудей або талії. Здійснюйте руху за допомогою верхніх кінцівок так само, як і при вчиненні бігу на землі. Піднімайте високо стегно і розміщуйте нижню кінцівку на повну стопу. Спочатку зробите розминку біг протягом двох-трьох хвилинок. Щоб дана тренування носило характер аеробний, бігати в водному середовищі необхідно не менше двадцяти хвилинок. Вам дозволено здійснювати біг на одному місці або бігати по всьому басейну.

Всі подальші вправи спочатку відбуваються протягом двохвилинного терміну кожне, а після цього час навантаження послідовно підвищується.

Басейн проти целюліту



Повороти торса.

Відео: Плавання для схуднення. Методика

Первісна позиція - в стоячому положенні, розмістивши верхні кінцівки на бортику на відстані трохи більшій ширини плечей. Чи не розгортаючи плечей, робіть скручування нижній частині тіла - верхня зона тіла зберігається нерухомою. М`язи живота втягнуті, а клітина грудна піднята.

Ножиці.

Первісна позиція - в стоячому положенні, розташовується своєю спиною до бортику басейну, розмістіть верхні кінцівки ззаду, зігніть їх в області ліктів і упріться про бортик. Підніміть нижні кінцівки в напрямку перед собою. Здійснюйте схрещені руху нижніми кінцівками, паралельно змінюючи їх розташування, «закривайте» і «відкривайте» ножиці.

Піднімання колін.

Первісна позиція - в стоячому положенні, розташовується своєю спиною до бортику басейну, упріться спиною, втягніть м`язи живота, розмістіть верхні кінцівки на борту. Наводячи в напругу м`язи черевного преса, коліна підтягніть до області живота. Поверніться до первісної позицію і зробите по-друге.

Удари прямими нижніми кінцівками.

Первісна позиція - в стоячому положенні, розташовуючись особою до бортику басейну, тримайтеся за край обома верхніми кінцівками. Підніміть тому нижні кінцівки до положення, яке буде паралельно дну. Здійснюйте стрімкі рухи нижніми кінцівками вниз-вгору. Дана вправа дозволено здійснювати, утримуючись за дощечку для плавання. Щоб домогтися граничного результату, переконайтеся в тому, що ваші рухи відбуваються м`язами сідниць.

«Мах» верхніми кінцівками.

Первісна позиція - в стоячому положенні у водному середовищі за шию, розмістіть нижні кінцівки ширше, трошки зігніть коліна, розведіть верхні кінцівки в різні боки таким чином, щоб вони розташовувалися саме під поверхнею водного простору. Переверніть долоньки в напрямку перед собою. Здійсніть ковзне рух верхніми кінцівками вперед і складіть хрестом їх перед собою. Потім розгорніть долоні зовнішньою стороною і зробите протилежний рух. Виконайте повторення вправи. Слід переконатися в тому, що ваші долоньки працюють на зразок ковша, «розгрібаючи» і «згрібаючи» воду.

«Жим» руками.

Первісна позиція - в стоячому положенні у водному середовищі за шию, простягніть верхні кінцівки в напрямку перед собою на рівні плечей. Розгорніть долоні вниз і зробите рух махове верхніми кінцівками назад. Знову розгорніть долоні у напрямку до дна басейну і зробите рух махове в протилежному напрямку. Здійсніть повторення вправи. Варто переконатися в тому, що верхні кінцівки знову працюють на зразок ковша, «згрібаючи» воду відповідно до напряму руху.

Плавання з метою боротьби з целюлітом

Одне з перших місць займає плавання в програмі боротьби з «апельсиновою кіркою». Систематичні заняття плаванням здатні неймовірно удосконалити ваш фізичний стан, зовнішній вигляд і стан здоров`я. Осіліваніе опору водного середовища спонукає ваші м`язи працювати набагато інтенсивніше, а особливо води, як засоби для тренувань, робить заняття приємними і не напруженими фізично. До того ж плавання в прохолодній водичці сприятливо впливає на процеси, протилежні перевтілення жиру в утворення целюліту. І, безумовно, посилене плавання стрімко і результативно спалює значну кількість жирових клітин!

Басейн проти целюліту

Непогано було б для представниць жіночої статі, якби вони знаходили можливість і час хоча б одіножди в семиденний термін займатися в басейні, тому що при процесі плавання працювати починають ті м`язи, які в інший спосіб неможливо задіяти (або ж досить важко), і про яких ви ніколи не замислювалися. Так як людське тіло розміщено при процесі плавання в горизонтальному положенні, то на кожен з органів впливає незмінна сила тиску водного середовища. Надмірної напруги немає. Якщо ж вам коли-небудь доводилося спостерігати за тренуванням зразкового плавця, то ви не могли не помітити, які саме плавні гребкові сильні рухи він робить, і яким чином його тіло красиво ковзає крізь товщу водного середовища. Його рухи ритмічні і безперервні, а ось дихання - глибоке і рівне.

Плавання є особливо результативним і найбільш радикальним методом боротьби з «апельсиновою шкіркою». Воно примушує працювати кожен з м`язів тіла, спонукаючи стрімкий і рівномірний круговорот лімфи.

Масажну дію водного простору підвищує тонус шкірного покриву, здійснюючи його досить пружним, гладким і доглянутим. Ви не зможете побачити зразкового плавця з наявністю целлюлітних горбів на області стегон. Якщо представниця жіночої статі систематично займається плаванням, її шкірний покрив залишається тривалий час молодим і пружним, незважаючи на кількість років. У них ви не виявите ні обвислих м`язів, ні ямочок. Таким чином, якщо ви добре вмієте плавати, систематично займайтеся цим видом спорту і отримаєте небачений ефект.

Якщо ж ви погано вмієте плавати, проте дуже любите водне середовище, спробуйте ходити на уроки плавання, розроблені для дорослих, в центрі здоров`я та все ж навчитеся даному виду фізичного тренування. Ви ще зможете приєднатися до занять з аквааеробіки. В теперішній час вони досить-таки популярні і ось з якої причини: вони емоційні, результативні і є непоганою альтернативою для тих, хто ще не навчився плавати.


схоже