Допомога експерта в спалюванні жиру - вправи даші лісічкін

Жиросжигающая тренування розробляється таким чином, щоб задіяти різні системи організму: дихальну, серцево-судинну, опорно-рухову. Дарина Лисичкина створила цілий комплекс, який допоможе повним людям скинути зайву вагу.

Регулярні заняття дозволять вже через пару тижнів помітити приємні зміни в своєму тілі. Вправи не викликають сильної втоми, болю в м`язах і суглобах, тому з ними впорається будь-яка представниця прекрасної статі. Але на легкий шлях теж сподіватися не варто.

Хто така Дарина Лисичкина?

Дарина Лисичкина - відомий тренер з фітнесу та фахівець в області правильного способу життя. Вона є автором книги і розробником великої кількості відеотреніровок різного спрямування.

Дівчина з дитинства захоплювалася спортом, але в один момент зробила свій вибір - почала займатися танцями. Після навчання в Московському педагогічному університеті ім. Н. К. Крупської (факультет фізичної культури), Асоціації Професіоналів Фитнеса і інституті пілатесу Дарина почала розробляти авторські методики. Вони ґрунтувалися на принципах пілатесу, класичного балету і бойових мистецтв.

Вправи для спалювання жиру

Тренування від Дар`ї Лісічкін спрямована на розщеплення не тільки жирів, але ще і вуглеводів. Заняття зроблять талію осикою, а сідниці пружними без задіяння спеціального обладнання.

Курс триває близько 45 хвилин і складається з п`яти етапів:

1. Розминка.
   Тут необхідно виконувати дихальні вправи. Лисичкина пропонує реалізувати техніку восьми нахилів, що допомагає підготувати організм до подальшої навантаженні.
2. Кардіотренування.
   Вона включає в себе удари і махи ногами, виконані в різних варіаціях. Передбачено велику кількість повторів, необхідних для розігріву кожного м`яза. Вже з цього моменту Жиросжигающая тренування починає проявляти себе в повній мірі. Після кардіо треба зробити невелику розтяжку.
3. Робота над талією.
   Цей етап спрямований на зміцнення м`язового каркаса. Вам доведеться зробити різні варіанти планки - універсального вправи для зміцнення м`язів очеревини, косих м`язів живота і м`язів спини. Завдання краще виконувати на килимку. Якщо надмірна вага або болю вам заважають, краще втратити або полегшити етап.
4. Опрацювання всіх м`язів тіла.
   Сюди включені вправи для стегон і сідниць.
5. Заминка.
   Останнім етапом комплексу Лісічкін є розтяжка. Потягування мускулатури і сухожиль дозволяє позбутися від втоми і досягти стану повного розслаблення.

Тренування повинна робитися щодня, і тоді вона принесе результати.

важливі рекомендації

Дар`я радить переходити на правильне харчування. Слід приймати разом з їжею не більше 150 г білків і 20 г жирів рослинного походження. Тваринні жири слід обмежити. Збагатите меню свіжими фруктами і овочами по сезону, кашами.

Їжте невеликими порціями і пийте не менш 1,5-2 л чистої води.