5 Кращих вправ для тих, хто носить взуття на підборах

Коли ми занадто часто носимо взуття на високих підборах, страждає майже вся опорно-рухова система організму: надлишкове навантаження відчувають деякі відділи хребта, литкові м`язи перенапружуються, їх волокна з часом коротшають, а мускулатура стоп кілька деформується. А всі ці фактори разом призводять до виникнення в ногах і спині неприємних відчуттів.

Немає можливості чергувати різні види взуття?

Тоді постарайтеся щовечора виконувати такі вправи.

Згинання ноги стоячи біля опори

Виконуючи цей рух, ми залучаємо до роботи литкові м`язи: після короткого інтенсивного напруги, розслабити їх буде простіше. Плюс до того, силові навантаження такого роду допомагають поліпшити кровообіг в цій області, позбавляючи її від хронічних затискачів і пов`язаних з ними застійних явищ.

Підйоми на носок на одній нозі

Принцип дії цієї вправи схожий з попереднім - напружуючи литкові м`язи, ми покращуємо кровообіг і лімфоток в нижній частині ніг.

витягування стоп

Ця вправа, хоч і направлено на поліпшення здоров`я стоп, допомагає також зняти напругу з литкових м`язів і поліпшити координацію (що також корисно тим, хто носить взуття на підборах).

Витягування задньої поверхні ніг

Наше тіло влаштовано так, що перенапруження в одній області поступово передається і в сусідні. Так, наприклад, напруга в литках від постійного носіння високих каблуків до кінця дня «перебирається» вище - в мусклуатуру стегон. Щоб позбутися від нього, варто виконувати вправи на витягування всієї задньої поверхні ніг.

Нахил вперед з положення сидячи

І цю вправу, і його «йогічний» аналог, пашчімоттанасана, дуже корисні тим, хто носить взуття на високих підборах: воно допомагає м`яко розтягнути всю задню поверхню ніг і зняти напругу з попереку, якій теж дістається від ходіння на шпильках. Приділіть його виконання 2-3 хвилини: відбудуйте положення за цими принципами і зафіксуйте його на вказану кількість часу.

джерело