Ефективні вправи при великій зайвій вазі

При діагностиці ожиріння необхідно скидати зайву вагу. Причому це не просто слова, до яких можна не прислухатися. У пацієнта можуть виникнути великі проблеми - з`явитися такі патології, про які людина раніше і не думав. Адже у повних людей - велике навантаження на органи, особливо на серце. Тому поки не пізно - починайте діяти. Міняйте свій стиль життя на більш рухливий і займайтеся вправами.

зміст

• Як прибрати зайву вагу вправами
• Скидаємо зайву вагу: вправи
• Вправи для лікування хребта і зайвої ваги
• перша вправа
• Вправа друга
• третя вправа
• четверта вправа
• п`ята вправа
• Відео: скинути зайву вагу - вправи

Як прибрати зайву вагу вправами

одними дієтами з жировою масою не впоратися, знадобиться ще і підібрати індивідуально комплекс гімнастичних вправ. Відмінна щадна гімнастика - гімнастика. Вона являє собою повільні вправи для навантаження м`язів. Всього налічується двадцять дев`ять поз, в кожній з яких ви повинні завмерти на дві хвилини. «Прародителями» таких незвичайних вправ є йогівські асани.



Скидаємо зайву вагу: вправи

Якщо у вас немає протипоказань, то щотижня робіть два комплексу силових тренувань і займайтеся не менше, аніж двісті хвилин кардіотренуваннями. Щоб уникнути навантажень на гомілкостопи, коліна, не займайтеся ки-бо, тай-бо, фітбокс.

Для домашніх занять як кардіо добре підходять «танцюючі» заняття аеробікою. Даний процес - це поєднання приємного з корисним, досить включити відео і танцювати разом з інструктором. Такі заняття дозволяється чергувати з біговою доріжкою. Ще можна записатися на танці живота, Латина і інші, тільки не на степ.

Врахуйте, що навантаження необхідно поступово збільшувати, тому міняйте види фізичних навантажень кожні два або три місяці.



Вправи для лікування хребта і зайвої ваги

У багатьох повних людей часто спостерігаються болі в хребті. Щоб зміцнити м`язи спини і позбутися від патології, вам слід робити зарядку. Крім того, такий комплекс оздоровчої гімнастики разом з правильним харчуванням допомагає впоратися із зайвою масою тіла. Вам знадобиться робити п`ять вправ з невеликою перервою між ними.

перша вправа

Розташуєтеся на підлозі обличчям вниз. Долоні притисніть грудьми до підлоги, а ноги покладіть на ширину плечей. Після чого повторіть рух кішки - встаньте з підлоги вигніть спину, спирайтеся на руки і пальчики ніг. Голову не піднімайте вгору, ноги тримайте рівними. Після плавно переходимо в інше положення - опускаємо таз, спину тримаємо дугою, голову піднімаємо до стелі. Ви відчуєте розтягування хребта. Починайте з 2 раз, а потім збільшуйте до 8-ми, а то і до 12-ти разів.








Вправа друга

Прийміть положення, як в 1-му вправі (голова вниз, ноги і руки прямі), потім поверніть таз вправо, не згинаючи опорної ноги і рук, потім вліво.



Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

третя вправа

Ця вправа робіть в швидкому темпі, воно дозволить розслабитися вашому напруженому хребту. Зробіть опору на руки, ноги і з положення сидячи підніміть вгору таз. Після прийміть попереднє положення і так кілька разів.



четверта вправа

Ляжте рівно на спину, руки розведіть, потім зігніть коліна, візьміть їх руками в кільце, зробіть відштовхуючий ривок зігнутими ногами, одночасно підніміть вашу голову. Замріть на 2-4 секунди.



п`ята вправа

Прийміть положення, як в першій вправі. Почніть ходити на четвереньках, поки не обійде свою кімнату. Руки, ноги не згинайте при пересуванні.



Відео: скинути зайву вагу - вправи